zondag 9 september 2012

Opleiding tot mindfulness coach

Ook dit jaar weer een opleiding tot mindfulness coach die dit jaar van start gaat in kerkdriel (bij Den Bosch). Coaching vanuit intuitie en mindfulness. Enkele ervaringen van deelnemers:

"Een fijne ervaringsgerichte opleiding waar ik nieuwe vaardigheden heb kunnen ontwikkelen om mensen te coachen. Kundige, ervaren en open trainer" 
Ineke, therapeut en mindfulnesstrainer

"Een verdieping van veel aspecten die al bekend waren, ik kan nu beter gebruiken wat ik voel en voor mij het besef dat coaching voor mij een verrijking is bij mijn therapie-vaardigheden" 
Annie, therapeut

Inhoud mindfulness coachopleiding:
  • Je leert coachen en begeleiden met aandacht voor wat er is.
  • Het ontwikkelen en gebruiken van intuitie, luisteren en gebruiken van signalen bij jezelf en bij de coachee. Benoemen wat er speelt op een dieper niveau
  • Het begeleiden van coachees in het aanvaarden van zichzelf. Dat zijn de dieptes, maar ook de hoogtes die aanwezig zijn bij de coachee.
  • Vergoten van bewustzijn over lichaam, gevoelens en emoties (ook 'positieve')
Tijdens deze mindfulnessopleiding wordt je zelf gecoacht op persoonlijke thema’s en oefen je natuurlijk met anderen. Voor wie:
  • Voor coaches, therapeuten, trainers en opleiders of mensen met uitgebreide ervaring op het gebied van persoonlijke ontwikkeling of meditatie.
  • Je wilt je coachingsvaardigheden verdiepen en ontwikkelen
Kijk hier voor meer info: De investering hiervoor is 995 EUR excl. BTW. Er is een intake voor aanvang van de opleiding. Heb je interesse of vragen, dan hoor ik graag van je.

zaterdag 28 april 2012

Voedsel voor de geest


Waarmee voed je je lichaam?

Agressief gedrag neemt direct af in gevangenissen wanneer gezond en vitaminerijk voedsel wordt gegeten zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Het voedsel wat je tot je neemt heeft direct impact op het lichaam, de emoties en de geestesgesteldheid. Wat neem je nog meer tot je wat van grote impact is?

Voedsel voor de geest

Wanneer je de krant leest, naar wat voor artikelen wordt je aandacht getrokken? Welke emotie wordt dan aangeraakt en gevoed? Is dat ook wat je werkelijk wilt? Ben je in staat om de relatief ‘negatieve’ berichtgeving te lezen zonder de emotionele lading waarmee de teksten zijn geschreven toe te laten? Het is aan jou de keuze of jij in dezelfde angst wilt leven als de schrijvers van de artikelen je willen laten geloven dat de wereld eruit ziet.

Welke delen in jezelf voed je?

Een oude Cherokee indiaan geeft zijn kleinzoon onderricht over het leven. "Binnen in me is een gevecht gaande", zegt hij tegen de jongen. "Het is een afschuwelijk gevecht tussen twee wolven. De ene wolf is slecht - hij bestaat uit woede, jaloezie, verdriet, spijt, hebzucht, verwaandheid, zelfmedelijden, schuldgevoelens, wrok, minderwaardigheid, leugens, valse trots, superioriteit en ego.
De andere wolf is goed - hij is vreugde, vrede, liefde, hoop, kalmte, nederigheid, vriendelijkheid, welwillendheid, medegevoel, vrijgevigheid, waarheid, compassie en geloof. Binnen in jou woedt dezelfde strijd - en datzelfde geldt voor ieder mens."
De kleinzoon denkt daar enkele ogenblikken over na en vraagt dan aan zijn grootvader: "Welke wolf zal het gevecht winnen?"  De oude Cherokee glimlacht en antwoordt eenvoudig: "Degene die je voedt."

woensdag 29 februari 2012

Geen energie meer voor je werk?

Wetenschappelijk onderzoek toont dat 1 op de 3 mensen te moe is om te werken en 1 op de 5 mensen te weinig energie heeft voor het werk in combinatie met het privéleven. Uit het onderzoek kwamen drie oorzaken voor te weinig energie:
  1. Stress. Stress is een energievreter. We maken hierdoor veel adrenaline aan, onze ratio draait overuren en de emoties worden onderdrukt met als gevolg disbalans tussen emotie en ratio. 
  2. Hormonale disbalans. Een verminderde weerstand of emotionele druk kan de hormoonhuishouding in de war sturen waardoor schildklier niet goed meer functioneert. 
  3. Spijsvertering. Je darmen houden slechte bacteriën niet goed tegen of nemen te weinig energie op uit het voedsel. Het kan ook zijn dat het voedsel wat je tot je neemt te weinig energie bevat. (Bron: www.goedgevoel.be >>lees verder voor gehele artikel)
Ook geen energie meer voor je werk en wil je je ratio/emotie balans herstellen? Mindfulness meditatie werkt en helpt tevens om met emotionele druk om te gaan.

