zondag 6 december 2015

Vakantie Tai Chi, meditatie en Qi Gong


Een heerlijke, leuke en varieerde lenteweek om tot jezelf te komen in combinatie met heerlijk eten, prachtige omgeving en warm gezelschap in Frankrijk.



Tevens een geweldige investering in jezelf en jouw persoonlijke ontwikkeling. Je maakt je innerlijke kracht wakker en wordt je bewust van je energie, houding en interactie.

Tijdens deze Tai Chi, meditatie en Qi Gong week doen we afwisselende oefeningen waarbij ademhaling, aandacht en beweging met elkaar verbonden worden, oefeningen die je na de week thuis kunt voortzetten.

Praktische informatie Tai Chi, meditatie en Qi gong vakantie

  • Kosten: vanaf € 725,- incl. training, verblijf, overheerlijk eten en accommodatie.
  • Wanneer: 6 t/m 13 aug 2016
  • Nieuwsgierig naar het programma per dag? Kijk verder.
  • Waar: L'huy preau, Chatin, Frankrijk (8 uur rijden vanuit Utrecht). Er zijn voldoende mogelijkheden om met mensen mee te rijden.
  • Ervaring in meditatie, Qigong of tai chi is niet nodig.
  • We werken met elke dag een ander thema en een afwisselend programma met genoeg tijd voor jezelf of een persoonlijk gesprek.
  • Trainer: Luc van Esch
Kijk op www.preau.nl over de locatie en om je definitief in te schrijven voor deze lente week e Frankrijk. Is je interesse gewekt en wil je meer informatie? Kijk op OntdekJezelf of bel Luc
op 06-46394565 voor meer informatie

woensdag 23 september 2015

Tai Chi / Qi Gong les Den Bosch / Velddriel

Elke week zijn er diverse lessen Qi Gong, Meditatie en Taiji te Velddriel (bij Den Bosch). Voor € 8,75 per week kun je onbeperkt lessen volgen. Kom vrijblijvend langs om te proberen. Neem contact op voor meer info.

Voor meer balans, spierkracht, vitaliteit, flexibiliteit, innerlijke rust & ontspanning

Les programma dinsdag

09.00u - 09.55u Qi Gong & meditatie (lees verder over Qi Gong les)
10.00u - 10.55u Qi Gong & Tai Chi (lees verder over Tai Chi les)
19.30u - 19.30u Tai Chi Self Defense
20.30u - 21.30u Qi Gong & Tai Chi

Woensdag

09.00u - 09.55u Qi Gong
20.30u - 21.30u Qi Gong & Tai Chi

Vrijdag

09.00u - 09.55u Qi Gong & meditatie
10.00u - 10.55u Qi Gong & Tai Chi 
16.00u - 17.00u Tai Chi Self Defense

Interesse in een verdiepingstraining meditatie, Qi Gong of Tai Chi. Kijk hier voor het totale overzicht aan trainingen, weekenden en zomerweken.

zondag 30 augustus 2015

Training mindfulness en intuitie kerkdriel den bosch

Helder zien & voelen, bij jezelf blijven en vertrouwen op je intuitie. Gericht op diepere aanwezigheid en het ontwikkelen van intuïtie, de wijsheid wakker maken in jezelf.

Over de training mindfulness en intuitie 


Tijdens deze ervaringsgerichte training doen we veel verschillende oefeningen om je bewuster te maken wat jij voelt, weet en ziet. Je ontwikkelt je fijn zintuiglijke waarnemingen en leert hier woorden aan te geven.
  • Vergroting invoelingsvermogen
  • Toegang tot je eigen bronnen van wijsheid 
  • Onderscheid te kunnen maken tussen je intuïtie en je ratio. 
  • Bewuster van jezelf, je eigen energieveld en je omgeving 
  • Inleiding in reading-technieken
  • De ander zien zonder jezelf erin te verliezen 
Je wordt gedurende deze training bewuster van jezelf, de energie in en om je heen. Je durft meer te vertrouwen op je eigen weten en je durft meer beslissingen te nemen op je intuitie.

Een ontspannen en afwisselende training met meditaties, oefeningen uit het sjamanisme, visualisatietechnieken. We doen ook bewegingsoefeningen uit de Chi Gong en Tai Chi die het proces ondersteunen om bewuster te worden van je energie en deze door je lichaam te kunnen stromen.

Praktische informatie mindfulness en intuitietraining

  • 4x Gehele zaterdag te Kerkdriel 
  • 26september; 10 & 24 oktober; 7 november
  • Tijden van 9.30u-12.30u & 13.30u-16.30u
  • Kosten 350 Euro
  • Meer informatie hier

woensdag 1 april 2015

Omgaan met hooggevoeligheid

Steeds meer mensen kunnen niet meer ontspannen op hun werk of in de aanwezigheid van bepaalde collega's. Ze zijn overgevoelig voor sfeer en nemen emoties en gevoelens over van anderen.

