zondag 29 juni 2014

Programma mindfulness, qi gong en taiji-week

Vakantieplannen? Een heerlijk ontspannen zomerweek in augustus. Mindfulness, taiji en qigong in combinatie met heerlijk eten, prachtige omgeving en warm gezelschap in Frankrijk. Tevens een geweldige investering in jezelf en jouw persoonlijke ontwikkeling. Je maakt je innerlijke kracht wakker en word je bewust van je energie, houding en interactie.



Taiji en mindfulness programma per dag: 

Meer weten over Tai Chi, Qi Gong, kijk op mijn Tai Chi Weblog 

Zaterdag: aankomst na 17u, heerlijk 3-gangen diner en korte kennismaking
Zondag: aankomen & aanwezigheid 

  • Ochtend: Kennismaken, bewust van aan- en afwezigheid, verkennen landgoed, meditatie op de zintuigen 
  • Middag: Losmaken vh lijf, basisprincipes taiji, korte vorm taiji lee-stijl 

Maandag: interactie & bewegen in de ruimte 

  • Ochtend: Qi gong principes, kao men: openen van meridianen, Dao yin ademhaling, klassieke qi gong
  • Middag: Bewustwording en meditaties op aanwezigheid van eigen energieveld. 

Dinsdag: omgaan met weerstand 

  • Ochtend: Meditaties op (on)prettige gebeurtenissen, bewust wording en leren kennen van gedachten.
  • Middag: Korte vorm taiji lee stijl, Tui shou voelende handen, focus; Qi flow, focus & Li kracht 

Woensdag: Voor het ontbijt ochtendmeditatie & taiji in het bos. daarna vrije dag.
Donderdag: omgaan met emoties 

  • Ochtend: 5 elementen en de emoties. Qi gong, 5 richtingen, focus en emoties. Neutraliseren van emoties.
  • Middag: De impact van emoties en verhalen van anderen. Ontspannen aanwezigheid en mededogen bij emoties 
Vrijdag: vrij bewegen

  • Ochtend: Actieve meditatie op de ademhaling 
  • Middag: Kao men: openen van meridianen, Dao yin ademhaling, klassieke qi gong, korte vorm taiji lee-stijl 
Klik hier voor meer informatie over taiji, mindfulness en qigong: 

Praktische informatie mindfulness meditatie, Qi Gong & Taiji-week

Zaterdag: ontbijt en vertrek naar huis
Kosten zijn € 325,- voor de training.
Data 2016: 6 tot 13 aug & 23 tot 30 april (schrijf je in via www.preau.nl)
Kosten verblijf zijn afhankelijk van keuze accommodatie (incl. heerlijke bedden & douches, overheerlijke maaltijden / koffie / thee).
Kijk op www.preau.nl  voor meer informatie of om je definitief in te schrijven. Is je interesse gewekt en wil je meer informatie over de taiji-week? Bel Luc op 06-46394565 voor meer informatie

vrijdag 27 juni 2014

Tips voor meer zelfwaardering

Herken je de waardering die er voor je is? 

In Nederland spreken we waardering vaak niet uit, wat niet wil zeggen dat deze er niet is. Herken je de verpakking waarin de complimenten zitten? Ze kunnen verpakt zijn in een glimlach, de aandacht die je krijgt, het kopje koffie wat voor je gehaald wordt, die loonsverhoging of die uitdagende opdracht die je krijgt op je werk.

                                                                                         
Artikel geschreven door: Luc van Esch, trainer & coach
Meer waardering op de werkvloer? Of zelf-waardering voelen? Neem contact op voor een vrijblijvende kennismaking

Kun je waardering ontvangen? 

Soms wordt de waardering expliciet uitgesproken. Vaak voelt de ander zich gegeneerd voor de positieve aandacht en praat deze er snel overheen. Ze zijn het niet gewend. Of er wordt als reactie gegeven ‘het was geen moeite’ of ‘het was maar een kleinigheidje’. Hetzelfde gebeurt als je een cadeau geeft en de ander zegt: ‘dat had je niet hoeven doen’. We zijn de kunst van het ontvangen verleerd.

Vertel eens….word je ook blij wanneer jouw cadeau enthousiast ontvangen wordt? Gun de ander ook dit gevoel! Je bent toch blij als je waardering ontvangt? Laat het dan ook zien!

Wat je geeft krijg je terug 

Mensen die zich niet gewaardeerd voelen, zijn doorgaans niet goed in het geven van complimenten. Belangrijk om te beseffen dat mensen die waardering uitspreken, gewaardeerd worden en ook meer complimenten en waardering krijgen dan anderen die dat niet doen.Lees verder hoe je deze waardering kunt geven.

