zaterdag 31 december 2016

28 Tips om stress te verminderen

Er is niets mis met spanning en wat stress op zijn tijd. Structurele stress kan uiteindelijk leiden tot ziekte en uitval. Allereerst is het handig dat je in staat bent om stress te signaleren. Onderstaande tips kunnen vervolgens helpen om de stress los te laten.
  1. Verminder koffie, suiker en overmatig gebruik van alcohol 
  2. Start de dag met een mediatieoefening (zitten of bewegen) 
  3. Zet de intentie van de dag. 
  4. Maak aan het einde van de dag een lijst van wat er morgen gedaan moet worden. Bepaal wanneer je tevreden bent. Geef aan wat prioriteit is 
  5. Relativeer, wees tevreden met wat je hebt.
  6. Loop bewust. Heb je haast, haast je dan bewust. 
  7. Meditatie bij voorkeur ’s ochtends. Je hebt er dan de gehele dag profijt van. 
  8. Adem elke dag een aantal keer bewust in en uit 
  9. Geef je grenzen aan, zeg een paar keer per dag nee. 
  10. Breng je pauzes door met mensen bij wie je je lekker voelt 
  11. Breng tijd door alleen. 
  12. Neem de dag vrij 
  13. Doe iets waar je van geniet 
  14. Neem een warm bad 
  15. Fysiek contact. Knuffelen en seks zijn ook stress verminderend. 
  16. Doe niets, al is het maar 5 minuten. 
  17. Breng tijd door in de natuur
  18. Ga in de tuin werken
  19. Ruim op 
  20. Maak tijd vrij in je agenda 
  21. Ga simpel werk doen, dat kan het hoofd ook vaak leeg maken 
  22. Beweeg of sport. Je bouwt weerstand op waardoor je beter tegen stress kunt. 
  23. Eet gezond en veel groente.
  24. Maak van wacht momenten een meditatiemoment. Bv. Bij de kassa of wanneer je op de bus wacht. 
  25. Wees bewust van je communicatie met mensen. Ben je er tevreden over? Denk eens na over hoe je de communicatie zou kunnen verbeteren? 
  26. Sta stil en merk op de gedachten en gevoelens die aanwezig zijn.
  27. Praat met vrienden en vrienden die luisteren naar je. 
  28. Zoek uit waar eventueel stress vandaan komt en doe er iets aan. 
Lees verder over het signaleren van stresssignalen

woensdag 7 december 2016

Mindfulness training omgaan met stress

  • Anders omgaan met stress
  • Ervaar rust en ontspanning
  • Leer zaken te accepteren zoals ze zijn
  • Omgaan met prikkels van buitenaf
  • Minder piekeren en oordelen
Effecten medisch bewezen en geaccepteerd

Achtergrond Mindfulness MBSR

Op basis van medisch onderzoek is vastgesteld dat de aandacht training MBSR zorgt voor minder stress. Deelnemers ervaren meer rust en ontspanning na de training. In de praktische training leer je hoe stress klachten ontstaat, de rol van stress en je leert vaardigheden om hier effectief mee om te gaan.

Programma Mindfulness MBSR

  • Persoonlijk intakegesprek
  • 8 avond-bijeenkomsten van 2,5 uur
  • Een stilte dag 
  • Werkmap met oefeningen en literatuur
  • Mediabestanden met oefeningen

Investering 

Omdat deze training onderdeel is van mijn accreditatie, bied ik de volwaardige training nu eenmalig tegen een sterk gereduceerd tarief aan.  
  • €175,- (normaal € 325,-). Prijs is inclusief BTW.
  • Het is een bijzonder effectieve training. Het resultaat hangt direct samen met het beoefening van het huiswerk. Je kunt rekenen op ca. 45 minuten per dag.   

Data

  • 7, 14, 21, 28 maart; 4, 11, 18 april en 9 mei. (Inclusief stiltedag op zaterdag 15 april) 
  • Locatie Kerkdriel (nabij Den Bosch)

    Aanmelding training mindfulness:

    Er is plaats voor maximaal 12 deelnemers. Boek dus snel via de website van ontdekjezelf. 

    Over de mindfulnesstrainer

    Na 9 jaar ervaring als manager in het bedrijfsleven, werk ik sinds 2005 fulltime met groepen en individuen als zelfstandig trainer en coach op het gebied van gedrag, emotionele en persoonlijke ontwikkeling. Ik geef sinds 2009 jaarlijks diverse keren de 8-weekse mindfulness training en wekelijks (meditatie)trainingen in het bedrijfsleven o.a. via Schouten & Nelissen.
    Verder beoefen ik actief Tai Chi en Qi Gong (Chinese bewegingsleer) en ga regelmatig op retraites. Kijk voor meer informatie over mij en mijn activiteiten op www.ontdekjezelf.com

    woensdag 31 augustus 2016

    Wat is een stilte retraite


    Al vele eeuwen trekken mensen zich in vele culturen terug om te gaan bezinnen. Een plek om tot onszelf te komen, rust te ervaren en vrij van dagelijkse beslommeringen zijn of waar we tot nieuwe inzichten kunnen komen. Bekende namen uit de geschiedenis zoals Mozes, Jezus Christus, Mohammed en de Boeddha gingen ons voor. Sommigen zoals Mozes gingen de berg op en kwamen pas naar beneden als ze een antwoord hadden.