dinsdag 28 februari 2012

Je hoofd tot rust laten komen


Mindfulness meditatie helpt voor een balans tussen lichaam en geest. Iedereen heeft eigen manieren om bepaalde 'minder fijne' gevoelens en emoties te ontwijken. Nadenken is de meest gebruikte techniek met piekeren en onrust in hoofd en lijf vaak tot gevolg. Wanneer je kunt aanvaarden wat er is en wat je voelt, komt ook de gedachtestroom tot rust. 
Drie verschillende trajecten om te komen tot balans tussen lichaam en geest op een rij.

  • Aandacht voor je persoonlijke verhaal
  • Diepgang op jouw specifieke thema's. Het resultaat is snellere verdieping en acceptatie op je eigen thema's.
  • Je kunt niet ontsnappen aan je eigen emoties. Je coach houdt je in contact met wat je ervaart.
  • Flexibiliteit om in het traject andere effectieve coachingstechnieken in te zetten
  • Deelnemers ronden het traject doorgaans binnen 7 gesprekken af.

Belangrijk bij je keuze: krachtige stappen, maar sterke confrontatie met jezelf

2. Individueel traject via e-training module (internet), lees meer >>
  • Volledige vrijheid om te bepalen wat je wanneer doet.
  • Oefenen op eigen tempo, eigen plaats en eigen tijdstip
  • Persoonlijke on-line begeleiding van coach via e-mail en internet.
  • Uitleg via filmpjes, audio-bestanden en artikelen
  • Twee verdiepende telefonische mindfulness coaching sessies

Belangrijk bij je keuze: je hebt meer doorzettingsvermogen nodig om het traject af te ronden

  • Groep zorg voor verbinding en steun. 
  • Delen van ervaringen en kennis
  • Je verbindt je aan 8 sessies van 2,5 uur + huiswerk
  • Diverse meditatie technieken en andere praktische oefeningen 
  • Je leert te zijn met jezelf, maar ook met de anderen in de groep
  • Intensere meditaties door aanwezigheid anderen

Belangrijk bij je keuze: minder ruimte voor individuele vraagstukken

Vraag je je af of deze trajecten ook jou kunnen helpen om balans te vinden tussen lichaam en geest? Neem contact op via 06-46394565 of via de site.

maandag 27 februari 2012

10 tips voor het eerst mediteren

Mediteren levert innerlijke rust, balans en meer concentratievermogen op. Met meditatie schakel je van de 'doe'-stand naar de 'zijn'-stand. Even niets meer doen en niets meer moeten. Het enige wat je doet is zitten en observeren wat er is.

10 tips wanneer je voor het eerst mediteert: 
  1. Rustige omgeving. Zorg dat je niet gestoord wordt en zet de telefoon uit 
  2. Tijd. Zet een timer of wekker. Nadenken over hoe lang de meditatie nog duurt levert onnodig extra gedachten op. Bouw het mediteren langzaam op en begin met 5 of 10 minuten. 
  3. Houding. Begin in een houding die comfortabel is en houd die houding vast. Dat kan zijn op een stoel, (meditatie)kussen of bankje. Liggend kan natuurlijk ook, maar is vaak niet aan te raden omdat de meeste mensen dan in slaap vallen. 
  4. Begeleide meditatie. Mediteren kun je zonder of met begeleiding doen (te vinden op internet). Wanneer je begint met mediteren zal je waarschijnlijk snel afgeleid zijn. Een stem die je begeleidt kan prettig zijn om je terug te halen wanneer je afgedwaald bent. Mediteer je al langer, zal je merken dat je steeds minder afdwaalt. Een meditatieleraar die zijn mond houdt kan dan zeer aangenaam zijn. 
  5. Soort meditatie. Het gemakkelijkste is te mediteren op de ademhaling. Deze is altijd aanwezig en duidelijk te volgen. Richt je op de plek waar je de ademhaling het beste kunt waarnemen. Keer steeds terug naar deze plek wanneer je even afgeleid bent. 
  6. Geen goed of fout. Er bestaat niet zoiets als ‘goed’ mediteren. Tijdens een meditatie kun je heftige emoties waarnemen, veel gedachten en fysieke gewaarwordingen hebben. Ook misschien het gevoel van geluk en tevredenheid. Uiteindelijk zal elke waarneming veranderen. Het gaat om het observeren wat er is zonder het oordeel. 
  7. Beginnersblik. Kijk naar jezelf en wat je ervaart alsof je het voor het eerst ervaart. Dit maakt dat je gemakkelijker kunt observeren vanuit nieuwsgierigheid naar wat er is. 
  8. Loslaten. Je stelt met mediteren geen doel wat je wilt bereiken. Doelen stellen leidt je af van het hier en nu. Hoe meer je moet ontspannen van jezelf, hoe meer gespannen je wordt. Door met aandacht te blijven bij de spanning, komt er vanzelf ontspanning. 
  9. Acceptatie. Probeer te ervaren wat er is zonder dit te (willen) veranderen. Merk je dat je toch iets wilt veranderen, observeer dan deze neiging die je hebt. 
  10. Mildheid. Wees mild voor jezelf (en anderen). Elke meditatie is anders, wees mild voor jezelf als het een keer niet gaat zoals je wilt. Waardeer jezelf voor het oefenen wat je doet. Aandachtstraining heeft tijd nodig. Gun jezelf de tijd. Je leert door vallen en opstaan. Fietsen kon je ook niet de eerste keer.
Vragen over meditatie of toch behoefte aan ondersteuning individueel of in groepen, neem contact op via de site. 

