vrijdag 16 december 2011

Verlichting......ben jij al beetje verlicht?

Verlichting is volgens de mystici en boekjes ‘volledig begrip’, ‘het kennen van god’, ‘ontwaakt’, ‘vrij van het lijden’ en daarmee een ultiem gevoel van ‘liefde’ en ‘innerlijke rust’. Ik citeer een vriend van me: “Vrij van lijden? Verlichting is als je steeds je hoofd tegen de muur bonkt en er vervolgens mee stopt. Dat is pas verlichting.” Dat kan natuurlijk ook.....allemaal prachtige woorden.

Iedereen is met momenten verlicht. 

Ook jij hebt zelf een moment van verlichting gehad. Je herkent vast momenten dat je helemaal aanwezig was, liefdevol, zonder oordelen naar de ander of naar jezelf, volledig in het nu. De zijn momenten van volledige aanwezigheid. Je bent niet met je gedachten in de toekomst of in het verleden. Je bent volledig aanwezig in het nu. Verlicht zijn die mensen die in het nu zijn.

De ultieme verlichting-test 

Ga een weekje met je ouders of naaste familie op vakantie. Juist bij familie staan we open en zijn onze automatische gedragspatronen het meest zichtbaar. Juist dan heb je de kans om emotioneel geraakt te worden. Als je merkt dat je de gehele week volledig in liefde kunt zijn, zonder oordeel, zonder te vluchten in je gedachten en zonder in een emotie te stappen als reactie op de ander, dan heb je zeker een grote stap gezet op de verlichtingsladder.

Verlichting is acceptatie van jezelf 

Ik weet niet of het eenvoudiger is om jaren in een klooster te zitten, met alle rust om je heen en te mediteren tot je 'het' heldere moment hebt ervaren. In het dagelijkse leven en in contact met anderen kom je jezelf tegen. Diepere emotie-lagen komen dan vanzelf naar de oppervlakte. Je zou jezelf ook kunnen afsluiten voor bepaalde ervaringen en bepaalde mensen. Verlichting gaat niet over negeren, jezelf afsluiten, vluchten in gedachten, een muurtje om je heen zetten zodat je niets meer voelt. Verlichting is liefdevol kunnen zijn met jezelf en met wat je ervaart in contact met de wereld om je heen.

donderdag 15 december 2011

Uitwisselbaarheid van emoties en gedachten

Emoties roepen gedachten en gedrag op. Hoe bozer of blijer je voelt, hoe sterker je zult reageren. Zo ook roepen gedachten emoties op en vervolgens ook weer gedrag, of dat nu verbaal of non-verbaal gedrag is.

Vergelijk onderstaande zinnen eens:

1. Ik eis dat je luistert naar me!

2. Jij moet luisteren naar me

3. Ik wil dat je luistert naar me

4. Luister graag eens naar me

5. Het zou fijn zijn als je luistert naar me

Aan de eerste zin zit een sterkere emotionele lading dan bij de laatste zin. Hoe krachtiger de gedachten zijn die in je opkomen, hoe sterker de emoties, hoe groter de woorden die gaat gebruiken en hoe sterker je zult reageren.

De gedachten en gevoelens die je hebt zijn verbonden met elkaar.

Echter niet alle gedachten zijn verbonden aan gevoelens. Er zijn immers zoveel gedachten en sommige gedachten komen niet in jouw hoofd voor, terwijl ze wel bij andere mensen door het hoofd kunnen spoken. Die gedachten die bij jou blijven hangen, blijven bij je plakken omdat er een emotionele lading of beleving aan zit.

Waar gedachten niet tastbaar zijn, zijn emoties wel voelbaar in het lijf. Ze komen tot uiting in verbaal en non-verbaal gedrag. Emoties en gedachten zijn in jou een en hetzelfde. Je zou ze kunnen zien als energie, waarbij de emoties een meer vaste vorm hebben.

Lees verder over omgaan met emoties of wat zijn gedachten of de wijsheid van het lichaam

woensdag 14 december 2011

De beperkingen van je hoofd

De capaciteit van je ratio is wezenlijk zeer beperkt. Denk aan alle duizenden signalen die je elke seconde via je zintuigen oppikt. Als je elk signaal wil begrijpen dan loopt je hersenpan vast, dat zal iedereen begrijpen. Ook als je alles wil controleren wat er gebeurt, loop je vast, aangezien je nooit alles kunt controleren. Toch proberen we alles te controleren en te begrijpen.

Ratio vs lichaamsintuitie Bij complexe beslissingen zijn er teveel elementen die we in onze afweging willen meenemen. Onze ratio heeft niet de capaciteit om deze argumenten allemaal mee te nemen in onze afwegingen. Het lichaam heeft de kennis. Door te luisteren naar het lichaam, de signalen en de emoties die het lichaam afgeeft, heb je een bron van informatie waardoor je sneller en effectiever bent in je besluitvormingsproces. Lees verder over de wijsheid van de ademhaling.

Iedereen kiest op gevoel, de rationele mens heeft echter meer argumenten nodig om een goed gevoel te krijgen.

maandag 21 november 2011

Inspiratie en motivatie filmpjes

Enkele youtube filmpjes ter inspiratie en motivatie die ik eens te zien kreeg. Ken je er meer, mail me en dan zet ik ze erbij.

Inspiratie en motivatie speech van Steve Jobs

 

Severn Suzuki – The girl who silenced the world for five minutes  

Never ever give up

Klik op het linkje! Inspirerend.....Slomo.....van Dokter naar Skater.. 

 Inspirator en motivator. Een flimpje wat je gezien moet hebben. Nick Vujicic – No arms, no legs, no worries  

 Will.i.am

   

Klik op het linkje! Inspiratie voor moeder aarde, met prachtige beelden 

 Laat jezelf inspireren om anderen een kans te geven Wie weet wat er gebeurt.....  

Inspirerend youtube filmpje over bewustwording

Wat is jouw inspiratie en motivatie?

zondag 6 november 2011

Nu ook in Maasdriel / Den Bosch mindfulness meditatie training

Vanaf vrijdagmiddag 6 januari start er ook een mindfulness meditatie training te kerkdriel, tussen den bosch en zaltbommel. In 8 weken leer je je aandacht te vergroten. Effecten die deelnemers ervaren:

• Minder piekeren en oordelen
• Vermindering stress
• Meer positieve emoties
• Minder impulsief reageren
• Contact kunnen maken met je gevoel zonder jezelf erin te verliezen
• Je bent je bewust van je emotionele en gedragspatronen

Nu dus ook voor mensen in de bommelerwaard, kerkdriel, hurwenen, hedel, maasdriel, zaltbommel, den bosch en omstreken.

Meer informatie over mindfulness of hier klikken om direct in te schrijven voor de proefles op 23 december te Kerkdriel.

vrijdag 21 oktober 2011

Mindfulness coach top 6 belangrijke eigenschappen

Mindfulness coaching: “het begeleiden van de ander bij het
aanvaarden van zichzelf.”

1. Aanvaarding van jezelf. De ander begeleiden in het aanvaarden van zichzelf, begint bij aanvaarding van jezelf.

Wanneer jij als coach je eigen emoties niet kunt toelaten heb je er waarschijnlijk een oordeel over (vergelijk jezelf met het oordeel loze kind die binnen 5 minuten alle emoties de revue kan laten passeren zonder er iets van te vinden). Elk oordeel over het toelaten van je emoties is direct voelbaar bij de coachee, bv. ‘ik mag niet boos zijn’. De coachee zal dit (on)bewust waarnemen, en voelen dat hij niet boos mag zijn. Hij zal hierdoor minder makkelijk (of niet) contact kunnen maken met deze emoties. Hoe kun je de boosheid van je coachee aanvaarden als je je eigen boosheid veroordeelt? Dat is onmogelijk.