Kortom: zie de waardering, ontvang deze, vergroot je zelfwaardering en spreek de waardering die je voelt uit.


Tips voor meer zelfwaardering. 

  • Investeer in persoonlijke ontwikkeling. Zelfkennis, vaardigheden en kennis vergroten het zelfvertrouwen en zelfwaardering. 
  • Omring je met mensen die je waarderen. Je kunt mensen die zichzelf en anderen niet waarderen niet veranderen. 
  • Vergelijk jezelf niet met anderen en zoek geen waardering bij anderen. Begin jezelf te waarderen.  
  • Sta jezelf toe dat je ook fouten mag maken. Ken je iemand die nooit fouten maakt? 
  • Deel je successen met anderen. 
  • Maak een lijst met positieve eigenschappen en kwaliteiten. Vraag hulp van anderen wanneer je moeite hebt deze lijst te maken. 
  • Verander van omgeving. Zoek een andere baan of omgeving waar ze je wel waarderen. 
  • Meditatie helpt om te accepteren hoe je bent en hoe je je voelt. 
  • Doe dingen waarbij je jezelf waardeert. 
  • Wees niet te streng voor jezelf. 
  • Vraag aan vrienden wat ze waarderen aan jou en je vriendschap.
  • Maak een lijst met dingen die je hebt bereikt 
  • Start met ontvangen. Mensen vinden het leuk iets te geven wanneer het ook echt ontvangen wordt. Hoe meer jij ontvangt, hoe meer de ander zal geven. 
  • Spreek uit wat je nodig hebt aan waardering. Wees specifiek hoe, wanneer je in welke vorm je het nodig hebt. ga bij jezelf na of je werkelijk kunt ontvangen. Misschien ben jij wel iemand die ‘volgens anderen’ niet openstaat voor waardering en feedback. 
  • Kijk naar wat er goed gaat in plaats van wat er beter kan of wat er fout ging. Beloon jezelf wanneer er iets goed is gegaan. 
  • Schrijf ’s ochtends op welke drie dingen jij wil doen die dag. Doe ze en wees tevreden over de dag.
Zelfwaardering is besmettelijk. Hoe groter je zelfwaardering, hoe meer waardering anderen je zullen geven. Alsof ze aanvoelen dat jij degene bent die ze waardering moeten geven.

Je kunt waardering voelen voor iemand. Werkelijk geven van waardering is niet mogelijk. Hoe kun je iets geven wat niet tastbaar is? Bovendien, iets wat wordt gegeven, kan ook weer worden afgepakt. Zorg ervoor dat de waardering werkelijk in jou leeft. Zelfwaardering kan niemand je afpakken. Iets wat werkelijk met jou verbonden is, blijft van jou. Lees verder over hoe je waardering kunt laten zien.

zondag 22 juni 2014

15 tips: hoe geef je waardering

Tips om waardering te geven 

Behoefte aan waardering en erkenning is een levensbehoefte. Werknemers schreeuwen om meer waardering van hun leidinggevende terwijl die er vaak niet in slaagt zijn of haar waardering over te brengen. Jammer, want we weten allemaal dat gewaardeerde collega's harder voor je rennen en meer voor je willen doen.

Waardering geven, hoe doe je dat? 

Wanneer je waardering uitspreekt zonder deze te voelen, zijn je woorden leeg. Waardering geven doe je door waardering te voelen. Voel het en straal het uit! De woorden die je dan spreekt zullen dan geladen worden met waardering. Net zoals je woorden laadt met elke andere emotie die je voelt. Maak er geen trucje van.
Wanneer je niet oprecht bent, bereik je vaak het tegenovergestelde.