zondag 26 februari 2012

Top 10 tips ontspannen naar het werk

Denk je veel aan je werk? Veel stress en weinig ontspannen op je werk? Mogelijke oorzaken:
  • Presteren onder druk 
  • Drukke agenda
  • Onzekerheden bv. (onbewuste) angst om te falen. Veel denken betekent altijd onderliggende emoties.
  • Je kunt geen nee zeggen
Praktische tips voor ontspanning op het werk
  1. Plan rust in je agenda. Elke dag heeft onvoorziene urgente en belangrijke spoedjes waar je op moet reageren. Zorg dat je altijd ruimte hebt in je agenda om hier tijd voor vrij te maken. Dit betekent ook pauzes nemen om te ontspannen en energie op te laden. 
  2. Nee-zeggen. Zeg nee wanneer iemand iets van je wilt. Geef je grenzen aan, duidelijk en met aandacht voor de ander. Bedenk ook dat duidelijk nee zeggen vaker wordt gezien als kracht, dan als zwakte.
  3. Minder beloftes. Hoe meer je belooft, hoe groter de druk is die je op jezelf legt. Geef aan wat je kunt en wat je niet kunt. 
  4. Prioriteiten stellen. Maak een lijstje en onderverdeel alle activiteiten tussen belangrijk / niet-belangrijk en urgent / niet-urgent. Merk je dat je al je activiteiten betiteld hebt als belangrijk en urgent maak dan een extra verdeling binnen deze groep. 
  5. Vraag om hulp. Iemand helpen geeft mensen een fijn gevoel. Dat kun jij creëren wanneer je iemand om hulp vraagt. Wil niemand je helpen, kortom: ze zeggen allemaal nee, dan weet je meteen dat nee-zeggen geaccepteerd wordt in jouw bedrijf (ga naar punt 2)

    Tips voor een ontspannen lichaam en geest
  6. Tempo Vertragen. Grote kans dat het tempo op je werk hoger ligt dan het tempo van je weekend. Het weekend gevoel meenemen op je werk kun je doen door het tempo mee te nemen. Ga bewust iets rustiger lopen. Gek genoeg neem je dan ook meer ontspanning mee en houd je een rustigere ademhaling en het is tevens aanstekelijk voor je collega’s. 
  7. Meditatie. Steeds meer managers gaan mediteren om te kunnen ontspannen in de spanning. Mediteren is niets anders dan aandacht trainen. Ook topsporters kunnen niet zonder aandacht, waarom topmanagers dan wel want het versterkt je focus & concentratie (minder afleidende gedachten), geeft innerlijke rust en helpt bij het aanvaarden van je emoties waardoor je minder snel uit het veld bent geslagen door onverwachte gebeurtenissen. 
  8. Doe elke dag iets leuks op je werk. Denk aan iets leuks wat je die dag gaat doen. Gedachten zijn gekoppeld aan gevoelens en emoties. Denken aan iets positiefs wat je gaat doen zorgt voor een positief gevoel en direct meer ontspanning. Zorg ervoor dat je elke dag iets leuks doet, al is het maar een kopje koffie bij je favoriete secretaresse. 
  9. Bewegingsoefeningen. Ga hardlopen, of doe voor je ontbijt 20 minuten yoga oefeningen. Je rekt en strekt je lijf, bent met aandacht en je ontspant weer. Je bloed gaat stromen, je hersenen krijgen meer zuurstof. Resultaat is meer energie en meer ontspanning. 
  10. Goed ontbijt. Neem de tijd voor een goed en gezond ontbijt. Zorg dat je wat eet, ook als je niet zoveel honger hebt. Heb je nooit honger in de ochtend, eet dan ’s avonds wat minder. Het wordt dan ook makkelijker om ’s ochtends op te staan. Je lichaam heeft energie nodig om goed te kunnen functioneren. 
Lichaam en geest werken samen. De ervaring leert dat de tijd die het je kost om bovenstaande te doen, dat je die terugverdient. Op je werk ervaar je meer helderheid, ontspanning en scherpte en na het werk heb je minder tijd nodig om te herstellen van een drukke dag.

donderdag 16 februari 2012

Zomerweek mindfulness en intuitie frankrijk

In juli organiseren we alweer voor de vijfde keer de mindfulness en intuitie vakantie week te Frankrijk.