2. Bewustzijn van je energie, omdat energie, energie oproept bij de ander. (energie is het totaalpakket aan gevoelens,overtuigingen, emoties, verwachtingen etc. die je (on)bewust neerzet in een ontmoeting)

Wanneer je enthousiast of verdrietig bent, voelt de ander dat. Zo is ook de rust of onrust die iemand heeft direct voelbaar. Ook de oordelen die je hebt over emoties zoals bij punt 1 genoemd zijn direct voelbaar. Jouw energie heeft direct impact op de coachee en de loop van het gesprek. Scherm je als coach je emoties af voor je cliënten? De cliënt voelt dit en sluit ook haar emoties af.
Zo is al bewezen dat kinderen waarvan je verwacht dat ze slim zijn beter presteren dan kinderen waarvan je verwacht dat ze dom zijn. Jouw verwachtingen zijn voelbaar en nodigen bij de ander direct uit om dit te laten zien. Wees authentiek in wat je voelt en ervaart!

3. Liefdevolle aandacht is helend

Er is niets zo helend als liefdevolle aandacht. Denk aan de liefde die de moeder geeft aan haar kind waardoor alle pijn verdwijnt en het kind in overgave kan zijn met wat er is. Deze liefde is bij iedereen aanwezig en geeft de coachee de ruimte zichzelf over te geven aan wat er is. Aanvaarden van jezelf is niets anders dan overgave aan het moment en dat wat er op dat moment is.

4. Aanwezigheid en aandacht

Je merkt direct in een gesprek wanneer jouw gesprekspartner aan iets anders denkt. Luistert de ander wel? Ook de coach is mens en zal in het gesprek vast en zeker emotioneel geraakt worden en met momenten afdwalen, hoe kort ook. Zelfmanagement is onontbeerlijk door jezelf steeds uit je eigen verhaal te halen om weer opnieuw te luisteren naar de ander.

5. Vertrouwen in zelfredzaamheid, grootsheid en heelheid zien coachee (en jezelf)

Zodra je twijfelt aan de zelfredzaamheid van de coachee, zal hij direct jouw twijfel voelen. Wanneer de coachee merkt dat je hem vertrouwd zal hij langzaam contact kunnen maken met zijn eigen vertrouwen. Merk je dat je twijfelt, betekent het niets anders dan dat je naar je zelf moet kijken, naar de twijfel en angsten in jezelf. De coachee is niets anders dan een spiegel van jezelf. Denk aan de vader die het kind het de vrijheid geeft om te rennen en te vallen. Dit geeft ruimte om te proberen, te oefenen en te leren.

6. Je grootstheid accepteren

Je verdriet accepteren is een ding, maar je grootsheid accepteren is een ander. Dat is iets waar ze in Amerika een stuk verder mee zijn. In Nederland wordt al snel gezegd dat je normaal moet doen. Wanneer je jezelf naar voelt, ga je nare dingen doen. Voel je jezelf groots, ga je grootste dingen doen. Het is onmogelijk de coachee te stimuleren grootse stappen te zetten, wanneer deze
grootsheid niet in energie ‘gespiegeld’ word door de coach. Heeft de coach misschien een oordeel over zijn eigen grootsheid?

Lees verder over 5 daagse mindfulnesscoaching opleiding, in 7 stappen mindfulness dieptecoaching

dinsdag 18 oktober 2011

In 7 stappen de sfeer positief beïnvloeden

Gedrag roept gedrag op, energie roept energie op.

Onder energie versta ik: het totaal pakket aan emoties, verwachtingen, intenties en overtuigingen die je met je meedraagt. Je kunt het zien als de uitstraling die iemand heeft. Als iemand zich goed voelt, dan is dat fysiek zichtbaar hoe iemand loopt maar ook voelbaar. Deze persoon heeft dan ook andere gedachten dan wanneer hij zich ‘naar’ voelt en doet dan vanzelfsprekend ook andere dingen.

Met aanwezigheid en intentie de sfeer beïnvloeden

Belangrijke elementen om de sfeer te beïnvloeden zijn de kracht van jouw aanwezigheid en intentie. Aanwezigheid: Ben je veel aan het denken, dan zit je meer in je hoofd. Voel je fysiek contact met je lijf, zit je meer in je lijf. Daar waar je met je aandacht bent, ben je aanwezig. Hoe meer je in je lijf zit, hoe krachtiger je volledige aanwezigheid.

De intentie heeft te maken met ‘de wil’. Hoe sterker je iets wilt, hoe meer voelbaar het is. Als je van iets echt overtuigd bent en dit heel sterk wilt, ga je het ook anders denken, voelen, praten en ga je ook anders bewegen. Lees verder over ‘de krachtigste persoon bepaald de sfeer’.

In 7 stappen de sfeer positief beïnvloeden

  1. Bepaal welke intentie je wilt neerzetten (bv. openheid)
  2. Voel hoe sterk je dit werkelijk wilt.
  3. Haal een herinnering op toen je dit gevoel het meeste ervoer. Haal de details terug, zoals met wie je toen was, waar, wat je zei, dacht, en voelde etc.
  4. Check je lijf, waar voel je dit gevoel in je lijf. Als jij volledig (bv. open) bent, hoe en waar voel of ervaar je dit? (maak je niet druk als je dit niet geheel kunt voelen. Jouw intentie is belangrijker dan je capaciteit om te voelen)
  5. Maak dit gevoel groter. Stel je voor dat je dit gevoel toelaat in je gehele lijf.
  6. Word je bewust van je ‘eigen ruimte’. Iedereen heeft een kleine ruimte om zich heen, wat ook de ruimte is die je afstand houd naar andere mensen toe, ook wel eigen ruimte, comfort zone of aura genoemd. Stel je voor dat je deze ruimte om je heen hebt en deze intentie ook in de ruimte om je heen neerzet.
  7. Herinner jezelf aan deze intentie gedurende de dag en herhaal kort deze stappen.
Deze stappen helpen je te herinneren aan je intentie. Zoals hierboven aangegeven heeft jouw intentie/wil direct invloed op hoe je denkt, voelt, en gedraagt. Dit draagt natuurlijk direct bij aan de sfeer.
O ja….geloof niet wat ik hier opschrijf, probeer het uit en vertrouw op je eigen ervaring. Probeer het uit om de sfeer positief te beïnvloeden. 

maandag 17 oktober 2011

Niveaus van luisteren, aandacht en bewustzijn

Er bestaan veel boekjes over luisteren en verschillende niveau’s. Binnen co-active coaching hebben ze drie niveau’s van luisteren onderscheiden waar ik me in kan vinden. Ze richten zich op de aandacht die je hebt voor de ander, voor jezelf en de impact die we op elkaar hebben in een gesprek.

De niveaus van luisteren: 

1. Aandacht gericht op jezelf. 

Je luistert niet echt. De ander vertelt over zijn vakantie, echter je bent in gedachten bij het moment toen jij zelf op vakantie was. De vragen die je vervolgens stelt zijn om je eigen nieuwsgierigheid te beteugelen eerder dan dat je doorvraagt op het verhaal van de ander. Je bent met jezelf bezig in plaats van met de ander. Dit overkomt je snel wanneer je emotioneel geraakt wordt door wat de ander verteld. Het verhaal wat de ander vertelt doet je denken aan een eigen situatie.

Elementen: De ander onderbreken. Je zit in je eigen gedachten bv. wat je vind, voelt of denkt over wat de ander vertelt. Je bent ongeduldig om eigen verhaal te vertellen.

2. Aandacht gericht op de ander. 

De luisteraar is zich bewust van wat er bij de ander speelt, denk aan de emoties en non-verbale communicatie die bij de ander zichtbaar of voelbaar zijn.