15 Tips om de ander te waarderen: 

  1. Spreek je waardering uit. Maak contact, voel de waardering terwijl je deze uitspreekt en wees concreet in wat je in de ander waardeert.  
  2. Verras de ander. Doe iets voor de ander wat je normaal niet doet. 
  3. Zorg dat de ander je cadeau of compliment ook werkelijk ontvangt. Wanneer de ander er snel overheen praat, benadruk dan nogmaals dat je zojuist een compliment gaf of herhaal het compliment. 
  4. Geef iets persoonlijks. Geef niet alleen het cadeau, maar maak (oog)contact en vertel er ook bij waarom je dit geeft en waarom juist aan deze persoon. 
  5. Onthoud persoonlijke dingen van de ander. Denk aan de naam, verjaardag, favoriete vakantiebestemming, namen van kinderen, etc. 
  6. Luister naar de ander. (lees over niveau's van luisteren)
  7. Waarderende gebaren. Denk aan een schouderklopje, bevestigend knikje of duim omhoog. 
  8. Werkgerelateerd: geef een beloning 
  9. Werkgerelateerd: geef de ander een uitdagende klus 
  10. Doe iets voor de ander 
  11. Intentie om te waarderen. Voordat je een gesprek ingaat met de ander, bedenk wat je in de ander waardeert en probeer dat tijdens het gesprek te blijven zien in de ander. Probeer tevens de waardering te voelen. Je houding zal hierdoor (non)verbaal veranderen. 
  12. Lach naar de ander.
  13. Stel vragen. Heb oprechte interesse in de ander. 
  14. Benoem wanneer je iets wat de ander doet, leuk vindt of waardeert. 
  15. Wanneer je de ander ziet en hiermee blij bent, benoem dat. bv. 'Echt leuk dat je er bent’. 
Waardering geven betekent niet dat de ander waardering ontvangt. 
Je kunt de ander oprecht waarderen. Of de ander zich gewaardeerd voelt, hangt echter niet alleen van jou af. Dat hangt ook af van de mate waarin de ander de waardering toelaat en deze werkelijk kan ontvangen. 

Lees hier hoe je waardering kunt ontvangen en zelfwaardering kunt vergroten. Laat linksboven je email adres achter en wordt automatisch op de hoogte gehouden van nieuwe artikeltjes.

maandag 16 juni 2014

Mindfulness, Qi gong en Tai chi week te Frankrijk

Vakantieplannen? Een heerlijk ontspannen zomerweek mindfulness, tai chi en qigong in combinatie met heerlijk eten, prachtige omgeving en warm gezelschap in Frankrijk. Tevens een geweldige investering in jezelf en jouw persoonlijke ontwikkeling. Je maakt je innerlijke kracht wakker en wordt je bewust van je energie, houding en interactie.

Tijdens de Mindfulness, Qigong en tai chiweek doen we verschillende afwisselende oefeningen waarbij ademhaling, aandacht en beweging met elkaar verbonden worden, oefeningen die je na de week thuis kunt voortzetten.

Mindfulness

Bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder te oordelen. Je bent met milde, nieuwsgierige, open en accepterende aandacht gewaar wat er is bij jezelf en in de ontmoetingen met de ander.

Tai Chi 

De langzame bewegingen, die vanuit de buik en vooral zeer ontspannen uitgevoerd worden, zijn kenmerkend voor tai chi. Daarbij is het behouden van het eigen balans en evenwicht van groot belang.

Qigong

Qigong is een onderdeel van de Chinese medische wetenschap om lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden en te verbeteren. Door Qigong oefeningen wordt de stroming van Qi (levensenergie) in het lichaam positief beïnvloed. Balans in het lichaam wordt onderhouden of hersteld.

Lees verder over het programma van de mindfulness en taiji-week


Praktische informatie Mindfulness, Qi gong en Tai chi week


  • Kosten: vanaf € 700,- incl. training, verblijf en accomodatie. Kijk hier voor meer info. 
  • Wanneer: 2 t/m 9 augustus 2014
  • Waar: L'huy preau, Chatin, Frankrijk (8 uur rijden vanuit Utrecht). Er zijn voldoende mogelijkheden om met mensen mee te rijden. 
  • Ervaring in meditatie, Qigong of tai chi is niet nodig. 
  • We werken met elke dag een ander thema en een afwisselend programma met genoeg tijd voor jezelf.
  • Trainers: Ramon en Luc  

Kijk op www.preau.nl voor meer informatie of om je definitief in te schrijven voor deze Mindfulness, Qigong en Tai chi week te Frankrijk. Is je interesse gewekt en wil je meer informatie? Bel Luc op 06-46394565 voor meer informatie

vrijdag 30 mei 2014

15 tips vasthouden van je voornemens

Heb je ook voornemens die wilt volhouden? Hieronder 15 tips om je voornemens vast te houden en daarmee je doelen te bereiken.

Stap 1: Heb je toekomst helder 

Weet wat je wilt en waarom dit belangrijk voor je is. Dit versterkt je motivatie. Heb helder hoe de toekomst eruit ziet wanneer jij je doelen bereikt. Wees specifiek: Wat doe je dan anders? Hoe voel jij je dan? Wat is de impact op jouw leven en je omgeving? Hoe zou dat zijn voor je? Etc.

Je motivatie is de kracht die je helpt om je doelen te bereiken en door te gaan wanneer het even tegen zit.

Stap 2: Je omgeving erin betrekken. 

Ervaring leert dat gedragsverandering vele malen effectiever bereikt wordt door het inschakelen van je sociale omgeving. Zij kunnen je herinneren, advies geven, helpen, steunen en feedback geven wanneer je niet doet wat je je voorgenomen hebt. Je omgeving ziet meer dan je zelf ziet.