Ontwikkel een helder wakker bewustzijn en leer te vertrouwen op je intuïtie of het door-ontwikkelen ervan. In deze training is er veel aandacht voor jezelf, jouw innerlijk proces, aandacht voor het hier-en-nu en je eigen bron van wijsheid. Landgoed Preau draagt hieraan bij, om door de natuurlijke en prachtige omgeving werkelijk aan te komen bij jezelf.

Onderwerpen deze vakantieweek:
  • Vergroten van je intuïtie
  • De wijsheid van het onderbewuste en bovenbewuste
  • Kracht van aanwezigheid 
  • Verscherpen van je zintuigelijke gewaarwording
  • Bij jezelf zijn in contact met de ander 

Elementen in deze training Mindfulness en intuitie zijn: 
Mindfulness oefeningen, plezier, verdiepingsvragen, meditaties, visualisaties, ruimte, uitbundigheid, verbinding, stilte, contact met je zintuigen, bewegingsoefeningen (tai chi, yoga), intuïtief schilderen, prachtige natuur, wandelen, openheid.
Daarnaast is er iedere ochtend een vrije inloopmeditatie voor het ontbijt.

Praktische informatie mindfulness en intuitieweek
  • Data: zaterdag 21 t/m 28 juli 
  • Plaats: Landgoed preau in Nationaal park de Morvan, Frankrijk 
  • Maaltijden: Bourgondisch vegetarisch 
  • Cursusprijs: € 300,- inclusief alle materialen. Kosten verblijf/eten zijn €360-€425 afhankelijk van je accomodatiekeuze. Klik hier voor meer informatie over de fantastische locatie
  • Inschrijving lopen via www.preau.nl 
  • Begeleiders: Eline van de Nes & Luc van Esch

donderdag 9 februari 2012

5 tips voor charismatisch leiderschap


Leiderschap herken je aan de charismatische uitstraling. Een ontmoeting met een leider met charisma heeft impact. Hij straalt omdat hij weet wat belangrijk is voor hem. Hij voelt zich op zijn gemak in gezelschap en bij zichzelf. Je durft hem te volgen omdat je voelt dat hij zelfvertrouwen heeft en weet waar hij naar toe wil. 

Wat de charismatische leider uitstraalt, voelt deze van binnen.
De leider wil inspireren en kan dat alleen wanneer hij zelf geïnspireerd is. Wanneer hij onzeker is, sijpelt dat non-verbaal door de boodschap heen. Hoe sterker hij de boodschap van binnen voelt, hoe krachtiger het naar buiten komt. Ook wanneer hij twijfelt, voelt de ander dat. Hoe meer het klopt van binnen, hoe congruenter het is in gedrag, denken, voelen en zeggen en hoe duidelijker de boodschap, hoe meer deze klopt voor de luisteraar en hoe krachtiger de impact.

5 tips voor een krachtig charisma.
  1. Weet wat je wilt en belangrijk vindt. Alle belangrijke leiders weten wat ze belangrijk vinden en staan ervoor.  
  2. Zo binnen zo buiten. Voel de boodschap van binnen. Weet wat je zegt en praat vanuit je gevoel, niet vanuit je hoofd. Zodra je gaat denken tijdens een gesprek ga je uit verbinding. Jij dwaalt af en de ander ook. Dat wat er in jou gebeurt, heeft direct impact naar buiten toe.
  3. Congruentie. Wees congruent in je gedrag zodat wat je voelt, denkt, doet en zegt, klopt met elkaar. Toon dat gedrag wat bij je past. Wees eerlijk naar jezelf toe en de ander.
  4. Stilte. Durf de stilte te gebruiken. In de stilte wordt alles voelbaar. De stilte in een gesprek word gebruikt door diegene die dat durven.
  5. Contact maken. Maak contact met jezelf en met de ander. De kracht van de ontmoeting is afhankelijk van hoeveel verbinding er gemaakt kan worden. Verbinden met de ander, begint met verbinding met jezelf.
Charismatisch leiderschap begint bij jezelf.

vrijdag 3 februari 2012

8 belangrijke vragen die je dit jaar nog moet stellen!

Januari is voorbij. Ben je tevreden hoe januari is verlopen of had je andere verwachtingen over het begin van het nieuwe jaar? Je kunt wachten tot het december is, of je kunt nu actie ondernemen om van 2012 het jaar van verandering te maken.