Elementen: Meeleven met de emoties van anderen. Zien hoe de ander zich voelt. Aandacht voor de non-verbale communicatie zoals gebaren en expressie in het gezicht. Je hoort en ziet wat de ander belangrijk vindt.

3. Volle aanwezigheid op jezelf, de ander en de omgeving. 

Op dit niveau heb je ook aandacht voor de onderstroom en de impact van de ander op jou en op de ruimte om jullie heen. Denk aan een gesprek waar de spanning voelbaar kan zijn of een gesprek waar je een spelt kunt horen vallen. Bewustzijn hierover is aandacht voor de energie ofwel sfeer in de ruimte die bepaald wordt door jullie interactie.

Elementen: Aandacht voor de energie in de ruimte. Bewustzijn van de ander en aandacht voor alle zintuigen. Je bent je bewust van de impact die jij hebt op de ander en ook de impact die de ander op jou heeft.

Als begeleider, trainer, coach of therapeut zijn met name de niveaus 2 en 3 belangrijk. Zodra je merkt dat je op niveau 1 zit, kun je op schakelen naar niveau 2 of 3.

De sleutel tot aandacht

De sleutel tot aandacht is vertellen vanuit wat je voelt. Wanneer de verteller zich verdrietig voelt, dan voel jij dat ook. Je merkt het aan het woordgebruik, intonatie en mimiek. Is de verteller boos, dan voel je dat ook. Het bijzondere is dat naarmate de ander vertelt met zeer weinig emotionele beleving (dus vertelt vanuit zijn of haar hoofd), dat het effect is dat de luisteraar ook naar het hoofd gaat. Je dwaalt dan sneller af en gaat eerder naar niveau 1 van luisteren.

De aandacht vasthouden

Het is veel gemakkelijker om met aandacht te blijven wanneer de verteller veel contact heeft met zijn of haar gevoelens en emoties. Denk eens aan die leraar die je op school had. Bij de een dwaalde je snel af en bij de ander hing je aan zijn lippen. Hoe meer passie de leraar voelt tijdens het vertellen, hoe meer de leraar deze passie overbrengt.
Wil je de aandacht vasthouden? Zorgt dat je voelt wat je vertelt.

zondag 16 oktober 2011

Mindfulness dieptecoaching in 7 stappen

Mindfulness coaching: de ander begeleiden in het aanvaarden van zichzelf

1.Onderwerp: waar wil je op gecoacht worden?
De coachee vertelt wat hij of zij wil veranderen of niet tevreden over is. Vaak gebeurt het dat de coachee praat over emoties, terwijl deze niet voelbaar zijn. Bijvoorbeeld iemand die vertelt dat hij boos is terwijl hij glimlacht. Belangrijk om dit te registreren als coach en te vragen naar wat de coachee werkelijk voelt.
2.Startpunt: emoties zijn zichtbaar / voelbaar
De emotie wordt zichbaar. Vraag door zodat de coachee deze nog meer kan waarnemen. Denk aan vragen zoals: wat was de situatie, wat dacht je,, wat maakte dat je je zo voelde, wat was er zo belangrijk voor je, wat voelde je, etc.
3.Coachee richt aandacht op lichaam
De emotie is nu fysiek voelbaar. Vraag door coach: wat voel je nu? Wat ervaar je nu bij die plek die meest om aandacht vraagt. De coachee beschrijft wat hij of zij ervaart. Help de coachee om dit te onderzoeken. Is het hard, zacht, groot, klein, heeft het een kleur, dik, dun, beweeglijk, star...etc
4.Coach begeleid met vragen en luisteren. De coach stelt met name vragen wanneer:
–Coachee (non)verbale signalen geeft, wanneer de coachee gaat zuchten of verzitten, of......
–Intuitie coach, volg je gevoel of intuitie wanneer je moet checken.
–De coach gebruikt het eigen lichaam als referentiepunt. Wanneer je iets begint te voelen in je buik, zou je kunnen vragen wat de ander op dit moment ervaart in zijn of haar buik. Grote kans dat er dan ook iets gebeurt bij de coachee. Zo niet, ook goed, zo ja breng je de coachee misschien tot verdere verdieping.
5.Doorgaan tot andere fysieke sensatie om aandacht vraagt
Fysieke sensaties in het lijf worden uiteindelijk altijd groter of kleiner. Grote kans dat andere sensaties opkomen tijdens het begeleiden. De sensatie die het meest om aandacht vraagt is het belangrijkste.
6.Indien fysieke sensaties niet meer aanwezig zijn, terug via dezelfde
route naar beginpunt

Uiteindelijk dienen geen nieuwe sensaties zich meer aan en verdwijnt het gevoel. Soms pas na een uur mindfulness coaching! En soms pas de tweede sessie, echter uiteindelijk verdwijnt het altijd. Je gaat vervolgens weer terug naar de vorige sensaties die dan meestal ook verdwenen zijn.
7. Afsluiten met onderzoeksvraag of meditatiehuiswerk
Onderzoeksvragen kunnen zijn: Hoe verhinderd dit gevoel jou om te leven? Op welke momenten beinvloed dit gevoel jou? Wanneer ga je weg van dit gevoel?
Meditatiehuiswerk kan inhouden dat de client elke dag 5 minuten de situatie voor de geest haalt en met aandacht bij dit gevoel blijft komende weken.
Heel fijn om je emoties te accepteren, maar accepteer je ook je grootsheid. Naast diepte-coaching, kun je dezelfde stappen ook nemen om te komen tot hoogte-coaching. Accepteer je als begeleider of coach ook je eigen grootsheid of diepte?
Geloof niet wat je hoort of leest, maar geloof je eigen ervaring. Ervaar of en hoe het werkt voor je.
Lees verder over mindfulness coaching of over de opleiding tot mindfulnescoach

donderdag 13 oktober 2011

Opleiding tot Mindfulness coach

Deze nieuwe opleiding start 12 januari en is gericht op het begeleiden van de coachee in het aanvaarden van zichzelf.

Wat onderscheid deze opleiding tot mindfulness coach
  • Coachingsopleiding gericht op begeleiden van de coachee bij aanvaarding van zichzelf. Dat zijn de dieptes, maar ook de hoogtes die aanwezig zijn bij de coachee.
  • Gebruik van meditaties en meditatietechnieken
  • Aanwezig zijn bij gevoelens en emoties (ook 'positieve')
  • Gebruiken van intuitie, luisteren en gebruiken van signalen in jezelf en bij de coachee
Uiteraard leer je ook de basis coachingsvaardigheden zoals krachtige vragen stellen, openen en afsluiten van gesprekken. In een kleine groep oefenen we met elkaar en je wordt gevraagd om tussen de blokken iemand te zoeken die voor jou als coachee wil fungeren zodat je het geleerde in praktijk kunt brengen.

Interesse? Lees meer over de inhoud van de training of data en kosten van deze mindfulness coachingsopleiding. Schrijf je anders in voor de open dag op 15 december te Kerkdriel (nabij Den Bosch)

woensdag 5 oktober 2011

TV kijken, meer spanning dan ontspanning

De meeste gespannen mensen zijn druk bezig met van alles en nog wat. Logisch want op het moment dat je werkelijk stil gaat staan, ga je voelen wat er is en dat is niet altijd fijn als je gespannen bent. Veel drukke mensen zijn gewend om te vluchten voor wat ze voelen. Ze leven op adrenaline van de ene activiteit naar de volgende, continu in de doe-modes. Je zou je ogen de kost kunnen geven aan de hoeveelheid mensen die niet 15 minuten rustig kunnen blijven zitten zonder de neiging te hebben wat te gaan doen.