Op zoek naar de oorzaak kun je wijzen naar de hoge gevoeligheid. Of je kunt wijzen naar de drukke dynamische (werk)omgeving of die lastige collega's. Beiden zijn juiste constateringen. De echte oorzaak ligt in onszelf hoe we omgaan met wat we voelen.
'Je hebt geen last van de ander, je hebt last van jezelf wanneer je bij de ander bent.'

Leren omgaan met wat je voelt

Alles begint met erkenning van jouw hooggevoeligheid en acceptatie van jezelf. Die erkenning heb je hoogstwaarschijnlijk niet gekregen toen je klein was. Daarnaast heb je ook niet geleerd hoe je moet omgaan met emoties en wat je voelt.
Daarom doen we doorgaans dingen die niet werken zoals:
  • Negeren wat we voelen.
  • Er over nadenken
  • Vechten tegen wat we voelen
Wat we nodig hebben is een ontspannen aanwezigheid waarin we kunnen toelaten wie we zijn en wat er is. Hoe komen we daar?

4 Stappen omgaan met hooggevoeligheid

Omgaan met en loslaten van gevoelens, emoties en energieën kun je leren. Vanuit de Tai Chi zijn er vier stappen bekend die je kunt gebruiken. De stappen zijn bekend als: "ontspannen, zinken, focus en flow". 
  1. Ontspannen. Onbewust spant je lijf zich aan wanneer je emoties of gevoelens ervaart. Een gespannen lijf houdt emoties vast. Wanneer je iets aanspant, kun je ook weer leren ontspannen.  Bedenk dat veel mensen niet kunnen ontspannen of weten hoe gespannen ze zijn. Ontspanning zorgt ervoor dat je uit je hoofd komt en in je lijf zakt. Ontspannen creëert aanwezigheid in je lijf.(lees meer over ontspannen)
  2. Zinken / Aanwezig zijn. Wanneer je in je lijf aanwezig bent, zit je niet in je hoofd. Je hoofd is de plek die het gevecht tegen je emoties en gevoelens organiseert. Wanneer je veel gedachten hebt, zit je logischerwijs in je hoofd ;) Ontspan en zink. Kom uit je hoofd en zak in het lijf als geheel. Aanwezigheid zorgt voor focus.
  3. Focus / Aandacht. Je richt je ontspannen aandacht daar waar jij op dat moment je aandacht wilt richten. Valkuil voor veel mensen is de aandacht te veel te richten op te ander. Hierdoor gaan we juist de emoties en gevoelens van de ander meer voelen. Of we richten onze aandacht op het niet willen voelen van de emotie, waardoor we de emotie juist versterken. Je blijft met je aandacht bij jezelf. Wat je aandacht geeft groeit. Aandacht geeft beweging.
  4. Flow / beweging. Daar waar aandacht is, gaat je energie stromen. Volg de beweging van binnenuit. Voel de innerlijke beweging en ook de beweging in jouw emoties en gevoelens. Je bent ontspannen, aanwezig en stuurt de energie met je aandacht. Je emoties en gevoelens gaan bewegen en veranderen.

Omgaan met te intense gevoelens

Bovenstaande stappen kun je in elke situatie toepassen. Hoe meer je hierin getraind bent, hoe meer je kunt meebewegen met wat er is. Je kunt zijn met wat er is op dat moment. Dit kun je leren door het beoefenen van Tai Chi en meditatie.
Andere praktische suggesties voor het omgaan met intense gevoelens zijn:
  • Neem een time-out. Zoek een rustige plek op en kom tot jezelf.
  • Benoem wat je voelt en ervaart
  • Het helpt om te weten dat deze gevoelens tijdelijk zijn. Morgen zullen er weer andere gevoelens zijn.
  • Richt je aandacht op je ademhaling, dat zorgt voor rust. Werkt dat niet voor je, kies dan een plek in je lijf waar je het meest rustig bent. 
  • Ga de natuur in. 
  • Zinken; zak wat door je benen, voel je lijf, benen en voeten op de grond. 
  • Drink (extra) rustig wat water.
  • Lees verder over omgaan met emoties
Meer weten? Leren om te ontspannen in contact met een ander? Doe de training mindfulness in communicatie. Voor meer informatie kijk op de site van ontdek jezelf.

zondag 29 maart 2015

Geleide meditatie oefeningen

Misschien wil je mediteren, echter op je eigen tijdstip. Hier onder enkele suggesties voor geleide meditaties oefeningen en een gratis downloadbare mindfulness app.

