dinsdag 28 maart 2017

Wat is intuitie? Praktische uitleg over de bronnen van intuitie

Intuïtie heeft te maken met onze gevoeligheid, ons empathisch vermogen, het vermogen om verbinding te maken met iemands emoties en intenties. Intuïtie is het in staat zijn dingen te weten of waar te nemen die niet direct zichtbaar of tastbaar zijn.

Intuïtie is ons vermogen verbinding te maken en in te voelen

Wij (de meeste mensen althans) zijn in staat verbinding te maken met de ander. We gebruiken dan onze zintuigen om waar te nemen. Naast zien, horen, aanraken, proeven en ruiken is er de intuïtie (jawel, het zesde zintuig!), waarmee we de ander kunnen waarnemen en leren kennen.

1e Bron van intuïtie, de emoties en gevoelens

We zijn in staat emoties van anderen op te pikken. Wanneer iemand boos is, kunnen we dat niet alleen zien door de fysieke veranderingen of horen door intonatie en trilling in de stem. We kunnen dat ook (in)voelen. Kinderen hebben dat van nature. Je hebt vast een keer gemerkt dat kinderen niet reageren op wat je zegt, maar wel op wat je uitstraalt. Ze kunnen loepzuiver aanvoelen of iemand boos, blij, bang of bedroefd is, ook al spreekt de gezichtsuitdrukking dit tegen. Wat je intuïtief kunt oppikken is:
  • Wat voelt de ander?
  • Wat voelt de ander, maar wordt niet gezegd?
  • Wat wil de ander niet voelen?

2e Bron van intuïtie, het hart

Je weet of iemand verbinding maakt met je of niet. Barbara Brennan noemt het ons vermogen om liefde te ervaren. Liefde betekent voor mij onvoorwaardelijk verbinding kunnen maken met de ander. Ga er eens op letten. Merk je op of de ander verbinding maakt met je of niet? Voel je je buitengesloten? Hoe merk je dat? Wat je intuïtief kunt oppikken is:
  • Houd de ander van me?
  • Staat hij of zij open voor me?
  • Mag ik er zijn zoals ik ben?

3e Bron van intuïtie, het denken

We zijn in staat gedachten, oordelen en overtuigingen van anderen op te pikken. Ik weet zeker dat jij ook opmerkt of iemand je beoordeeld, een sterk oordeel heeft over wat je doet of wie je bent. Dit merk je en voel je direct. De meeste mensen hebben hier een scherp gevoel voor. Met een verder ontwikkelde intuïtief kun je oppikken:
  • Wat vind de ander van me?
  • Wat denkt iemand?
  • Wat vind hij of zij belangrijk?

Drie bronnen van intuïtie ontwikkelen.

De drie bronnen van Intuïtie naast de reguliere zintuigen zijn de emoties, het hart en het denken. De meeste mensen gebruiken dit onbewust. De 1e bron van Intuïtie, de emoties is het eenvoudigst te ontwikkelen. Voor de 2e en 3e bron van Intuïtie heb je meer tijd en aandacht nog, maar ook deze kun je ontwikkelen, net zoals de wijnconnaisseur zijn zintuigen om te ruiken en proeven ontwikkeld heeft.

Intuïtie leren gebruiken

leren gebruiken van je intuïtie doe je niet door er over na te denken of te analyseren, echter door te ervaren. Intuïtie is direct weten zonder tussenkomst van het denken en toont zich in een directe ervaring, beelden en gevoelens. Intuïtie ervaar je altijd in het nu.

De kracht van jouw intuitie wordt bepaald door de aandacht die jij hebt voor de drie bronnen van intuitie. Hoe scherper je waarnemingsvermogen, hoe concreter je waarneming. Lees verder over het tips voor het ontwikkelen van je Intuïtie.
 

dinsdag 21 maart 2017

Stress!! Mediteren in de bouwmarkt

Zojuist een Mindfulness meditatie (stress reductie) training afgerond bij de Praxis. Jawel, een meditatie training in een bouwmarkt van de praxis. Waar het hoofdkantoor denkt dat ‘nuchtere’ werknemers niet openstaan voor meditatie training op het werk, zit ik in een lokale zelfstandige vestiging van de praxis met 9 werknemers in een ruimte in de bouwmarkt te mediteren.