Vragen die je jezelf ‘even’ moet stellen, 8 stappen naar verandering:
  1. Ben je tevreden hoe het jaar tot zover loopt?
  2. Wat zou je willen veranderen?
  3. Waarom is dat zo belangrijk voor je?
  4. Wat zou deze verandering je opleveren?
  5. Hoeveel tijd, geld en energie ben je bereid er in te stoppen?
  6. Wat is vandaag de eerste stap die je zou kunnen nemen?
  7. Hoe kan je die stap zetten?
  8. Wanneer ga je die stap zetten?
Laat het me weten welke belangrijke stap je gezet hebt om te komen tot jouw verandering, mail me of laat hieronder een reactie achter!
Verander wat je veranderen kunt, accepteer wat je niet veranderen kunt en heb de wijsheid om het verschil tussen beiden te kennen. 
Niet te tevreden en toch kun je niet op alle vragen antwoord geven? Zorg voor de ondersteuning,  (vrienden, collega's, familie, coach, therapeut, partner, etc), wie dan ook die jij nodig denkt te hebben om jouw stappen te zetten. Of neem contact op, wie weet heb jij in ons eerste vrijblijvende contact de eerste belangrijke stappen al wel gezet. 

Onze sensitiviteit groeit, we voelen steeds meer


Onze sensitiviteit groeit en ontwikkelt zich. Deze generatie is een stuk sensitiever en bewuster van zijn of haar gevoelens en emoties dan vorige generaties en de generaties daarvoor, uiteraard uitzonderingen daargelaten.

De volgende stap voor onze generatie
Onze basis behoeftes zijn ingevuld zoals eten, drinken, huis, werk, gezondheid en onze sociale behoeftes zijn vervuld met vrienden en familie. Voor de generaties voor ons was dit allemaal geen vanzelfsprekendheid. Werken en overleven stond toen centraal, wat in sommige landen nu nog steeds is. De vragen die we onszelf nu stellen zijn vragen zoals:

·         Wat wil ik echt?
·         Wat geeft me voldoening?
·         Wat maakt me gelukkig?

Meer aandacht naar binnen gericht
Wanneer je honger hebt, maak je je minder druk over wat je gelukkig maakt. Belangrijke dingen eerst. Deze vragen die we onszelf stellen, zorgen ervoor dat we onszelf naar binnen richten, waar de antwoorden liggen op deze vragen. Bij elk van deze vragen is het voelen belangrijk. Dat wat je aandacht geeft, groeit met als een van de gevolgen onze groeiende sensitiviteit en bewustzijn van wat we voelen. 

donderdag 2 februari 2012

Wetenschap: mensen gelukkiger na meditatie

Recent wetenschappelijk onderzoek over meditatie laat zien dat mensen die mediteren er gelukkiger uitzien. Het wetenschappelijk onderzoek heeft mediteerders en niet-mediteerders getest gebaseerd op een 15 seconden video clip van hun gedrag.

Gelukkiger na meditatie retraite
Een studie liet zien dat mensen die begonnen zijn met mediteren gelukkiger er uit zien na een intensieve 9-daagse meditatie retraite (in vergelijking met voor de meditatie retraite). Een tweede studie liet zien dat mensen die ervaren zijn in meditatie, er gelukkiger eruit zien in vergelijking met de controle groep.

Bekijk ook dit korte filmpje van de BBC over wetenschappelijk onderzoek met uitkomsten mindfulness meditatie helpt tegen chronische pijnen en ego-centrisme

Meer weten over 8-weekse training mindfulness meditatie te Utrecht? Lees verder of neem contact op voor meer informatie. Of doe eens gek en schrijf je direct in voor een 10 daagse vipassana-meditatie retraite. Financiele bijdrage alleen door hen die voor zichzelf het nut van de meditatie hebben ondervonden. Laat je weten hoe je het ervaren hebt?

Wil je het gehele engelstalige artikel lezen, klik hier. Op de hoogte blijven van wetenschappelijk onderzoek over mindfulness meditatie? Meld je op deze site aan voor de engelstalige nieuwsbrief 

dinsdag 31 januari 2012

Zijn je ratio en gevoel in balans? Hoe kies je?

Je wilt een keuze maken en je eerste gevoel of intuïtie kan sterk zijn. Je voelt dat deze keuze bij je past. Direct daarna komen er herinneringen op over vergelijkbare minder succesvolle keuzes die je hebt gemaakt in het verleden. Ook ga je misschien nadenken over andere mensen, wat zij vinden en hoe zij keuzes maken, iets wat je ook doet. En daar ga je……….twijfel, verschillende gedachten, gevoelens en emoties en je weet niet meer wat te kiezen. (lees verder over invloed gedachten op intuïtie)

De gevoelsbalans, ratio - emotie of intuïtie - gevoel

Bij elke keuze is er een eerste gevoel, voor de meeste mensen te herkennen als 'lekker' of 'niet lekker'. Daarna gaat je hoofd interpreteren en oordelen, de herinneringen en verwachtingen met bijbehorende emoties komen naar de voorgrond. En dan....hoe kies jij?