Engelstalige geleide meditaties.  

De 'aanwezigheid' van een leraar is bepalend voor de aanwezigheid die jij kunt ervaren tijdens de meditatie. Vandaar dat ik meditaties van onderstaande twee leraren aanbeveel.
Overige english guided meditations:
 

Nederlandstalige geleide meditaties. 

  • Edel Maex. Bekende belgische mindfulness trainer, heeft veel boeken over mindfulness geschreven. Elke maand publiceert hij er een nieuwe meditatie. Kijk hier voor zijn geleide meditaties op
  • De door mijzelf opgenomen meditaties Mindfulness MBSR of wat andere meditaties die ik heb opgenomen.

Heb je hierboven niet gevonden wat je zocht en wil je meer smaken? Kijk dan eventueel op de sites van diverse 'bekendere' mindfulness trainers. Daar vind je diverse meditaties en oefeningen:

 

Gratis mindfulness meditaties app


Lees hier voor 10 tips voor het eerst mediteren.

vrijdag 20 maart 2015

Oefening loopmeditatie bodyscan

Hier een beschrijving van een andere loopmeditatieoefening. Tijdens deze loopmeditatie doe je de bodyscan, wat betekent dat je met je aandacht door je lichaam gaat terwijl je rustig en aandacht loopt. Vooraf:
  • Open en nieuwsgierige houding voor wat er is. 
  • Dwaal je af, haal je aandacht weer terug
  • Houd tijdens deze meditatie 70%-80% van de aandacht naar binnen gericht.

Oefening loopmeditatie bodyscan

  1. Staan. Sta met je gewicht op beide voeten. Beweeg een aantal keer van links naar rechts, van voor naar achter om die plek te vinden waarbij het gewicht in het midden staat. Probeer die spieren eens op te merken die je rechtop laten staan. 
  2. Voetzolen. Ga op een (voor jou) normale manier in een rustig tempo lopen en houd hierbij je aandacht bij de zolen van je voeten. Loop rustiger dan je doorgaans doet. Merk op hoe de hak als eerste contact maakt met de grond en je voet vervolgens afrolt en weer loskomt van de grond (en dan door de lucht zweeft). 
  3. Onderbenen en knieën. Ga met je aandacht langzaam naar boven. Richt nu je aandacht op je onderbenen en knieën en merk nieuwsgierig op wat je daar ervaart (bv. beweging, ontspanning, spanning, koude, warmte, etc) 
  4. Bovenbenen en billen. Ga met je aandacht naar je bovenbenen en billen. Merk op wat je daar ervaart.
  5. Heupen. Ga met je aandacht naar je heupen en merk eens op welke bewegingen je heupen maken; Merk op hoe ze afwisselend naar voren, omhoog en omlaag bewegen.
  6. Rug. Richt nu je aandacht op de achterkant van je lichaam, je rug. Misschien merk je ook daar op dat er spieren bewegen tijdens het lopen. Merk op wat je daar ervaart.
  7. Voorkant van je lichaam. Word je nu bewust van je voorkant van je lichaam (romp). Steeds bewust van spanning, ontspanning, warmte, koude en wat er aan sensaties te ervaren is.
  8. Armen. Ga met je aandacht naar je armen en merk eens op hoe ontspannen of gespannen je armen langs je lichaam zwaaien
  9. Schouders, nek en stand van je hoofd. Richt dan je aandacht op je schouders, je nek en de stand van je hoofd. Probeer voor je uit te kijken, met je blik gericht tussen de grond en de horizon. 
  10. Gezicht. Verschuif je aandacht naar je gezicht. Word je bewust van je mimiek en merk in welke mate de spieren in je gezicht gespannen of ontspannen zijn. Word je bewust van de lucht die beweegt langs je gezicht terwijl je loopt.
  11. Buik. Ga dan met je aandacht naar je buik en de buikademhaling. 
  12. Nieuwsgierige aanwezigheid. Wees bewust van je lichaam als geheel. Is dat lastig voor je, richt je dan op de benen als geheel of je bovenlijf als geheel. Blijf met deze open aandacht even doorlopen. 
  13. Stoppen. Kom langzaam tot stilstand. Wees gewaar van fysieke sensaties. Ervaar wat deze loopmeditatie met je gedaan heeft.
Je kunt er ook voor kiezen om deze meditatie alleen te doen met aandacht op je voeten. Of de loopmeditatie gericht op je ademhaling. 

vrijdag 13 maart 2015

Oefening transformatie gevoelens

Je kunt gevoelens en emoties transformeren. Dat begint met aandacht en nieuwsgierigheid. De volgende oefening kan je daarbij helpen.