Heel belangrijk: deel je dromen met mensen die je bevestigen! Omring jezelf met positieve mensen die vertrouwen hebben in jou en jouw voornemens. Dit zal je eigen vertrouwen versterken.

Stap 3: 15 tips om je voornemens vast te houden en je doelen te bereiken. 


  1. Zet kleine stapjes die je kunt bereiken. Dit geeft bevestiging, herinnert je aan je doelen en geeft je vertrouwen in het kunnen bereiken van de volgende stap. 
  2. Gun jezelf de tijd. Je hebt minimaal 21 dagen nodig om in je hersenen routine op te bouwen. Verwissel eens in de bestek-la de messen en vorken. Na ca. 21 dagen pak je weer automatisch de messen uit het juiste bakje. 
  3. Zichtbare reminder. Post-it briefjes ophangen op je pc of toilet met woorden, spreuken, krachtzinnen die je helpen herinneren aan je voornemens of motiveren. Hang het op een plaats waar je regelmatig komt. Een grote spreuk of afbeelding achter je bureau ophangen of achtergrond van de je laptop instellen of vooraan in je agenda een plaatje of afbeelding stoppen. 
  4. Out-look instellen die je elke dag/week herinnert aan je voornemen. Dit kan ook betekenen dat je een specifieke tijd blokkeert om je voornemens uit te voeren. 
  5. Sociaal netwerk. Vrienden en familie om ondersteuning vragen. Je sociale kring heeft de meeste impact op jou. Zie stap 2!
  6. Vraag om steun / advies / tips bij het bereiken van je voornemens. Je weet zelf hoe leuk het is en hoe goed het voelt om iemand te helpen. Gun iemand anders ook dit gevoel. 
  7. Leidinggevende en collega’s. Een verandering op je werk gaat niet lukken wanneer je de omgeving op je werk er niet bij betrekt. Vraag feedback! Plan naast reguliere gesprekken ook gesprekken in die gaan over jouw voornemens en persoonlijke ontwikkeling. 
  8. Rolmodel. Ken je iemand die al doet wat jij wilt bereiken? Breng veel tijd door met deze mensen. Door te observeren leer je en bovendien word je geïnspireerd om ook te bereiken wat de ander reeds heeft bereikt. 
  9. Coach / begeleider / vriend. Regelmatig (dat kan ook 1x per half jaar zijn) jezelf er aan herinneren wat je wilt bereiken in je leven en je neus weer de goede kant op zetten. O.a. iemand die scherp observeert, jouw kan motiveren en jou de waarheid durft te vertellen wanneer jij jezelf in de weg zit. 
  10. Focus op de positieve toekomst. Blijf niet te veel hangen in het verleden of waarom het niet lukt je voornemens vol te houden. Je doel bereiken begint altijd met de eerst volgende stap.  
  11. Apps: bv. Mindfulness-bell, die kun je instellen zodat die op willekeurige momenten afgaat ter herinnering.......
  12. Commitment creëren. Schrijf de afspraak met jezelf op papier of maak deze afspraak met iemand. Het uitspreken van afspraken maakt het definitiever. 
  13. Positief denken. Richt je aandacht op wat je voornemen je oplevert (in plaats van wat het je kost) 
  14. Visionboard maken en ophangen. Een visionboard is een board met daarop jouw visie van de toekomst in woorden, plaatjes, kleuren etc. Zichtbaar maken waar je naar toe wilt, helpt om dit te bereiken. 
  15. Fysiek anker. Iets fysieks bij je dragen wat je herinnert aan wat je wilt doen, bereiken of waarom het zo belangrijk voor je is. Je kunt ook iets fysieks kopen en op een plaats zetten die je regelmatig ziet. Bv. fles champagne, beeldje, steen, foto etc. 
Heb je aanvullingen op deze lijst? Of zelf moeite je voornemens helder te krijgen of deze vast te houden? Neem gerust contact op. Ik sta open voor je vragen en opmerkingen.

woensdag 28 mei 2014

Top 8 tips om te ontspannen

Het denken is de grootste activiteit die zorgt voor spanning. Er bestaat ook niet zo iets als ontspannen denken. Denken is een activiteit, iets wat je doet, een bezigheid.
"Werkelijk ontspannen betekent stoppen met inspannen." 
Mensen die altijd denken zijn altijd bezig. Zelfs als ze stil zitten, gaat het hoofd door. Er is een constante activiteit. Het gaspedaal is altijd ingedrukt. Om te ontspannen moet je stoppen met bezig zijn, je voet van het gaspedaal en jezelf leeg maken.