TV als ultieme vluchtmiddel voor wat je voelt
TV kijken is de ideale manier om te vluchten voor hoe je jezelf voelt. Niet je eigen emoties zijn voelbaar, maar de emoties die je bijvoorbeeld bij Goeden Tijden ziet. Je sluit je eigen ‘minder’ fijne emoties en spanningen af en zet de deur open voor de emoties van de tv. De ontspanning die je ervaart komt doordat je tijdelijk niet in je lijf zit. Je zit met al je aandacht in de TV, waardoor je je eigen spanningen niet kunt waarnemen. Waar je niet met aandacht bent, kun je immers niet waarnemen. (Lees verder over omgaan met emoties.)

Ontspannen door afwezigheid
Ontspannen kun je door afwezig te zijn en door aanwezig te zijn. Als je niet in je lijf bent, kan je ‘geest’ ontspannen, net als in de droomloze fase van je slaap waarin je werkelijk ontspannen bent en je kunt opladen. Zodra je weer wakker wordt en met je aandacht weer in je lijf komt, wordt je weer bewust van de spanning die in je lijf zit en de spanning die het resultaat zijn van je gedachten, herinneringen en verwachting van de dingen die komen gaan.

Ontspannen door aanwezigheid
Op een diep niveau ontspannen kan door aanwezig worden van de spanning en deze aanvaarden. Yoga bied hiervoor prachtige technieken om vanuit aandacht de spieren aan te spannen om deze vervolgens te ontspannen. Vanuit meditatie kom je steeds diepere lagen van spanning tegen die je in je lijf opgeslagen zitten (die vaak gekoppeld zijn aan automatische gedragspatronen). Vanuit milde aandacht voor deze spanning, komt ruimte en ontspanning op een dieper niveau.

TV, spanning of ontspanning
Iedereen heeft zijn eigen stress niveau. De TV geeft dan ook eerder ontspanning voor gespannen mensen dan voor ontspannen mensen. Mensen die regelmatig mediteren of aan yoga doen, hebben een lager stress niveau. Zij zullen dan eerder opmerken dat de TV spanning verhoogt in plaats van verlaagt (O ja….er zijn altijd programma’s die uitzondering zijn op deze regel).

donderdag 22 september 2011

Contact met de diepere lagen in jezelf

Door mediteren kom je in contact met jezelf. Je ontwikkelt een observatie vermogen om waar te nemen, bijvoorbeeld de fysieke sensaties die je ervaart. Naarmate je meer mediteert zal je lichaamssensitiviteit toenemen en kun je steeds diepere lagen van jezelf waarnemen (net als de wijnconnaisseur die door de jaren heen steeds meer nuances kan waarnemen). Toch blijven we vaak weg van onze diepere lagen, omdat:

  • De pijn die we tegenkomen en daarmee het natuurlijke afweermechanisme zijn te groot (het mechanisme zorgt ervoor dat we weggaan van de pijn die we niet willen ervaren)
  • De lichaamssensitiviteit nog niet zo voldoende is
  • De mate van mildheid en aandacht nog niet voldoende zijn om deze pijn te omvatten.
Mediteren in groepen en meditatiebegeleiding

Elke deelnemer brengt zijn energie en intensiteit mee naar de groep. De gezamenlijke energie biedt mogelijkheden voor intensere en diepere meditaties dan je veelal alleen kunt. Je kunt je voorstellen dat elke gedachte, emotie of elk verlangen aanwezig is in de vorm van energie of trillingen. Deze zijn (on)bewust voelbaar en in de ruimte aanwezig. Hoewel je daar misschien niet bewust van bent, reageert je lichaam daar direct op. Wanneer je in de meditatie wordt uitgenodigd om te observeren wat er is, observeer je jezelf, maar direct ook de energie die in de ruimte aanwezig is. Je wordt uitgenodigd om met mildheid te zijn naar jezelf, je eigen emoties, gedachten en verlangens, maar daarmee ook naar alle andere deelnemers met hun emoties en gedachten en verlangens.

Het belang van de meditatieleraar / meditatiedocent

De meditatiedocent verbindt in eerste instantie de groep en zet als eerste de energie neer. Doorgaans heeft de docent op diepere lagen de emoties doorleeft en is hij of zij in staat met mildheid te zijn naar deze emoties van zichzelf en anderen. Net zoals alle emoties, gedachten, verlangens van de deelnemers in de ruimte aanwezig zijn, geldt dat ook voor de mildheid, aandacht en de energie die de docent inbrengt. Deze bieden een veiligheid en ruimte waardoor de deelnemers gemakkelijker naar diepere lagen kunnen afzakken.

Lees verder over mindfulness coaching of over de krachtigste persoon bepaalt de sfeer.

De krachtigste persoon bepaalt de sfeer

Emoties reageren op emoties, energie beweegt mee op energie
(On)bewust pikt de ander op hoe je je voelt. Zo voel je je bij de ene persoon prettig en bij de ander niet. Je lijf resoneert per definitie mee met de emotie van de ander. Zo heb je ALTIJD invloed op de situatie en op de ander. Degene met de sterkste gevoelsuitstraling (ook wel uitstraling of energie) is het meest dominant binnen de groep en bepaalt daarmee de sfeer in een groep. Uiteraard kan het ook een tweetal of subgroep zijn die de sfeer bepaalt. Emoties kunnen bepalend zijn in een sfeer, maar het kan ook zijn: openheid, vrijheid, afstandelijkheid etc.

Jezelf blijven binnen groepen
Het is binnen groepen niet altijd eenvoudig om bij je eigen keuze te blijven. Zeker voor jonge mensen die nog niet sterk in hun eigen energie staan. Denk maar eens aan de tijd toen je jonger was en in groepen bevond. Er zijn dan altijd jongeren die zich snel aanpassen aan energie die in de groep hangt. De meest dominante energie bepaalt de richting en beweging van de groep.

De kracht van positieve energie.
Positieve energie heeft een hogere trilling dan negatieve energie. Je kunt met positieve energie de negatieve energie veranderen. Het begint door in een situatie van negatieve energie jezelf niet te verliezen en je aandacht gericht te houden op positiviteit en deze te echt te voelen. Jouw positieve aanwezigheid en intentie is van belang. Je kunt ook de ander vragen naar een positieve ervaring, herinnering of wat iemand leuk vind. Nodig de positiviteit uit en ontdek de aantrekkingskracht hiervan op anderen en het effect op de omgeving.

Mediteren en bij jezelf blijven
Door te mediteren vergroot je de kracht van je eigen aanwezigheid. Je leert je bewust te zijn van wie je bent, wat je voelt en ervaart. Naarmate je je eigen emoties op een dieper niveau kent en hebt aanvaard, kun je krachtiger in je eigen emoties staan. Je weet wie je bent, en bent minder vatbaar van energieën en emoties van anderen.

In een andere emotie stappen

Je gedraagt je naar hoe je je voelt.
Voel je je vrolijk, dan gedraag je je anders naar mensen toe dan wanneer je boos of verdrietig bent. De emotie is altijd gekoppeld aan een mentale (gedachten) en een fysieke (houding) component. Ik zou ook kunnen zeggen: ‘je gedraagt je naar hoe je denkt’ of ‘je gedraagt je naar hoe je loopt’ of zelfs ‘je gedraagt je naar de woorden die je zegt’. Al deze componenten veranderen in meer of mindere mate wanneer je gevoel verandert.

Mindfulness en emoties
Vanuit mindfulness gaat het om aanvaarding van het moment. Het is ook mijn ervaring dat dit de beste lange termijn strategie is wanneer het over emoties gaat. Je kunt immers niet weglopen van jezelf. Ik ben echter ook praktisch en soms is het niet even snel en simpel om te aanvaarden hoe je je voelt. Soms is het ook leerzaam om bewust in een andere (vaak minder bekende) emotie te stappen. Hieronder een techniek om in een andere energie te stappen, waarbij je alle bovenstaande componenten aanpakt.