Laat je altijd je ratio kiezen? Dan ondermijn je jezelf!

Bedenk dat je hoofd niet in het nu kan zijn. Je ratio kan alleen maar nadenken over iets wat is geweest, het analyseren en verwachtingen hebben over de toekomst. Merk je dat je alleen maar vanuit je ratio kiest, dan kies je volgens patronen en automatismen uit het verleden. Grote kans dat je jezelf ergens belemmert. Je volgt immers de patronen die je vroeger ook al volgde. Misschien zelfs de overlevingspatronen die je had als kind. Maar passen die patronen eigenlijk nu nog wel?

Lees verder over: ‘het lichaam geeft het antwoord. Volg je eigen manier terwijl je ondertussen stappen zet om je intuïtie te ontwikkelen.

Ondermijn je jezelf veel? Je kunt er veel over gaan lezen, je kunt ook direct actie ondernemen. 


                                                                                                                                                              

Leren vertrouwen op je intuïtie?
Ga naar de workshop 'van voelen naar heldervoelen, van zien naar helderziend'. Leer in een avond hoe je jouw intuïtie effectief kunt inzetten. Klik hier voor de agenda.
                                                                                                                                                               
  

maandag 30 januari 2012

Vergeven is de hoop loslaten op een beter verleden

Vergeven klinkt vaak als ‘moeten accepteren’, terwijl we dat eigenlijk niet willen. Wanneer je iemand vergeeft lijkt het misschien alsof je dat voor de ander doet, maar degene die er het meeste baat bij heeft dat ben jij. Vergeven doe je vooral voor jezelf.

De last die je draagt wanneer je niet kunt vergeven
Je kent vast wel ‘boze’ mensen uit je omgeving, iemand waarvan je je afvraagt of hij niet altijd boos is. Dat zijn mensen met een ‘boze blik’, ze kijken nors of boos en reageren vaak bozig (zonder dat ze dat misschien zelf door hebben). Deze mensen zijn echt niet boos geboren! Deze mensen zijn in het verleden gekwetst en nog steeds boos op iets wat in het verleden is gebeurt. De emotie heeft zich vastgezet in het lichaam. Dit is te zien in de mimiek in het gezicht, maar ook aan de lichaamshouding.

Gedrag roept gedrag op
Het directe gevolg van het vasthouden van emoties is dat deze emoties blijven terugkomen. Zet je de emoties vast, dan zal je omgeving dat merken en hierop reageren. Op iemand die boos is, zal je vele malen eerder boos reageren, gedrag roept gedrag op. Wanneer je de emotie vasthoudt, blijf je deze emotie tegenkomen. Een manier om deze cirkel te doorbreken is om te vergeven en daarmee los te laten.

Vergeef de ander maar vergeef vooral jezelf
De definitie die ik gebruik voor vergeven is:
"Vergeven is het loslaten van de hoop op een beter verleden"
. Met andere woorden, ik kan met mildheid kijken naar de situatie zoals deze geweest is. Ik kan daarmee met mildheid kijken naar de ander hoe deze was in die situatie en dat deze me niet gaf wat ik eigenlijk nodig had. Gelijker tijd kan ik ook mild zijn naar mezelf. Door te vergeven laat je de emotionele lading los die verbonden is aan deze ervaring. Vergeven is dan ook gericht op jezelf, de ander en de situatie. Je aanvaard de situatie zoals deze geweest is.

Ook behoefte aan meer aanvaarding in je leven? Neem contact op voor een vrijblijvende kennismaking.

zondag 29 januari 2012

Kwetsen wanneer je je gekwetst voelt

Waarom zou je de ander willen kwetsen? De enige reden om een ander intentioneel te kwetsen is wanneer je zelf pijn hebt. Je wilt erkenning voor hoe je je voelt maar ook de wens om de ander te laten ervaren wat jij ervaart. Wanneer je blij bent, wil je dat delen en wanneer je pijn hebt ook. In sommige gevallen werkt het alleen niet…….

Gedeelde smart is niet altijd halve smart.

Wanneer je een ander intentioneel kwetst zal de pijn van de ander naar je terugkeren als een boemerang. Mensen zijn gevoelswezens en voelen de pijn van een ander, bewust of onbewust. Je zult de pijn voelen van degene die je kwetst. Daarnaast reageert de ander vaak op zijn pijn met woorden en gedrag die weer op jou gericht zijn. Door de ander pijn te doen, doe je jezelf pijn. Op korte termijn voel je je misschien even beter, maar op lange termijn werkt het in je nadeel. Gedeelde smart is halve smart gaat in dit geval niet op.

Het stoppen van de pijn en gekwetstheid.