Note vooraf: 
Voor sommige mensen kunnen de emoties te intens zijn om deze oefening te doen. Begin deze oefening met 'kleinere' emoties. Naarmate je meer gewend bent te voelen en naar jezelf te kijken, kun je deze oefening doen met 'intensere' emoties.
Weet dat je werkelijk vrij kunt komen van vastgeroeste patronen en emoties. Zoek eventueel ondersteuning.

1. Voorbereiding en houding: 

Uitgangspunt voor deze oefening is nieuwsgierigheid. Begin met je aandacht te richten op je ademhaling en breng jezelf tot rust. Net als het ouderwetse 'tot 10 tellen'. De juiste houding tijdens de oefening is:

'Nieuwsgierig en open de dingen te aanvaarden die opkomen, zonder minder prettige ervaringen weg te drukken of prettige ervaringen te willen vasthouden'

2. Leer het gevoel kennen

Observeer het gevoel of de emotie. Richt jezelf op de fysieke gewaarwording van de emotie of het gevoel. Richt je aandacht op de plek in je lijf waar de emotie NU het beste waarneembaar is. Vragen die je jezelf kunt stellen:
  • Hoe groot is het gevoel in je lijf? 
  • Ervaar je het als rond, vierkant, plat, drukkend, pulserend? 
  • Heb ik een beeld van hoe het gevoel eruit ziet? 
  • Geeft het gevoel een druk? Van binnen naar buiten? Van buiten naar binnnen?
  • Beweegt het of is het star? 
  • Voelt het als hol, of massief? 
  • Heeft het in jouw beleving misschien een kleur? 
Blijf rustig observeren. Wanneer het gevoel te sterk is, breng je een deel van je aandacht naar je ademhaling. Het gevoel neemt dan doorgaans in kracht af. Vervolgens breng je de aandacht weer naar het gevoel. Zo leer je de intensiteit van het gevoel te doseren.


3. Blijf in verbinding met het gevoel

Blijf in contact met de fysieke gewaarwordingen op dit moment. Blijf nieuwsgierig. Je zult merken dat het gevoel verandert. Misschien dat het groter wordt, kleiner, van vorm verandert of van intensiteit of kleur. Grote kans dat er gedachten of andere sensaties in je lijf opkomen. Dat is normaal. Laat je niet afleiden en ga met je aandacht naar die fysieke gewaarwording die het meest om aandacht vraagt.

Merk je dat de gevoelens te intens worden, richt je aandacht dan op je ademhaling. Dit zal de intensiteit verminderen. Blijf NU in contact met de gevoelens, niet met de gedachten die je erover hebt.

4. De weerstand omarmen

Merk op of je werkelijk nieuwsgierig kunt zijn naar deze gevoelens. Of is er toch ergens een plek in je hoofd of lijf waaruit je merkt dat je deze gevoelens liever niet wilt hebben. De enige reden dat emoties kunnen blijven bestaan is de weerstand die je ze bied. Zonder weerstand sijpelen de gevoelens langzaam weg uit je lijf. Erken dat je weerstand hebt tegen deze gevoelens.

Waar merk je de weerstand tegen deze emoties? Is het enkele de gedachte in je hoofd? Vast en zeker ook ergens in je lijf. Doorgaans zit de weerstand tegen de emotie niet op dezelfde plek als de emotie. Misschien dat je schouders zich aanspannen of je benen, je nek of armen. Wees met dezelfde nieuwsgierige aanvaardende aandacht bij deze weerstand.

Merk je geen weerstand, ga er dan ook niet naar zoeken. Blijf bij wat je ervaart.


5. Geef gevoelens de tijd en ruimte 

Uiteindelijk dienen zich geen nieuwe sensaties meer aan en verdwijnt het gevoel. Soms pas na een half uur of uur. Bij vastgewortelde emoties zul je merken dat het enige oefening vereist voordat je werkelijk de weerstand en de volledige emotie kunt omarmen.

Misschien blijven bepaalde gevoelens en patronen toch terugkomen. Soms is het mechanisme om de pijn niet te ervaren te krachtig. Het bewustzijn en aandacht van een begeleider helpt dan om deze emoties aan te kijken.

Ben je in staat de weerstand en daarmee de gevoelens de ruimte te geven, zullen emotionele spanningen uiteindelijk je lijf verlaten. Je zult merken dat je in de toekomst minder sterk zult reageren op vergelijkbare emoties.

Lees verder over: Omgaan met emotiesTips om je beter te voelen of waarom emoties blijven terugkomen

zondag 8 maart 2015

Oefening Loopmeditatie ademhaling

Er zijn vele verschillende loopmeditaties. Hieronder staat er een voor je uitgeschreven. Komende weken zal ik nog meer oefeningen op deze blog publiceren.