Veranderen hoe je voelt
Hoe meer componenten mee veranderen, hoe succesvoller je in de andere emotie kunt stappen.
1. Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt.
2. Stel je voor: Haal een herinnering voor de geest waarbij je je geweldig (of iets anders) voelde. Let op dat ene belangrijkste moment.
3. Let op: hoe intentioneler je bent, hoe effectiever deze oefening
4. Wat deed je, met wie, wat zag je, wat hoorde je, etc. Let op specifieke details.
5. Als muziek hierbij een rol speelt, misschien helpt het om deze muziek op te zetten
6. Haal terug hoe jij je voelde. Wees specifiek waar je in je lijf je dit prettige gevoel nu opmerkt.
7. Breng de fysieke component erbij, dit is erg belangrijk. Ga staan zoals je stond en beweeg zoals je bewoog. Merk op dat deze beweging intentioneel blijft.
8. Ga verder met de beweging, haal de herinnering voor de geest, maak de beweging groter. Stel je voor dat het gevoel in je lijf zich uitbreid, maar het groter.
Lees hier tips om je beter te voelen. 

Werkt een stap niet, ga dan terug naar de vorige stap. Het is vaak makkelijker om deze techniek in tweetallen uit te voeren. De ander kan je helpen over de drempel van je eigen beperkingen heen te stappen. Merk je dat het totaal niet werkt, dan zit je waarschijnlijk te diep vast in je huidige emotie. Wees mild en met aandacht voor jezelf en hoe je voelt. Lees hier verder voor (lange termijn) tips voor om te gaan met emoties.
Onbewust kun je jezelf tegenwerken. Wil je een vrijblijvende afspraak om dit uit te proberen? Neem contact met me op.

maandag 12 september 2011

Extra training mindfulness ingepland vrijdag te Utrecht

21 oktober start een extra 8 weekse training mindfulness meditatie te Utrecht. Een training waarbij leven vanuit aandacht centraal staat. We doen diverse oefeningen met aandacht waaronder meditaties op de ademhaling, bodyscan, bewegen met aandacht, loopmeditaties etc. Daarnaast krijg je informatie over meditatier, praktische oefeningen voor thuis mee en meditaties beschikbaar zodat je dit thuis eigen kunt maken.

Enkele effecten die deelnemers van Mindfulness meditatie ervaren zijn:
-Minder piekeren en oordelen
-Toename lichaamsbewustzijn
-Meer positieve emoties
-Minder impulsief reageren
-Contact kunnen maken met je gevoel zonder jezelf erin te verliezen
-Je bent je bewust van je emotionele en gedragspatronen

Kijk voor de meest recente data voor trainingen en proeflessen mindfulness meditatie op
www.ontdekjezelf.com/trainingen

Kom op de gratis proefles op 24 september te Utrecht.Lees hier voor meer informatie over mindfulness en de training mindfulness meditatie.

zondag 24 juli 2011

Zelfvertrouwen en meditatie

Vertrouwen word getest in situaties van verandering. Mensen met zelfvertrouwen herken je tijdens extreme verandering. Zij vertrouwen erop dat ‘alles goed’ komt, wat er ook gebeurt. Dat denken ze niet alleen, maar ze voelen dat of weten het. Ze hebben een innerlijke rust van waaruit ze overzicht kunnen houden, beslissingen kunnen nemen en rustig kunnen blijven.

Vertrouwen op anderen
Bij twijfel vertrouwen veel mensen op anderen. Ze ‘geven’ vertrouwen aan de ander (of bv. een organisatie of bedrijf), waarbij ze (on)bewust een set regels opstellen waaraan de ander moet voldoen, anders wordt het vertrouwen geschaad. Je eist eigenlijk dat de ander of misschien een bedrijf geen onverwachte dingen doet (bv. je ontslaan of relatie beëindigen). Dergelijke dingen gebeuren in de praktijk toch. Wanneer je dan in staat bent om vanuit ontspanning te geloven in een goed einde, dan kun je zeggen dat je zelfvertrouwen hebt.

De basis van zelfvertrouwen.
Bij zelfvertrouwen, vertrouw je erop dat je elke verandering in de omgeving aankunt. Vaak weet je dat pas wanneer je de verandering hebt meegemaakt. Tot die tijd kun je er alleen over mijmeren. Juist die mijmeringen creëren angsten waardoor we gaan twijfelen. Een tijdje na de verandering, zal je merken dat je het overleeft hebt en er waarschijnlijk sterker uitgekomen bent, vaak met een toename van zelfvertrouwen. Je hebt ervaren dat je dergelijke veranderingen aankunt.

Mindfulness meditatie en zelfvertrouwen
Meditatie richt zich op het aanvaarden van dat wat er is en helpt daarmee direct bij het accepteren van veranderingen. Door regelmatig te mediteren oefen je jezelf in het accepteren van emoties en gedachten. Hoe extremer de verandering, hoe intenser de emoties en gedachten die je zult ervaren. Aanvaarding kun je oefenen en leid tot vertrouwen. Je bent in staat om vanuit een rustpunt te kijken naar je eigen emoties, gedachten en de veranderingen in je omgeving.

Meer over zelfvertrouwen vergroten: Zelfvertrouwen verbeteren

dinsdag 14 juni 2011

Tennis, concentratie, meditatie en topsport

Topsport en concentratie

Elke topsporter mediteert, echter hij zal niet altijd zo benoemen. Onder sporters wordt het wel eens ‘in the zone’ genoemd, focus, aanwezigheid of concentratie. Allemaal woorden die op hetzelfde neerkomen:

  • Concentratie. Je bent alert. Je bent in staat op tijd te anticiperen op het volgende wat er gebeurt. Meer met aandacht zijn betekent sneller kunnen reageren.
  • Ontspanning, echter wel met intensiteit. Het gaat over balans. Je kunt wel ontspannen zijn, maar bij teveel ontspanning, wordt je slap en mis je de kracht en de dynamiek die nodig is. Daarentegen zorgt teveel spanning voor verkramping.

Aandacht is belangrijk, denk bijvoorbeeld eens aan meditatie en tennis. Wanneer je tussen de rally door aan het boodschappenlijstje denkt, kom je net iets laat voor de volgende bal. Aandacht is de concentratie die zorgt dat niets je afleid.

Topsport en zonder oordeel zijn

Het veroordelen van je eigen fouten werkt niet bij (top)sport. Je kijkt naar je fouten en leert ervan, echter het veroordelen levert irritatie op en daarmee extra spierspanning op plekken die je niet bewust bent waardoor je de volgende tennisbal net wat minder scherp slaat, misschien net verkeerd voor de bal staat waardoor deze net uitgaat. Er zijn maar weinig sporters die elke keer volledig in de irritatie kunnen stappen, deze uiten, loslaten en volledig gefocust weer klaarstaan voor de volgende bal. John McEnroe was zo’n uitzonderlijk voorbeeld. Lees verder omgaan met emoties.

Concentratie en belangrijke momenten

Op belangrijke momenten komt het verschil tussen toppers en subtoppers naar voren. De topper blijft ontspannen. De subtopper begint te denken en verliest 'het moment', de concentratie, 'het nu', met als gevolg kleine spanningen in het lijf. Het lichaam reageert immers direct, de scherpte wordt ietsje minder en kleine foutjes liggen in het verschiet. In topwedstrijden gaat het om een paar punten.