Twee mogelijkheden: 


Denken. Je denkt en je bent bezig over iets wat gaat komen of al is geweest. Het denken zal altijd bezig zijn met het verleden of de toekomst. Kortom met iets wat er NU NIET is.
Directe ervaring. Je ervaart in het moment wat er is. Je bent in het nu. Je ervaart, voelt, ruikt, hoort of proeft. In het nu is er geen ruimte voor het denken.

Al mijn tips komen voort vanuit de wetenschap dat denken een actieve bezigheid is en dat de ‘directe ervaring’ leidt tot ont-stressing. Derhalve 8 tips om de directe ervaring op te zoeken, te leven vanuit het moment in plaats vanuit je hoofd. Als je iets doet, doe het dan in plaats van te gelijkertijd te denken aan iets anders. Wanneer het je lukt met aandacht te blijven, zit je niet in je 'denken' en gaat het lijf automatisch meer ontspannen.

Top 8 tips om te ontspannen: 


  1. Buikademhaling (met aandacht). Leg je handen op je buik en volg je volledige ademhaling een aantal keer. Adem hierbij in je buik en vol in tot in je borstkas, zonder te forceren. Merk op dat je lijf weer ontspant bij de uitademing. Doe dit een aantal keer. Waarschijnlijk merk je dat door je ademhaling drie keer te volgen je ademhaling al rustiger en dieper wordt. Doe dit meerdere keren per dag met aandacht. 
  2. Afstand nemen. Fysiek, emotioneel en mentaal afstand nemen helpt om ontspannen te geraken. Mentaal, emotioneel: neem afstand door je emoties en denken te observeren. Of fysiek kan het betekenen om erop uit te gaan, even weg van bepaalde mensen, uit de stressvolle situatie stappen of op vakantie gaan. 
  3. Maak contact met je zintuigen. Spanning komt door bezig te zijn met je hoofd. Stap uit de activiteit van je hoofd en stap in de ervaring. Zoek eventueel de natuur op en ruik, voel, ervaar en hoor de omgeving. 
  4. Lichaam losmaken (met aandacht). Het is gemakkelijker een ontspannen geest te hebben in een ontspannen lichaam. Je kunt zachtjes rondjes draaien met je hoofd en vervolgens je schouders, armen, ellebogen, handen, bovenlijf, benen, onderbenen en voeten. 
  5. Minder koffie drinken. Denk na over wat je inneemt aan spanningsverhogers zoals koffie. 
  6. Sex en zoenenbij zoenen komt het hormoon oxytocine vrij wat stress bestrijdt (cortisol) en zie volgend punt. 
  7. Korte inspanning. Inspanning leidt tot ontspanning. Ga sporten of span een voor een je spieren aan en houdt deze spanning enkele tellen vast. Je zult merken dat je spieren daarna meer ontspannen zijn. 
  8. Schreeuwen. Veel spanning ontstaat door het binnenhouden van wat je werkelijk voelt of denkt. Door even te schreeuwen of alles te zeggen wat in je op komt, zul je merken dat er daarna ruimte ontstaat voor de stilte. Tip: doe dit met aandacht voor wat je voelt en ervaart en doe dit wanneer je alleen bent. 

Verder lezen over ontspannen: 

zondag 4 mei 2014

6 redenen waarom mindfulness meditatie werkt


  1. Meer aandacht. Door te mediteren, train je je aandacht. Daar waar jij aandacht aan geeft groeit. Je kunt bewuster kiezen voor gedachten die een positiever effect hebben voor je. Je besteedt minder energie en aandacht aan dingen die niet werken voor je zoals ‘negatieve’ gedachten of piekeren. 
  2. Je laat los. Je emoties en gedachten toelaten, helpt om ze los te laten. De oorzaak van emotionele problemen is het vermijden van deze emoties door ze vast te zetten en te onderdrukken. 
  3. Fysieke en mentale gezondheid. Uit onderzoek blijkt een positief effect op fysieke, emotionele en mentale gezondheid. Denk aan afname zuurstof verbruik, afname spierspanning, verlaging bloeddruk, coherente hartslag, verlichting van pijn, verbetering persoonlijk zelf beeld, etc.
  4. Meer wijsheid en inzicht. Door te mediteren word je bewust van je gedachten, emoties en het effect van je denken op je emoties en gedrag. Je krijgt inzicht in je eigen gedrag en het gedrag van anderen. Deze inzichten stellen je in staat andere effectievere keuzes te maken. 
  5. Meer sympathie en medeleven. Mediteren vergroot acceptatie van jezelf, hoe jij je voelt, wat je denkt en doet. Door de acceptatie van jezelf ontstaat vanzelf ook acceptatie en medeleven voor de ander, de gevoelens, gedachten, oordelen en het gedrag van anderen. 
  6. Meer geduld en innerlijke rust. Door te mediteren, leer je te observeren wat je voelt en ervaart. Hierdoor ontstaat innerlijke rust en leer je ook geduldig te reageren op gedrag van anderen en veranderingen in de omgeving.