Loopmeditatie, gericht op de ademhaling

  1. Loop langzamer dan je normaal loopt 
  2. Word jezelf allereerst bewust hoe je je voelt, eventuele spanning en ontspanning in je lijf. Word je vervolgens bewust hoe je je voeten neerzet en afrolt. 
  3. Terwijl je loopt richt je je aandacht vervolgens op je ademhaling. Je blijft met je aandacht gericht op je ademhaling.
  4. Elke keer dat je met je aandacht afdwaalt (emoties, gedachten, fysieke gewaarwordingen, geluiden, etc), haal je jezelf weer terug naar je ademhaling. 
  5. Houd deze meditatie zo’n 10 minuten vol.
Deze meditatie lijkt misschien zeer simpel wanneer je deze leest. De uitdaging blijft om aanwezig te blijven wanneer je aan het lopen bent. Dwaal je af, niets aan de hand. Eenvoudig breng je aandacht terug naar je ademhaling.

woensdag 4 maart 2015

Veranderen van gedrag door meditatie

Gedrag ontstaat als volgt. (Lees hier uitgebreid over "hoe ontstaat gedrag')

1. Aanleiding + 2. gevoelstoon; 3. interpretatie/oordeel; 4. Gevoel + lichamelijke gewaarwordingen ; 5. Reactie op het gevoel / uitdrukking in handelen.

Je reageert zoals je altijd al reageerde.


Je zult merken dat je bij bepaalde emoties en gedachten altijd op dezelfde manier reageert. Als je 'uit de emotie stapt' en er als het ware naar kijkt, zal je opmerken dat jouw lichamelijke reacties samenhangen met vroegere soortgelijke situaties. Als kind heb je een strategie ontwikkeld om te kunnen omgaan met bepaalde situaties. Ditzelfde aangeleerde patroon blijf je herhalen.
 
Jouw huidige emotionele reacties horen niet bij de huidige situatie. Ze drukken je terug in oude geconditioneerde patronen. Wanneer je opmerkzaamheid zich gaandeweg steeds verder ontwikkelt kun je steeds beter onderscheid maken tussen het NU en associaties vanuit het verleden, deze loslaten en er niet op reageren.
 

Gedrag veranderen door meditatie

 
Door te mediteren leer je je eigen ruimte te vergroten. Vaak is de emotie al zo groot, dat we er wel op moeten reageren. Door opmerkzaam te zijn naar de gevoelstoon, de gedachten en de emoties, ontstaat er ruimte. Door aandacht kun je je bewust worden van je gedachten nog voordat deze overgaan in emoties.
In het begin zul je nog overvallen worden door je emoties. Naarmate je meer met aandacht leert zijn, ervaar je meer ruimte. Je kunt jouw neiging tot automatische reacties zien en er ontstaat ruimte om anders te reageren.
 

Veranderen van het gedrag

 
Aandacht opent ruimte voor nieuwe inzichten. Door met aandacht te zijn, kan het je het volgende opleveren:
Bij 1 en 2: Je merkt op dat je iets onaangenaams waarneemt. Je merkt op dat er allemaal gedachten en associaties door je hoofd gaan als gevolg. Het nieuwe inzicht zou kunnen zijn: hoewel het onaangenaam klinkt, hoef ik nog niet met afkeer te reageren.
Bij 3: Je wordt bewust van je interpretatie of oordelen. Je merkt dat je nu de mogelijkheid hebt om te onderzoeken of deze interpretatie terecht is.
Bij 4: Je bent je bewust dat de emotie bv. boosheid opkomt. Je weet ook dat je de keuze hebt om nu flink kwaad te worden of dat je er anders mee kunt omgaan zoals het ouderwetse 'tot 10 tellen'.
 

Een keuze hebben hangt af van het zien van alternatieven.

 
Als je geen alternatieven ziet, is het hebben van een keuze van geen betekenis. Als het reactiepatroon op de automatische piloot draait, is er geen aandacht. Om anders te reageren heb je aandacht nodig om te kunnen kijken naar gebeurtenissen.
 
(Lees verder over omgaan met emoties)

maandag 2 maart 2015

Emotioneel gedragspatroon

Hoe werkt een emotioneel gedragspatroon? Het is een proces dat in gang wordt gezet door een aanleiding. Vervolgens spelen er zich in ons allerlei innerlijke reacties af die tot uitdrukking komen in de actie of het gedrag wat erop volgt.

Laten we dit eens bekijken in een voorbeeld: Samen met collega Jan moet je een bedrijfsuitje organiseren. Jan heeft zijn plan al uitgewerkt en weet zeker dat collega’s het leuk zullen vinden. Op het moment dat jij met jouw idee komt zegt hij boos en met luide stem: ‘Dat is een ontzettend stom idee wat helemaal niets gaat worden!’. Stel je eens voor dat dat zou gebeuren. Hoe ga je reageren?