Met meditatie leer je je gedachten en oordelen te observeren en los te laten. Je blijft niet hangen in gedachten. Je bent aanwezig en vergroot je concentratievermogen. De meeste topsporters leren dit door dag in dag uit de aandacht te richten op een tennisbal, echter een meditatietraining zou niet misstaan. Wat denk je van een persoonlijke meditatieleraar meenemen naar de toernooien? Ik zie het wel zitten.

maandag 6 juni 2011

zondag 5 juni 2011

Gratis proefles mindfulness 6 augustus Utrecht

Klik hier voor het meest recente overzicht trainingen mindfulness meditatie.

27 augustus start een nieuw 8 weeks mindfulness meditatie programma. Heb je interesse in de training en wil je vrijblijvend proeven of deze meditatie training iets voor je is, neem dan contact op en schrijf je in voor deze gratis proefles mindfulness.

GRATIS PROEFLES mindfulness 1: 6 augustus 9.15u – 11u

3 september start het vervolg op de mindfulness training. Innerlijke rust en ontspanning ervaren als je alleen bent is een ding, maar lukt het ook in contact met anderen? In deze training veel aandacht in contact met anderen en langere meditaties voor verdere verdieping.

GRATIS PROEFLES: Mindfulness 2 in contact met de ander: 6 augustus 11.15u – 13.00u

Schrijf je in via de website van Ontdek Jezelf

donderdag 19 mei 2011

Verlangen naar acceptatie en vreugde

Ik geloof dat ieder mens een diep verlangen heeft om te zijn wie hij of zij is. Dit is een verlangen om te zijn wie je bent en je leven ten volste te leven, iets wat je in je huidige leven misschien niet altijd ervaart. Omdat we het niet in onszelf kunnen vinden, uit het zich in verlangen naar acceptatie en waardering van anderen. Uiteindelijk is acceptatie en waardering iets wat je alleen aan jezelf kunt geven. (lees verder over zelfvertrouwen ontwikkelen)

Je bent al helemaal oke.
We bestaan allemaal uit licht en schoonheid, echter onze persoonlijkheid met haar herinneringen, ervaringen en oordelen hangt als een mist om ons heen waardoor we het contact met onze innerlijke kracht en licht niet meer ervaren. We identificeren onszelf met onze gedachten en emoties die voortkomen uit ons verleden. Als je met je kern van je ziel contact kunt maken, voel je licht, liefde en volledig heel zijn. De meeste mensen kennen wel een moment in hun leven waarin dit het geval was. In contact met deze bron is er geen oordeel of behoefte. En het is echt mogelijk om met deze bron contact te maken.

De ander als spiegel van jezelf
In de ander zie je jezelf. De mate waarin je waardering ontvangt staat vaak gelijk aan de mate waarin je jezelf waardeert. Naarmate je meer waardering hebt voor jezelf, zul je merken dat je meer in staat bent waardering van anderen te ontvangen en negatieve oordelen van anderen los te laten. Je hecht je minder aan waardering van anderen, maar ook minder aan oordelen van anderen. Je accepteert jezelf immers al en je ziet dat de ander jou waardeert omdat jij voor deze persoon ook weer de spiegel bent. Het zal je vast niet verbazen dat als jij meer vreugde ervaart je deze om je heen meer terug ziet in anderen. Lees verder over jezelf leren kennen in de ander.

woensdag 18 mei 2011

Intuïtie = jezelf kennen en herkennen.

Denk aan de chefkok die een gerecht kan ontleden en intuïtief weet welke ingrediënt ontbreekt om het gerecht nog beter te maken. De kok heeft eerst de ingrediënten individueel LEREN KENNEN door veel te proeven en te ervaren. Vervolgens kan hij nu door zijn ervaring vol vertrouwen de ingrediënten HERKENNEN. Leren kennen kan niet met alle ingrediënten op een hoop, maar per ingrediënt, met alle aandacht om te leren kennen wat er is, hoe het smaakt en voelt. Lees verder over wat is intuitie, de bronnen van intuitie.

Intuitie = je eigen lichaam kennen en herkennen

Je lichaam reageert op alles wat er gebeurt. KEN jezelf, je lijf, je gedachten, je spierspanning, je gevoelens en emoties en HERKEN vervolgens de signalen die er altijd al geweest waren. Je KENT de reactie op de omgeving. Intuïtie is vervolgens niet meer zweverig omdat je er woorden aan kunt geven. Net als de chefkok ken je jezelf en herken je de subtiele signalen.

Lees verder over de wijsheid van de ademhaling of intuitie ontwikkelen


                                                                                                                                                            

Nieuwsgierig naar hoe goed jouw intuitie is?
Ga naar de workshop 'van voelen naar heldervoelen, van zien naar helderziend'. Leer in een avond hoe je een kloppende reading geeft. Klik hier voor de agenda.
                                                                                                                                                             
      

woensdag 6 april 2011

Wijsheid van de ademhaling

Jouw ademhaling geeft letterlijk aan hoeveel lucht en daarmee hoeveel ruimte je jezelf geeft. Ben je ontspannen, dan geef je jezelf veel lucht en ruimte in tegenstelling tot wanneer je gespannen bent. Wanneer je contact maakt met iemand of in een andere omgeving bent, heeft dat direct impact op je stemming, spanning en ademhaling.. Je kunt over het algemeen stellen:

Hoge oppervlakkige ademhaling:
Gejaagd gevoel, je zit met je aandacht in je hoofd, veel denken en oordelen, je voelt minder, je blikveld vernauwt. Je geeft weinig ruimte aan wat je voelt en ervaart. Wanneer er (onbewust) emoties worden ervaren die niet prettig zijn, ontstaat er spanning door het verzet tegen die emoties. Aangezien in de buik veelal de emoties worden ervaren, gaat de ademhaling omhoog zodat we de emoties niet hoeven te ervaren.

Diepe rustige ademhaling:
Ontspanning, evenwicht, rust, groter vermogen om waar te nemen. Je zit meer in je lijf en bent in staat meer te voelen. Je geeft ruimte (letterlijk lucht) aan wat je voelt en ervaart.

Het is niet altijd een voordeel om een diepe ademhaling te hebben. Je voelt immers veel meer. De oppervlakkige ademhaling beschermt je tegen te veel voelen. Extreem voorbeeld hiervan is bijvoorbeeld flauwvallen van de schrik. Let eens op hoe jouw ademhaling op dit moment is. Wanneer ben je volledig ontspannen? Bij wie en bij wie niet (...lees verder)?

Vanuit de mindfulnessgedachte probeer je je ademhaling nooit te forceren. Je ademhaling is niet voor niets zoals deze op dit moment is. Door aandacht en bewustzijn verandert je ademhaling vanzelf. Veranderingen komen wanneer jij en je lichaam daar aan toe zijn.

woensdag 30 maart 2011

Jezelf leren kennen door de ander

Je kunt jezelf het beste leren kennen door ontmoetingen met een ander. Bepaalde mensen kunnen het beste (of het slechtste) in je naar boven halen. In aanwezigheid van anderen komen emoties zoals boosheid of misschien haat naar boven terwijl je doorgaans deze gevoelens slechts weinig kent. Het omgekeerde kan natuurlijk ook dat je alleen liefde voelt in de aanwezigheid van iemand.

Een groot deel van onze emoties en gedragspatronen zitten verstopt in een onbewuste laag van onszelf. Bepaalde situaties en ontmoetingen met anderen halen deze emoties, overtuigingen en bijbehorende gedragingen naar de oppervlakte.

Emoties zijn jouw eigen verantwoordelijkheid 

Het is niet de situatie die bepaald hoe jij je gedraagt, maar hoe jij tegen de situatie aankijkt. 
Het zijn jouw emoties die je voelt en dus is het ook jouw verantwoordelijkheid hoe je ermee omgaat. Vanuit mindfulness kun je leren aanwezig te zijn in elk contact en kun je loskomen van deze diepgewortelde patronen. Wie ben jij onder die emoties?