dinsdag 29 april 2014

Tai Chi, Qigong & Mindfulnessweek Frankrijk

Het beloofd een inspirerende week te worden waar Mindfulness, Tai Chi en Qigong in elkaar vloeien. Je maakt de innerlijke kracht in je lijf wakker. Je wordt je gewaar van je energie en voelt je letterlijk en figuurlijk steviger staan. Je creëert in jezelf rust en bewustzijn om jezelf en anderen te laten zodat je kunt mee bewegen met wat er is.

Tijdens de Tai chi, Qigong en mindfulnessweek doen we verschillende oefeningen waarbij ademhaling, aandacht en beweging met elkaar verbonden worden, oefeningen die je na de week thuis kunt voortzetten.

Je krijgt verschillende ingangen om dichter bij jezelf te komen, in bewustzijn te groeien en aanwezig te zijn met wat er is. Niet alleen fysiek ontspannen aanwezig zijn, maar ook emotioneel, mentaal en spiritueel.

Kijk hier voor het uitgebreide programma mindfulness, qi gong en taiji. 

Mindfulness

Bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder te oordelen. Je bent met milde, nieuwsgierige, open en accepterende aandacht gewaar wat er is bij jezelf en in de ontmoetingen met de ander.

Tai Chi 

De langzame bewegingen, die vanuit de buik en vooral zeer ontspannen uitgevoerd worden, zijn kenmerkend voor tai chi. Daarbij is het behouden van het eigen balans en evenwicht van groot belang.

Qigong

Qigong is een onderdeel van de Chinese medische wetenschap om lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden en te verbeteren. Door Qigong oefeningen wordt de stroming van Qi (levensenergie) in het lichaam positief beïnvloed. Balans in het lichaam wordt onderhouden of hersteld.

Ervaring in meditatie, Qigong of tai chi is niet nodig. We werken met elke dag een ander thema en een afwisselend programma met genoeg tijd voor jezelf.

Praktische informatie Tai Chi, Qi gong & Mindfulnessweek : 


  • Kosten: € 325,- voor de training. Kosten verblijf zijn afhankelijk van keuze accommodatie (incl. alle luxe maaltijden / koffie / thee).
  • Wanneer: 1 t/m 8 augustus 2015
  • Waar: L'huy preau, Chatin, Frankrijk (8 uur rijden vanuit Utrecht). Er zijn voldoende mogelijkheden om met mensen mee te rijden. 

Kijk op www.preau.nl voor meer informatie of om je definitief in te schrijven voor deze Tai Chi, Qigong en Mindfulnessweek. Is je interesse gewekt en wil je meer informatie? Bel Luc op 06-46394565 voor meer informatie

maandag 28 april 2014

Emoties blijven terugkomen, waarom?

Een kind kan binnen 2 minuten boos, blij, bang en bedroefd zijn en vervolgens weer blij. Een volwassene kan een paar uur of soms een hele dag of weken boos zijn. Dit herken je vast wel bij jezelf of bij anderen. Waarom lukt het niet om emoties los te laten zoals een kind?

Het verzet tegen de emotie 

Emoties kun je pas loslaten wanneer je deze toelaat. Als kind ervaren we emoties zoals ze zijn en vervolgens laten we ze los (vaak met behulp van een knuffel en een aai). Volwassenen verzetten zich op verschillende manieren waardoor ze de emotie vasthouden en versterken. Dat doen ze door het herhalen van ‘geladen’ gedachten, door emotie op emotie te stapelen en ze vervolgens fysiek vast te houden.

Verzetten door te blijven denken 

Emoties blijven terugkomen omdat de gedachten die de emoties veroorzaken herhaald worden. Elke keer wanneer je de eisende gedachte herhaalt, zal de emotie weer voelbaar zijn. Je bent onbewust een andere betere en mooiere wereld aan het eisen.

 Angst gedachte: “Dadelijk gaat de reorganisatie door, heb ik geen baan meer en dan?” 
Verdriet gedachte: “Ze is niet meer in mijn leven, ik ben nu alleen. Was ze er nog maar”. 

Herhaal bovenstaande gedachten maar eens 20 keer en je zult je er niet beter door gaan voelen. Door in gedachten te blijven hangen, blijf je ook in je emoties hangen. Met elke ‘geladen’ gedachte geef je brandstof aan de emotie, waardoor de emotie groeit en blijft bestaan.