(Neem even de tijd om na te voelen wat dit met jou zou doen)

Misschien vat je de opmerking op als een belediging reageer je terug dat zijn ideeën ook niets zijn. Of misschien slik je je boosheid in waarna je er de rest van de dag last van hebt? Hoe reageer jij?

Het gedragspatroon

Het proces dat plaatsvindt, kan in 5 stappen ontleed worden.
  1. Prikkel: Je ontvangt een prikkel van buiten vanuit je zintuigen. In dit geval het geluid, de woorden en de toon van je collega’s stem.
  2. Gevoelstoon: Direct met de prikkel ontstaat er een onaangenaam gevoel wat niet altijd precies te omschrijven is. Dit kan een onaangenaam gevoel in je buik zijn.
  3. Gedachte / oordeel: Je vindt iets van wat je ervaart. Het geluid, de toon en de woorden worden door jou geïnterpreteerd als beledigend en aanvallend.
  4. Emotie: Je voelt de voor jou, herkenbare emotie opkomen.
  5. Gedrag: De ontstane boosheid wordt geuit of ingeslikt wanneer je niets zegt.

In de volgende blog lees je hoe meditatie je kan helpen om gedrag te veranderen.
Lees eventueel al verder over omgaan met emoties.

donderdag 26 februari 2015

Wat is een reading?

In een reading vertel je de ander wie hij of zij is zonder deze persoon te kennen.

Een reading doen vanuit observatie van de ander.

Een scherpe observator zal veel dingen over jou kunnen vertellen. Je straalt uit wat je belangrijk vindt door de manier waarop je kijkt, loopt, gedraagt en praat. Met trucjes, scherpe observatie, op de vlakte blijven, positieve dingen zeggen zal de ander jouw reading voor waar aannemen. Met goede observatie en communicatie technieken kom je een heel eind.
Op deze manier is de sleutel tot een goede reading de juiste interpretatie van jouw waarneming.

Een reading doen vanuit je intuïtie

Iedereen snapt dat afhankelijk van hoe jij je NU voelt, je dat uitstraalt. Om die reden VOEL je je bij de ene persoon prettig of naar en kost de een je energie en krijg je energie van de ander. Juist in het voelen zit enorm veel informatie.

Wanneer je vanuit je intuïtie een reading geeft, observeer je niet de ander, maar observeer je jezelf. Alle informatie haal je uit jezelf, wat jij voelt en ervaart in aanwezigheid van de ander. Belangrijk is dat je onderscheid kunt maken tussen je oordelen en je intuïtie.  Hierbij is een oordeel altijd gebaseerd op informatie uit het verleden. Je intuïtie daarentegen heeft informatie die NU aanwezig is.

Hoe groter je aanwezigheid, bewustzijn en zelfkennis is, hoe scherper je intuïtie en je reading.

Readings leren geven. 

Je kunt de technieken leren in een korte workshop van 2,5 uur. Voor de meeste mensen is deze workshop 'een openbaring', 'ik wist niet dat het zo gemakkelijk was' en een 'bevestiging van hoe sterk mijn intuïtie eigenlijk is'. 

Lijkt het je leuk om een reading te leren geven die de ander als kloppend ervaart?
Lees meer informatie over de powerworkshop readings leren geven:

Lees verder over intuitie ontwikkelen

dinsdag 24 februari 2015

Meditatie is fitness voor de geest

Na een paar weken fitnessen zal je niet direct effect ervaren, zeker wanneer je dit maar een keer per week doet. Wanneer je het een aantal weken dagelijks doet, voel je jezelf snel fitter, je hebt meer uithoudingsvermogen en je voelt jezelf krachtiger. Hetzelfde geldt voor mediteren. Je zult merken dat je na een aantal weken sneller 'herstelt' van gedachtekronkels, emoties en spanningen. Mediteren is mentale fitness. Je ervaart meer innerlijke rust, aanwezigheid en ontspanning in je dagelijkse leven.

Zoals met alles wat je leert, is herhaling de beste strategie om iets te leren. Na een langere periode van regelmatig mediteren zal je voor jezelf kunnen zeggen wat het oplevert voor je. Lees verder: 10 tips voor het eerst mediteren.

Mentale houding bij meditatie

Meditatie gaat over bewust zijn. Veel deelnemers in trainingen zeggen regelmatig 'het was een slechte meditatie. Ik had veel gedachten.' Bij meditatie geeft het niet dat je gedachten hebt. Het gaat over aanwezig zijn en bewust zijn van eventuele gedachten die opkomen.