De betekenis van emoties 

Hoe groter de emoties, hoe belangrijker datgene wat geraakt is in jou. Wat is dat? Het leven is een leerproces omdat iedere situatie en persoon nieuwe dingen in jou teweegbrengen zodat je altijd nieuwe dingen kunt leren over jezelf, te zijn met wat er is zodat je meer in balans bent. (lees verder over gedragspatronen) 
Verander wat je kunt veranderen, accepteer wat je niet kunt veranderen en heb de wijsheid om het verschil tussen beiden te kennen.

zaterdag 26 maart 2011

Bewust reageren op de omgeving

Gedrag veranderen kan

We reageren vaak volgens automatismen. Door aandachtig te zijn kun je de verschillende stappen in het proces bewust worden. Vervolgens ontstaat er de ruimte om een andere keuze te maken.

Hoe gedrag ontstaat

Het proces dat plaatsvindt, kan in 5 stappen ontleed worden.

  1. Prikkel: Je ontvangt een prikkel van buiten vanuit je zintuigen. Bv. een geluid of woorden die je hoort. Het kan ook een gedachte zijn die spontaan in je opkomt.
  2. Gevoelstoon: Direct met de prikkel ontstaat er een gevoel of eerste intuïtie wat niet altijd precies te omschrijven is. Dit kan een (on)aangenaam gevoel in je buik zijn.
  3. Gedachte / oordeel: Je vindt iets van wat je ervaart. Het geluid, de toon en de woorden worden door jou geïnterpreteerd bijvoorbeeld als beledigend en aanvallend. Lees verder over gedachten
  4. Emotie en lichamelijke gewaarwordingen: Hier ontstaan de emoties, vaak te herleiden tot de basisgevoelens: bang, blij, boos, bedroefd of varianten hiervan zoals spanning, irritatie en verdriet. De lichamelijke gewaarwordingen zijn de bekende lijfelijke reacties die meestal in het gebied van het gezicht tot en met de buik te ervaren zijn. Lees verder over omgaan met emoties
  5. Gedrag / reactie op gevoel (vermijdingsgedrag, maatregelen). De reactie is vaak uit te splitsen in wat je doet in ‘doen’ en ‘denken’. Gedrag / doen’ omvat o.a. afleiding zoeken, situatie verlaten/ vermijden, gedrag achterwege laten (niet-uiten), compensatiegedrag (extra je best doen) etc. Kortom wat doe je om de gevoelens niet te voelen en/of weg te maken.‘denken; omvat o.a. analyseren, mijmeren, rampscenario’s en oplossingen bedenken, mentaal herkauwen, jezelf geruststellen / uitschelden / moed inspreken.

Hoe bewuster je bent van de verschillende stappen, hoe makkelijker en sneller je eruit kunt stappen en een andere keuze kunt maken. Je kunt je gedrag, emoties en gedachten veranderen.

dinsdag 22 februari 2011

Training mindfulness coaching

Door middel van mindfulness coaching kun je cliënten een bewuste en open levenshouding aanleren. Vanuit deze houding ben je in staat om patronen los te weken en meer acceptatie krijgen voor je eigen emoties en situatie. In deze training gaan we ervan uit dat je enige ervaring hebt in mediteren. We bouwen voort op de basis zoals deze in de Mindfulness training wordt gelegd (of vergelijkbare ervaring).

Deze training werkt ook voor jezelf. Je leert te zijn met de ander waar hij of zij op dit moment is. Dat betekent dat je zelf ook aanwezig dient te zijn met de emoties die je op dat moment zelf ervaart. Misschien heb je de neiging om bij specifieke emoties zoals verdriet of boosheid weg te lopen, deze niet te willen voelen of de neiging anderen te willen helpen. In de training leer je te zijn bij je eigen emoties en tevens bij de emoties van anderen. Je leert om vanuit mededogen en liefde te zijn in contact met de ander. Als je niet kunt zijn met je eigen emoties, hoe kun je dan zijn met de emoties van anderen? De verandering start bij acceptatie en bewustzijn.

Elementen in deze mindfulness coaching training:
• Verdieping in je meditaties. (langere zitmeditaties van 30 min – 60 min.)
• 8 lessen van 2,5 uur
• Uitleg en toepassing van mindfulness coaching
• Oefeningen in aandacht (gericht op gesprekken in 2-tallen)
• Verschillende niveaus van contact maken

Lees verder op de website van ontdek jezelf. Heb je vragen of deze mindfulness coaching training geschikt voor je is? Neem graag contact met me op.

dinsdag 25 januari 2011

Zelfvertrouwen ontwikkelen en mindfulness

Vertrouwen is bij iedereen aanwezig, echter is vaak verstopt onder een laag onzekerheid en angst. Zelfvertrouwen gaat samen met het vertrouwen in je intuïtie. Vertrouw je op je eigen intuïtie, wat je voelt en ervaart, dan zal je zelfvertrouwen ook groot zijn. Richt je dus niet op vertrouwen, maar onderzoek en accepteer je onzekerheden. Het vertrouwen laat zich dan vanzelf zien.

Steun zoeken bij anderen
Veel mensen zoeken steun bij hun partner of anderen bij de keuzes die ze maken. Ze hebben de ander nodig om zelfvertrouwen te voelen en zoeken vaak onbewust bevestiging (bv: aardig gevonden willen worden, het goed willen doen voor anderen, goedkeuring willen voor wat je doet). De ander ‘geeft’ de steun, echter zodra deze persoon er niet meer is, valt de steun ook weg en ervaren deze mensen de onzekerheid die er altijd al was.

Vertrouwen geven kan niet
Zelfvertrouwen is een gevoel en is niet tastbaar, hoe wil je het dan geven? Je kunt de gedachte hebben dat je iemand vertrouwt, echter als je (on)bewust toch twijfel voelt, zal de ander dat ook (onbewust) voelen. De enige manier om de ander te laten ervaren dat jij vertrouwen hebt, is zelf vertrouwen voelen. Het woord zegt het al: zelf-vertrouwen. Het gaat om vertrouwen in ‘ het zelf’. Wat je zelf niet voelt en ervaart is onmogelijk om de ander te laten ervaren. Let op: daarmee heeft de ander het nog niet, echter het zaadje wordt zichtbaar en voelbaar bij de ander. Deze zal het zelfvertrouwen zelf moeten ontwikkelen. Jij kunt dat niet voor de ander doen.

Zelfvertrouwen ontwikkelen bij kinderen en baby’s
Bij baby’s werkt het anders. Baby’s en jonge kinderen zijn zo energetisch verbonden met hun ouders dat het zelfvertrouwen van de ouders direct overgaat naar het zelfvertrouwen van het kind. Wil je je kind helpen om zelfvertrouwen te ontwikkelen, help dan jezelf en ontwikkel je eigen zelfvertrouwen en zorg dat het kind het zelfvertrouwen zelf versterkt door te vertrouwen op eigen ervaringen.

Zelfvertrouwen en Mindfulness
Zelfvertrouwen is er al, je ervaart deze niet omdat de onzekerheid die je ervaart groter is. Jezelf verzetten tegen emoties is net zo zinloos als vechten tegen gedachten. Als je je angst accepteert, ervaar je vanzelf weer het zelfvertrouwen wat er altijd al was. Mindfulness meditatie werkt. Meer lezen? Lees verder over omgaan met emoties of over wat zijn gedachten.

zondag 23 januari 2011

Wat zijn gedachten?

4 korte oefeningen om gedachten te leren kennen.

Oefening 1: geen gedachten hebben: (1 min). Doe je ogen dicht en doe wat je moet doen om 1 minuut lang geen gedachten te hebben.