    Stilte retraite

    Veel retraites vinden plaats in stilte. Er wordt dan vaak verzocht alleen te communiceren wanneer dit functioneel is en de situatie er om vraagt. Het helpt het om je aandacht te houden bij de situatie zoals deze is en meer opmerkzaamheid en bewustzijn te ontwikkelen.

    De stilte kan in het begin onwennig zijn. Je zult waarschijnlijk op opmerken hoeveel energie het je oplevert door niet te praten. Ook telefoongebruik, pen en papier, laptop etc wordt afgeraden tijdens retraites. Het is een uitnodiging om alles los te laten om volledig in het nu aanwezig te zijn, bij de ervaringen dien zich aandienen.

    Soorten retraites

    Tegenwoordig zijn er vele soorten retraites, weekendretraites, week- of maandretraites. kort programma of wel 12 uur mediteren per dag, met praten of zonder, in luxe of sober, met afwisselend zitten/bewegen of alleen zitten. Voor mensen die beginnen met een retraite is een korte week of weekend met afwisseling aan te raden. Je kunt dan kijken of het iets voor je is.
    • 10 daagse meditatie alleen zitten, zonder praten.
    • 10 daagse retraite, inzichtretraite waarbij je onder andere 4 dagen alleen in de natuur zit zonder eten. 
    • 5 daagse retraite meditatie en Chi Gong afwisseling, zitten, bewegen. Door de combinatie met Chi Gong een zachte manier om jezelf te transformeren.

    dinsdag 1 maart 2016

    Signaleren stress signalen

    Het geeft niet als je een keer gestrest bent. Wanneer je niet meer uit de stress komt en niet meer kunt ontspannen is het een ander verhaal. Hoe eerder je jouw stress signalen kunt opmerken hoe sneller je er iets aan kunt doen. Bewustzijn over deze signalen helpt je om stappen te ondernemen. Zonder bewustzijn geen keuze.

    Heb je last van stress? 

    Onderzoek en herken jouw signalen. Herken ook jouw manier en automatismen daar mee om te gaan.
    Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg. 
    Suggestie om op te schrijven welke acties jou helpen en welke acties je niet helpen wanneer je deze signalen bij jezelf opmerkt.

    Overzicht van stress signalen 

    (Uit eigen ervaringen en van deelnemers uit diverse trainingen).

    Fysieke stress signalen

    • Druk bij voorhoofd of borst 
    • Pijnen zoals hoofdpijn, rug of maagpijn 
    • Hoofdpijn op je eerste vrije dag 
    • Diarree of verstopping 
    • Versnelde hartslag 
    • Koude in je lijf 

    Emotionele stress signalen

    • Snel geïrriteerd 
    • Prikkelbaar 
    • Frustratie 
    • Depressie 
    • Algemeen ongelukkig gevoel 
    • Gejaagdheid 
    • Moeilijk kunnen ontspannen 
    • Gevoel van eenzaamheid of alleen-zijn 

    Mentale stress signalen

    • Moeilijk kunnen concentreren 
    • Dingen vergeten (terwijl je ze aan het doen bent) 
    • Het negatieve zien 
    • Slechte keuzes maken 
    • Jezelf druk maken 
    • Angst of rampscenario gedachten 

    Gedrag stress signalen

    • Gebruik van alcohol, sigaretten om te ontspannen 
    • Nerveuze gewoontes zoals nagelbijten of Sneller praten
    • Altijd bezig zijn
    • Harder rijden op de snelweg
    • Kortaf reageren / Kort lontje
    • Overdrijven of juist negeren van verantwoordelijkheden
    • Jezelf gaan isoleren van anderen
    • Overdreven controle gaan nemen over situaties
    • Niet uit je woorden komen
    • Druk in doen en laten
    • Mensen gaan dirigeren / commanderen
    • Meer gaan eten / minder gaan eten
    • Onrustig slapen
    • Haasten
    • Onbelangrijke dingen doen 

    Omgevings stress signalen

    • Rommelig
    • Teveel te doen voor de tijd die je hebt
    • Andere mensen vragen vaak of je het druk hebt. 
    • Onbelangrijke dingen op je to-do lijst
    • Volle email box
    • Vol Bureau 
    Lees verder over 28 tips voor het verminderen van stress