Er is dan ook geen goed of fout tijdens mediteren, dat zijn immers ook weer gedachten. Zo is elke meditatie anders. Tijdens de meditatie heb je misschien veel gedachten, de andere keren ervaar je diepe rust en ontspanning. Een volgende keer voel je misschien alleen irritatie of kun je geen lekkere fysieke houding vinden.

Hoe meer je gericht bent op het succes van meditatie en het krijgen van rust, hoe meer gespannen je zult zijn. Je zult opmerken dat juist de onaangename gevoelens en gedachten tijdens de meditatie je naar verloop van tijd nieuwe inzichten brengen en diepere niveaus van innerlijke rust. Probeer je oordeel wat je over de meditatie hebt, los te laten.

Belangrijke elementen bij mediteren

Lees onderstaande door en kijk eens of je deze elementen herkent. Misschien dat je onderstaande elementen ook herkent in je dagelijkse leven. Welk element is voor jou de grootste uitdaging?
  1. Oordeelvrij. Er is geen goed of fout in de meditatie. Het gaat om het observeren wat er is zonder het oordeel.
  2. Beginnersblik. Kijk naar jezelf en wat je ervaart alsof je het voor het eerst ervaart. Dit maakt dat je het gemakkelijk kunt observeren vanuit nieuwsgierigheid naar wat er is.
  3. Loslaten. Je stelt met mediteren geen doel wat je wilt bereiken. Doelen stellen leidt je af van het hier en nu.
  4. Acceptatie. Je bent je gewaar van wat er is zonder het te veranderen. Wanneer dat niet lukt omdat je tegen de huidige situatie vecht. Kijk dan of je het gevecht kunt accepteren.
  5. Mildheid. Wees mild voor jezelf (en anderen). Elke meditatie is anders, wees mild voor jezelf als het een keer niet lukt (zoals je zou willen). Waardeer jezelf voor de oefening die je doet.
  6. Geduld. Aandachtstraining heeft tijd nodig. Gun jezelf de tijd.
  7. Doorzettingsvermogen. Net als met fitnessen zal het de eerste weken tijd en energie kosten voordat je er de vruchten van kunt plukken. 
Lees verder over  6 redenen waarom meditatie werkt of verder over tips fysieke meditatiehouding

zaterdag 21 februari 2015

9 Tips meditatiehouding

De fysieke houding bij mediteren

Bij een meditatiehouding is het belangrijk dat je alert en aanwezig kunt blijven zitten. Dit hoeft niet te betekenen dat de houding altijd comfortabel en ontspannen moet zijn. Welke houding je ook kiest, je zult altijd tijdens de meditatie spanningen of ongemakken ervaren. Deze kunnen je helpen om je meer richten op je lijf in plaats van op de gedachten die je (erover) hebt.

Mediteren op meditatiekussen of meditatiebankje

Het zitten op een meditatiekussen of bankje is geen eis. Het gaat immers niet om de houding, maar om aandacht. Wanneer je voor het eerst mediteert, zal een gevorderde yoga-houding je waarschijnlijk te veel ongemakken bezorgen waardoor het moeilijk zal zijn om geconcentreerd te blijven. Je zult dan waarschijnlijk te veel bezig zijn met de ongemakken. Pak dan ook die houding die bij je past waardoor je ontspannen en alert kunt blijven tijdens de meditatie. Liggen of een stoel waarbij je onderuit gaat zitten, is meestal niet aan te raden omdat velen dan eerder in slaap zullen dommelen. Meditatie gaat over bewust - zijn, aanwezigheid en aandacht.

Stil zitten tijdens het mediteren

Kijk eens of het je lukt om gedurende de meditatie compleet stil te zitten. Het kan immers gemakkelijk zijn om bij elke kriebel of kramp de aandacht te laten afleiden door te gaan verzitten. Wat een suggestie is om een kort moment te kijken naar de relatie tussen deze kriebel en de reactie die we normaal gesproken hebben. Als we besluiten om niet te bewegen, geven we kracht aan onze meditatie omdat we hiermee onze concentratie in stand houden. In dit proces vergroten we de concentratie en komen we op een dieper niveau. Deze concentratie brengt de kwaliteiten van stabiliteit, kalmte en maakt het mogelijk om in rust te blijven wanneer er emoties opkomen.