Verzetten door de emotie te stapelen. 

Je relatie is al lang verbroken en je bent nog steeds verdrietig. Je baalt ervan dat je nog steeds verdriet voelt. Naast het verdriet komt er ook nog irritatie bij. Je kunt vervolgens weer teleurgesteld zijn in jezelf dat je ‘weer’ geïrriteerd bent. In plaats van je verdriet toe te laten, verzet je jezelf er tegen door boos te worden. Je verzet je door emotie op emotie te stapelen. Je emoties worden niet minder, maar nemen toe.......

Verzetten door de emotie fysiek vast te houden. 

Wanneer je in staat bent om na de emotie weer te ontspannen, zal de emotie zich ook loslaten. Wanneer je de emotie blijvend niet toe kunt laten, zal de emotie zich vastzetten in het lijf. In de mimiek van oudere mensen is dit goed te zien. Wat voor gelaatstrekken hebben ze? Wanneer ze ‘ontspannen’ zijn, hebben ze dan een serieus gezicht, een bozig, vrolijk, ontspannen of verdrietig gezicht? Je kunt er vanuit gaan dat ze niet serieus of boos waren geboren. Deze gelaatstrekken hebben zich er in gesleten door de emoties fysiek vast te houden en niet meer te ontspannen. Vergelijk het eens met het pure en ontspannen gezicht van een kind.

Laat de emotie toe, het hoort erbij. 

Het leven loopt niet altijd zoals je verwacht. Mensen overlijden, ongelukken gebeuren, organisaties zorgen voor ontslagen en relaties veranderen. Je bent niet de eerste die vecht tegen de huidige situatie. Wanneer je ‘vecht’ tegen de emoties die er zijn, creëer je spanning in je lijf en een gespannen lijf houdt emoties vast. Hoe meer je je verzet tegen je eigen emoties, hoe vaster je jezelf en je emoties zet.

Kun je weer zijn zoals het kind dat gemakkelijk loslaat? Wat heb jij daar voor nodig?
Lees verder over je goed voelen, hoe doe je dat , over omgaan met emoties, of over omgaan met emoties van anderen. 

maandag 31 maart 2014

Tips omgaan met verliefdheid

Herinner je nog jouw eerste verliefdheid? Je voelde je blij wanneer je bij de ander was en je kon niet stoppen met denken aan de ander. Dat kan prettig zijn, maar ook ongewenst en onhandig zijn wanneer je in een relatie zit die je niet wilt verbreken. En dan?

Wat is verliefdheid? 

Door bij de ander te zijn, ervaar je intens geluk. Diep van binnen wordt er iets wakker in je, iets wat je vergeten was. Je voelt je compleet, geaccepteerd en blij. Je voelt dat je leeft en natuurlijk wil je dit gevoel vasthouden. Je wil er meer van. Het gevolg is een enorm verlangen om bij de ander te zijn.

Liefde is vrijheid, verliefdheid is voorwaardelijk

Verliefdheid is niet hetzelfde als liefde. Liefde is onvoorwaardelijke vrijheid. In verliefdheid daarentegen zit een voorwaardelijkheid. De aanwezigheid van (of denken aan) de ander is nodig om jezelf compleet te voelen. Jij wilt iets van de ander en hebt de ander nodig. Jezelf goed voelen (of gewaardeerd, gezien, etc…) is voorwaardelijk verbonden aan de ander.

Hoe de verliefdheid ontstaat 

Verliefdheid ontstaat omdat je jezelf niet als compleet ervaart. Er is een leegte in jou die de ander door zijn of haar aanwezigheid lijkt op te vullen. Je ziet de ander niet zoals deze is, maar slechts die aspecten die jou vervullen met blijdschap. Zodra de ander weg is, is die leegte weer voelbaar. Jouw leegte zal naar verloop van tijd (eventueel tijdens een relatie) langzaam opgevuld worden. Wanneer deze eenmaal is opgevuld, zul je de ander completer kunnen zien. Je gaat dan ook de ‘minder’ prettige eigenschappen van de ander zien. De verliefdheid gaat uiteindelijk weg.

7 tips omgaan met verliefdheid. 