Oefening 2: gedachte vasthouden: (1 min.) Houd een gedachte vast: (bv. Ik moet mijn best doen, ik moet naar de winkel), pak er eentje. Doe je ogen dicht en probeer deze gedachte 1 minuut vast te houden. Je mag de gedachte niet gaan herhalen! Opdracht is deze gedachte vast te houden zonder dat deze weggaat. Hoe doe je dat?

Oefening 3: een gedachte of overtuiging ontkennen: Doe je ogen dicht en denk de komende minuut NIET aan een roze olifant. Doe wat je moet doen om 1 minuut lang absoluut niet aan een roze olifant te denken.

Oefening 4: alle gedachten uitnodigen en er niets mee doen: (1 min.) Nodig alle gedachten uit die je hebt. Alle gedachten zijn welkom op dit moment. Doe er niets mee, ga ze niet aankijken, maar nodig ze uit, laat ze allemaal toe. Misschien blijven bepaalde gedachten hangen en merk je dat je toch voorkeur hebt voor bepaalde gedachten. Merk het op en laat alle gedachten weer toe, laat ze los, je doet er niets mee.

Wat zijn gedachten? Wat kun je over gedachten zeggen?

- Gedachten zijn er. Geen gedachten hebben kan niet, want ze zijn er. Je kunt er voor kiezen je aandacht erop te richten of niet. Richt je je aandacht op iets anders, dan ervaar je geen gedachten meer.
- Gedachten kun je niet vasthouden. Er komen andere gedachten op, je dwaalt of. Merk je dat je toch vaak dezelfde gedachte hebt gehad, dan heb je deze gedachte herhaald. Een enkele gedachte vasthouden is onmogelijk. Een gedachte is niet tastbaar, hoe wil je deze dan vasthouden? De illusie van het vasthouden ontstaat door het herhalen (hetzelfde geldt trouwens ook voor emoties, lees verder).
- Gedachten verdwijnen niet door ze te ontkennen of er tegen te vechten. Aangezien gedachten niet tastbaar zijn, waar vecht je dan tegen? Wat je ontkent maakt je sterker. Gedachten zijn er altijd en zullen er altijd zijn. Merk je op bij jezelf dat je niet aan een roze olifant hebt gedacht? Dan heb je waarschijnlijk aan iets anders gedacht of deze gedachte helemaal toe- of losgelaten. Gedachten ontstaan door de weerstand die je hebt tegen het huidige moment. Vechten tegen de weerstand zorgt voor meer weerstand. Laat je de weerstand toe, dan verdwijnt deze.
- Als je alle gedachten toe laat, dan verdwijnen ze. Merk op wat je doet met je gedachten. Misschien ben je aan het werk om de gedachten een voor een te bekijken, ben je gehecht aan een leuke gedachte of ben je bepaalde gedachten aan het zoeken of komen ze een voor een binnen. Kijk of je echt alle gedachten kunt uitnodigen en toelaten, dan zul je rust ervaren.
- Gedachten ontstaan door weerstand tegen het NU. Blijkbaar is het nu niet ok, want je wilt ergens naar toe of zoekt iets wat beter of anders is. Zit je veel in je hoofd? Pieker je veel? Grote kans dat je veel emoties hebt (of hebt opgeslagen in je lichaam), die je niet prettig vindt om te ervaren. Door te denken, ga je weg van je lichaam en wat je in het NU ervaart. (lees verder over piekeren) Ben je volledig in het nu, dan accepteer je alles wat er is en zul je zonder gedachten zijn.

Lees verder over omgaan met emoties. Heb je ook suggesties over gedachten of hoe er mee om te gaan? Laat een bericht achter!

vrijdag 14 januari 2011

In vijf stappen je intuïtie ontwikkelen en versterken

Stap 1 voor ontwikkelen van je intuïtie: aanwezig zijn.
Intuïtieve ontwikkeling begint met aanwezigheid in het hier en nu. Als je in je hoofd zit, zit je niet in je lijf. Je verstand doet niets anders dan reproduceren van ervaringen en patronen uit het verleden en projecteren op verwachtingen van de toekomst. Je hoofd weerhoudt je ervan om talloze signalen op te pikken die voor jou relevant zijn.

Tip: Mindfulness meditatie helpt je om in het hier en nu aanwezig te zijn.

Stap 2 ken het onderscheid maken tussen jou, de ander en de omgeving
Als je op een begrafenis bent, voel je verdriet. Is dat van jou? Of hangt deze ‘energie’ in de ruimte? Of is het van jezelf? Hoeveel verdriet van wat je voelt is van jezelf en hoeveel is er niet van jou? We eigenen te vaak toe wat we ervaren, terwijl het gevoel (van oorsprong) vaak niet van ons is. (Lees verder over omgaan met emoties)

Tip: Observeer de oorsprong van de signalen. Waar komt dit gevoel vandaan? Komt het van jezelf, je eigen gedachten en oordelen? Of is het alleen een gevoel? Leer om de signalen en energie van jezelf, de omgeving en anderen waar te nemen en te interpreteren.

Stap 3 ontwikkel de helderheid van je eigen waarneming
Je eigen gedachten en overtuigingen sturen en bepalen je waarneming. Dat wat jij (onbewust) belangrijk vindt, daar let je op en kleur je waarneming. Bewustzijn en loslaten van je overtuigingen zorgt ervoor dat je ‘ neutraler’ je omgeving kunt waarnemen en daarmee ook meer waarneemt.

Tip: Registreer je oordelen en observeer hoe deze je waarneming bepaalt.

Stap 4 ontwikkel je gevoeligheid c.q. sensitiviteit.
Ervaar en stel je open voor de energieën om je heen. Net zoals de kok door ervaring precies weet hoeveel zout en peper hij moet gebruiken, zo heb jij je ontdekkingstocht in het leven. Elke ontmoeting met een persoon (ook omgeving en gebouwen) heeft een subtiele impact op je gedachten, ademhaling, fysieke sensaties, emoties en gedrag. Zoals een ervaren kok uit gerecht kan ontleden, zo kun jij je bewust worden van elke verandering in je lijf.

Tip: Let op jezelf in ontmoetingen met anderen. Gebruik ontmoetingen met andere mensen om de verschillende impact op je gedrag, fysieke sensaties, emoties en gedachten waar te nemen. Let hierbij ook op voorgaande stappen!

Stap 5 zoek de stilte op
In de stilte zit de wijsheid, de kern van jouw weten. Je kunt de stilte vinden tussen twee gedachten in. Naarmate je meer met aandacht bent, zal de stilte die je ervaart tussen de gedachten toenemen. In deze stilte vind je de innerlijke rust en wijsheid van je eigen bron. Wanneer je de stilte ervaart, zul je weten wat ik bedoel.

Tip: Zoek de stilte op in bv. mediteren. Stilte zit ook in het accepteren van jezelf. Wees met wat er is en de stilte volgt.

Uiteraard zijn er ook methodieken om contact te maken met entiteiten, droomwerelden, astraal reizen, akasha, gidsen, etc. Deze technieken kunnen je ondersteunen in je proces tot zelfontwikkeling. Veel mensen neigen echter om altijd de kennis en wijsheid buiten zichzelf te zoeken. De ware intuïtie en bron van wijsheid vind je in jezelf.

Interesse in Mindfulness meditatie of training intuitieve ontwikkeling? Schrijf je in voor de training, of kom lang bij een proefles zodat je kunt ervaren of deze training iets voor je is.

                                                                                                                                                              
Nieuwsgierig naar hoe goed jouw intuitie is?
Ga naar de workshop 'van voelen naar heldervoelen, van zien naar helderziend'. Leer in een avond hoe je een kloppende reading geeft. Klik hier voor de agenda.