Wanneer je bewust bent van jezelf, heb je een keuze hoe je reageert. Het begint in dit geval bij het aanvaarden van je eigen pijn en gekwetstheid. Bewust handelen, begint met bewust zijn zodat je kunt reageren vanuit mildheid of mededogen en de cirkel van kwetsen kunt stoppen.

Lees verder over omgaan met emoties

vrijdag 27 januari 2012

Een goede coach vinden

De meeste mensen vinden vaak een coach in hun directe omgeving en binnen hun eigen netwerk. Vandaar dat ik een lijstje gemaakt heb van goede kwaliteit coaches, met elk hun eigenheid die allemaal op hun eigen manier in staat zijn je bij jouw persoonlijke doel te brengen.

Twijfel je hoe je een coach moet zoeken? Ga verder naar: in drie stappen je coach kiezen.

Potentiële coaches:
Nieuwsgierig naar coaching, of heb je vragen over coaching, neem contact met me op voor een eerste kennismaking en een vrijblijvend eerste gesprek.

Andere linkjes naar linkpartners:

dinsdag 24 januari 2012

Coachen met garantie op succes en resultaat

Over het algemeen wordt er weinig coaching aangeboden met succesgarantie. Ga jij met een coach een coachingstraject aan terwijl je niet zeker weet wat het oplevert?

Succes van coaching hangt af van de kracht van de relatie.

Het klopt dat het resultaat in een verandering altijd afhankelijk is van de cliënt, maar net zo goed afhankelijk is van de coach. De relatie tussen de twee dient krachtig en vol vertrouwen en inspiratie te zijn en scherp genoeg om twijfels aan te gaan. De coach is in staat om helder te maken wanneer er twijfel aanwezig is of juist het vertrouwen en de coach heeft de vaardigheden om energie en kracht zichtbaar te maken die nodig is om deze verandering in te zetten.

Een goede coach durft nee te zeggen tegen de cliënt.

Als ik nee zeg tegen een cliënt, dan zeg ik ook nee tegen inkomen. Ik loop kans de relatie op het spel te zetten want de cliënt wil misschien geen twijfel of nee horen. Aan de andere kant, als ik voel dat ik als coach niet degene ben die de ander verder kan brengen, dan beëindig ik de relatie en verwijs ik ze door. Geen inkomsten, maar ook geen verspilde energie, geen teleurstellend traject voor beide kanten.

Coachen met garantie op succes en resultaat.

Wil jij een nieuwe stap zetten en zoek je hiervoor een krachtig klankbord? Ben je na een bijeenkomst om wat voor reden dan ook niet tevreden, dan betaal je de nota niet. Ga naar www.authenticiteitscoach.nl , en bel me op voor een eerste kennismakingsgesprek.

maandag 23 januari 2012

Je hoofd leegmaken en vullen met iets moois

Bij veel mensen zit het hoofd vol met niet-helpende malende gedachten. Vandaar dat de cursussen zoals mindfulness meditatie erg populair zijn (gelukkig maar :)). Mindfulness mediatie helpt om je hoofd leeg te maken, maar dat doet intensief sporten, een lekker wandeling of yoga misschien ook voor je.

Vergeet niet je hoofd te vullen.

Een permanent leeg hoofd is voor de meesten onder ons een illusie en voor sommige een gegeven (je kent vast wel iemand uit je omgeving). Je hoofd zal uiteindelijk weer gevuld worden. Het is een gewoonte wat je jezelf (onbewust) aangeleerd hebt, die je ook weer kunt afleren. Wat voor gedachten zou je dit keer willen hebben?

Een hoofd vol met positieve gedachten.

Quote uit de film Avatar: ‘you can’t fill a cup that is already full’. Als je hoofd vol is met positieve gedachten, is er geen plek voor negatieve gedachten. En waar je aandacht aan besteedt dat groeit. Zoek die positieve dingen in je leven, hoe klein ook. Richt je aandacht elke keer weer op het positieve tot de negatieve gedachtepatronen doorbroken worden. Train je hoofd om zich weer te vullen met iets moois

Lees verder over mindfulness meditatie, gedachten of over gedragspatronen. Heb je ook een vol hoofd? Kom langs om wat ruimte voor jezelf te maken. Een deelnemer zegt: "De coaching heeft mij rust en kracht gegeven door het bewust worden van mijn energie en aandacht in een ruimte. Door meer bij mezelf te blijven kan ik ook doen wat ik wil en kan."

donderdag 19 januari 2012

Coach-vraag: welke baan past bij mij?

Vier belangrijke coach-vragen om je huidige of nieuwe baan te onderzoeken.

Coach-vraag: wanneer is jouw ondermijner aanwezig?

De ondermijner is dat stemmetje in je hoofd die je tegenhoudt om die ene leuke baan te krijgen die je wilt. De ondermijner is het stemmetje dat zorgt dat je twijfelt aan je eigen capaciteiten of misschien dat je eisen stelt aan jezelf of je omgeving waaraan je nooit kunt voldoen. Leer omgaan met je ondermijner. Zegt jouw ondermijner bv. “de ideale baan bestaat niet?“ Waar ondermijn jij jezelf om de stap te zetten naar jouw ideale baan?