Voor de meesten is verliefdheid fijn en iets moois. Voor een ander kan het een uitdaging zijn om er mee om te gaan. De suggesties komen vanuit het Mindfulness gedachtegoed, acceptatie en zijn met wat er is. Vechten tegen wat je voelt of denkt, vergroot doorgaans het effect en het verlangen. Wat je niet kunt krijgen is immers lekkerder. De tips:
  1. Geniet van je verliefdheid. Sta het gevoel toe en geniet van het moment. Hoe meer je vecht tegen het gevoel, hoe meer het aanwezig zal blijven. 
  2. Leer de ander kennen. Wanneer het mogelijk is om de ander te leren kennen leer je vanzelf alle eigenschappen kennen van de ander. Probeer helder te krijgen of het liefde is die je voelt of alleen de hunkering naar het compleet zijn. Is beide aanwezig? 
  3. Afstand creëren. Afstand nemen kan helpen, echter alleen op de korte termijn. Je zult immers blijven hunkeren naar het gevoel wat je voelt wanneer je bij de ander bent. De hunkering heeft met jou te maken, niet zo zeer met de ander.
  4. Leer jezelf (je lijf, emoties en gevoelens) kennen wanneer je bij de ander bent. Wat geeft de ander jou, wat jij jezelf (nog) niet kunt geven? Wat maakt je zo blij bij de ander. 
  5. Meditatie en ontspanningsoefeningen kunnen helpen ervaren wat je voelt, zonder er op te reageren. Schrijven. 
  6. Schrijf teksten, een gedicht of (afscheids)brief. Sta je gevoelens toe en geef ze een plek. 
  7. Praat er over met anderen of je geliefde. Praten kan opluchting, duidelijkheid en ruimte geven.
Suggesties, vragen of opmerkingen naar aanleiding van dit artikel? Laat graag een bericht achter.

                                                                                         

Artikel geschreven door: Luc van Esch, trainer & coach
Behoefte aan ondersteuning? Neem contact op voor een vrijblijvende kennismaking

woensdag 8 januari 2014

Tips om beter te kunnen slapen

Door vermoeidheid, pijn en stress kan het slaappatroon verstoord raken. Dat geeft stress en nog meer vermoeidheid. De volgende tips lijken misschien open deuren, maar wie ze een aantal weken achtereen consequent opvolgt, schiet er vrijwel zeker iets mee op.

  1. Kies een vaste opsta-tijd. Bijvoorbeeld 7u en tel het aantal uren dat je wilt slapen dan terug. Als je 8 uur wilt slapen, ga je dus om 23u naar bed. Wil je 10u slapen, dan ga je om 21u naar bed. Houd dit consequent vol. Ook in het weekend. 
  2. Als je na 20 – 30 minuten niet in slaap bent gevallen, of ’s nachts wakker ligt, doe dan de lichaamsverkenning meditatie bodyscan. Je rust dan in ieder geval uit. 
  3. Beperkt het lezen in bed tot maximaal 30 minuten. 
  4. Kijk in bed geen TV. Reclames en talkshows houden je juist wakker. Bovendien zegt het licht van de TV tegen je hersenen dat het tijd is om op te staan. 
  5. Ontspan voor het slapen gaan. Bouw de dag af en vermijd ongeveer een uur voor het slapen gaan inspannende geestelijke of lichamelijke activiteiten. 
  6. Een dutje ’s avonds is sterk af te raden. In plaats van een dutje overdag kun je de lichaamsverkenning doen. • Draai de wekker om, zodat je er niet steeds op kunt kijken. Het zien van de tijd geeft alleen maar onrust. 
  7. Vermijd cafeïne na 18u. Deze stof zit niet alleen in koffie, maar ook in thee, cola en chocolade.
  8. Gebruik alcohol niet als slaapmuts. Een tot twee glazen verspreid over de avond kunnen echter geen kwaad. 
  9. Eet licht, want vet en sterk gekruid eten kunnen oprispingen geven, zeker als je gaat liggen. 
  10. Niet roken. Nicotine werkt stimulerend, bemoeilijkt het inslapen en verhoogt het aantal nachtmerries. 
  11. Beweging bevordert de lichamelijke vermoeidheid en daardoor de nachtrust. Houd er rekening mee dat door het sporten de lichaamstemperatuur stijgt, waardoor je moeilijker de slaap vat. Dit effect houdt 5 tot 6 uur aan, waarna de slaap bevorderende daling van de temperatuur volgt. De ideale tijd om te bewegen is daarom ’s middags. 
  12. Neem voor het slapen gaan een bad of douche. Dat ontspant de spieren. Bijkomend voordeel is dat het lichaam daarna snel afkoelt, wat uitnodigt tot slapen. 
  13. Kou slaapt lekkerder dan hitte. Zorg voor een koele omgeving. Compenseer koude voeten door sokken te dragen.
  14. Leg pen en papier naast je bed en schrijf kort belangrijke gedachten van je af. Dat geeft ook vaak rust. 
Heb je zelf tips om beter te kunnen slapen of te ontspannen. Geef ze hier onder aan.