  

Tips voor meditatiehouding

  1. Zorg ervoor dat de grond, kussen of stoel waar je op zit als een steun onder je zit.
  2. Bij het zitten op de stoel, zit je met een rechte rug.
  3. Hoofd / kin ontspannen, kin lichtjes naar beneden.
  4. Voeten stevig op de grond
  5. Handen in de schoot.
  6. Tong lichtjes tegen je gehemelte helpt om speekselvorming te voorkomen.
  7. Je kunt ervoor kiezen je ogen dicht of open te houden. Houd je de ogen open, richt je dan op een punt een meter voor je op de grond. Met gesloten ogen is het voor veel mensen vaak gemakkelijker om contact te maken met hun binnenwereld.
  8. Begin vanuit een ontspannen houding. Kaken, schouders en armen ontspannen.  
  9. Kies die houding die bij je past en probeer gedurende de meditatie die houding vast te houden.
Lees verder 10 tips voor het eerst mediteren. of 6 redenen waarom meditatie werkt.

dinsdag 17 februari 2015

Wereld Tai Chi en Qigong dag 25 april

Op 25 april wordt er de Wereld Tai Chi en Qigong dag georganiseerd in meer dan 80 landen om samen te komen, samen te ademen en te bewegen. 10u lokale tijd wordt er in elk land een uur gezamenlijk taichi / qigong beoefend om zo een golf van Tai Chi helende energie over de wereld te laten stromen.

Ook jij kunt ook meedoen aan deze taiji-dag.

Van 10-11u doen we mee aan de gezamelijke taichi 'wave'. Deze is ook voor beginners goed mee te doen. Alleen kijken kan natuurlijk ook.

Daarna zijn er demonstraties van verschillende taichi scholen uit de regio die in de verschillende stijlen taiji en chigong beoefenen. Verder zijn er verschillende standjes.
Voor meer informatie over taichi lee-stijl, kijk verder op: http://www.he-xiang.nl/

Praktische informatie wereld Taiji en Qigong-dag

Waar: Uden in het Bevrijdingspark
Wanneer: zaterdag 25 april
Hoe laat: 9.30 tot 14.00

Toegang is geheel gratis!!

Interesse in een zomerweek taiji, qi gong en mindfulness

donderdag 22 januari 2015

Readings geven kan jij ook.

Iedereen kan heel eenvoudig leren readings te geven, net zoals iedereen kan leren koken. (lees verder over wat is een reading) Het verschil is dat je bij koken iets moet leren en bij het geven van readings waarschijnlijk iets moet afleren. Intuïtie heb je immers al van nature.

Interesse hoe je dat kunt leren?

  • Powerworkshop readings leren geven
  • Wanneer:  10 september & 9 november 2015
  • Waar: Kerkdriel (bij Den Bosch)
  • Hoe laat: 19.00u tot ca. 21.30u
  • Investering voor deze leuke avond: 50 EUR. Breng je iemand mee, dan is de prijs per persoon 45 EUR.
  • Inschrijven kan hier.
  • Enkele reacties van deelnemers:
    • Luc kan op een hele nuchtere, eenvoudige manier overbrengen hoe je een reading doet. Geen poespas of hocus pocus, gewoon voelen. Het heeft mij geleerd dat ik op mijn gevoel kan vertouwen, dat het klopt wat ik bij een ander waarneem. Het is heel bijzonder om te merken dat je, zonder dat je de ander kent, eigenlijk goed kunt "lezen", hoe die ander is en wat de ander bezig houdt. Ik ga me zeker verder ontwikkelen in mijn intuitie. 
    • Mooi om te ontdekken dat je gevoel uiteindelijk altijd de waarheid vertelt.
    • Zeer praktische workshop. Laat oordelen en controle los en voel wat er komt!
    • Mooi om door in verbinding te treden met de ander, jezelf beter te leren kennen.
    • Hoe mooi is het wanneer je alles kunt spiegelen naar jezelf. Bewustwording is een groot goed.

Powerworkshop readings geven, wat kun je verwachten?

Ik ga je leren hoe je een kloppende reading kunt geven over een ander die je niet kent in 2,5 uur. Waarschijnlijk kom je er dan achter dat je intuïtie al ijzersterk is.
  • Je leert een specifieke reading-techniek. 
  • Je leert de valkuilen, tips en trucs om een reading te geven die de ander als 100% kloppend ervaart.
  • Niet zweverig, maar nuchter en doortastend
  • Je zult verrast worden
  • Je leert nieuwe dingen over jezelf
  • Je komt er achter hoe readings werken, hoe simpel het is en dat iedereen het kan.
Readings geven is net als leren koken. Na een 2,5 uur durende workshop ben je nog geen chefkok. Je weet wel hoe je kunt koken en jezelf kunt verbeteren. Ik ga in deze workshop vertellen, uitleggen en jij gaat dingen doen en dingen zeggen tegen anderen die je niet kent. Misschien klopt wat je zegt, misschien niet. Dat maakt niet uit. De mate waarin het gelukt is merk je na de workshop.

Ben je enthousiast geworden en wil je je intuitieve vaardigheden verder verdiepen en versterken? Volg dan de training intuitieve ontwikkeling.

Je kunt je hier inschrijven