Coach-vraag: Van welke werkzaamheden krijg je energie?

De perfecte baan levert jou meer energie op dan dat die je kost. Zet alle werkzaamheden eens op een rijtje en geef aan of ze je energie geven, energie kosten of energie-neutraal zijn. Bij sommige werkzaamheden sta je niet stil omdat ze je natuurlijk afgaan. Denk ook eens aan werkzaamheden die je doet, waar je op het moment zelf geen energie van krijgt, maar wel achteraf. Je voelt dan tevredenheid en voldoening. Bij de ideale baan voor jou ga je doorgaans met plezier naar je werk en kom je vol energie weer thuis.

Coach-vraag: Welke kwaliteiten zitten in je genen?

Een van de manieren om de vraag ‘welk werk bij je past’ te beantwoorden is te kijken naar de kwaliteiten die in jouw genen zitten. Kijk eens naar je directe familie en zet de beroepen en kwaliteiten (die ze voor dat werk nodig hebben) eens op een rijtje. Deze kwaliteiten zitten in hun genen en dus ook in die van jou. Kijk ik naar mezelf, dan zitten er bij mijn ooms en tantes 3 ondernemers met een eigen bedrijf, 5 onderwijzers en 2 hebben gewerkt in de zorg. Misschien niet gek dat ik in het verleden gewerkt heb in het onderwijs, de sales en nu als zelfstandig ondernemer trainingen geef en coaching op o.a. stress en werk-prive balans. In de ideale baan, kun je jouw kwaliteiten de ruimte geven.

Coach-vraag: wat vind je belangrijk?

Begin een brainstorm en noteer waar jij waarde aan hecht, denk aan woorden zoals vrijheid, vriendschap, zelfstandigheid, natuur, ….etc. Als je deze grote lijst hebt, minimaal 100 woorden, streep ze dan terug tot de belangrijkste 6-8 waarden. Geef op schaal 1-10 aan in welke mate deze waarden aanwezig zijn op je huidige werk. In jouw ideale baan zijn jouw belangrijkste waarden ruim voldoende aanwezig. Aan de ene kant biedt je werk ruimte om jouw waarden te leven, aan de andere kant vraag je jezelf af: wat kan ik zelf doen om die waarden meer te leven op mijn werk? Bv. wat kan ik doen om nu meer zelfstandigheid of rust te creëren op mijn werk. De ideale baan creëer je natuurlijk ook zelf.

Er zijn natuurlijk veel meer belangrijke vragen te beantwoorden voordat je die baan vind die bij je past. Weten wat je belangrijk vind, wat je kwaliteiten zijn en waar je energie van krijgt zijn natuurlijk belangrijke vragen. Zelf op zoek naar iets anders? Niet tevreden op je huidige plek? Ga voor de eerste stap en neem contact op voor een eerste kennismaking.

dinsdag 10 januari 2012

Stilstaan en het mooie van vervelen

Vervelen is meestal een gevoel van balen, saaiheid en vechten tegen de situatie zoals deze is en tegelijkertijd het verlangen naar iets leuks, iets anders. Maar wat dan? We zijn ook niet gewend om te vervelen omdat er altijd wel iemand is die je in beweging zet met adviezen en tips …..’ga anders dit doen of dat’. Misschien heb je niet geleerd om je te vervelen......

Vervelen is een sluier om de diepere inspiratie heen 

Wanneer je je verveelt, voel je diep van binnen dat je iets wilt, maar het is er nu nog niet. Vervelen is als stil staan echter je hebt het nodig om in beweging te komen. Vervelen is noodzakelijk om de diepere liggende inspiratie naar de oppervlakte te laten komen.

Geef verveling de tijd. 

Wanneer je troebel water de tijd geeft, zal het zand en het vuil zakken naar de bodem zodat er helder water tevoorschijn komt. Zo ook bij verveling heb je tijd nodig. Wanneer je de verveling toelaat zal de helderheid komen en zal er een beweging volgen van binnenuit. Het zal een beweging zijn die echt bij je past.

Top 3 best anti verveel-tips 


  1. Ga je lekker vervelen, geniet er van. Er komt vast iets moois uit. 
  2. Neem de tijd om te voelen. Lees verder over je goed voelen hoe doe je dat 
  3. Ga iets doen, maakt niet uit wat. Er volgt vanzelf inspiratie om te doen wat meer bij je past. 
Lees verder over zijn met jezelf

donderdag 5 januari 2012

Engels onderzoek over mindfulness meditatie

Mindfulness meditatie helpt tegen chronische pijnen en ego-centrisme. Engels onderzoek toont aan....bekijk het korte filmpje van de BBC. Lees hier meer over wetenschap en mindfulenss.