Iedereen kan stress ontwikkelen 

Er zijn overal prikkels en signalen waar je stress van kunt krijgen. Zodra je in een drukke omgeving bent, zijn er signalen, geluiden, beelden, prikkels die stress kunnen opleveren. Ook in rustige omgevingen, want het hoofd en de gedachte-machine en bijbehorende emoties draaien bij de meeste mensen gewoon door. Bij elk mens, dus ook in de bouwmarkt!

Stress zit voor het grootste deel in je hoofd. 

Stress wordt voor een groot deel bepaald niet zozeer door het werkelijke situatie, maar door de manier waarop we tegen de werkelijkheid aankijken. Vroeger was er de woeste sabeltand tijger waar we stress van kregen. In de bouwmarkt kan het een ontevreden klant zijn, wachtende klanten of een bestelling die te laat komt. Ons brein signaleert dit als gevaar, ook al is er geen sprake is van onmiddellijke fysieke dreiging, Het stress-systeem wordt automatisch in gang gezet.

Zelfs boswachters kunnen stress hebben

Het beroep wat iemand uitoefent maakt niet uit. Of het nu een medewerker is van een bouwmarkt, kassière, bankmedewerker of boswachter. In het bos zijn er misschien minder prikkels, maar ook boswachters denken, hebben meningen, verwachtingen en oordelen. Zo kwam ik een half jaar geleden een boswachter tegen die stress had. Hij vertelde dat hij zich steeds drukker maakte over het afval wat rondslingerde in de bossen en er stress van kreeg. (lees verder over signaleren stresssignalen) 

Omgaan met de stress in de bouwmarkt 

Je kunt leren om bewust te worden van je gedachten, houding en zienswijze, die de stress veroorzaakt. En dan blijkt opeens dat we een keuze hebben! Bij de boze klant even ademhalen, ipv reageren. Of bij drukkte i.p.v. sneller te rennen en de stress daarmee verergeren, even pas op de plaats en ademhalen. Dan kunnen we de stress beantwoorden in plaats van dat we er automatisch op reageren. (lees verder over tips om stress te verminderen). 

Reacties van enkele bouwmarkt-medewerkers over deze meditatietraining:

‘Ik heb meer inzicht in hoe je stress kunt herkennen en kunt voorkomen.’
‘Ik merk nu na de training dat het af en toe lukt om mijn gedachten 'uit te zetten'. Maar de cursus heeft mij ook in laten zien dat er nog wel wat irritaties zitten wat het werk betreft.'
'Leren moment rust nemen ipv altijd bezig te zijn'
 'Ik ben wel rustiger en meer in het moment gekomen, maar merk wel dat een hoop dingen harder binnenkomen en ik directer ben geworden.verder laat ik meer gewoon op me af komen zonder te veel te piekeren. Dit zijn stiekem best grote veranderingen en hier moet ik een nieuwe weg mee zoeken voor mij zelf. Wat nog wel een bonus is, is dat ik afgelopen dinsdag bij de osteopaat geweest ben en mijn lichaam duidelijk losser was als normaal'

dinsdag 7 maart 2017

Driehoek van gewaar zijn, ingang naar het nu

We hebben de neiging om al onze ervaringen te beoordelen. We vinden iets goed/niet goed of prettig/niet prettig. We willen meer van wat fijn is. En we willen minder van wat niet fijn is.

Vastzitten in een vicieuze cirkel van gedachten en emoties 

Wanneer je continue op zoek bent naar iets beters en iets anders, leidt dat onherroepelijk tot innerlijke onrust en onvrede, een carrousel van emoties en gedachten.

Je kunt fysieke sensaties ervaren (ongemak, spanning of pijn). Als gevolg hiervan kun je er gedachten over hebben (dit wil ik nu niet, wanneer is dit nu afgelopen, enz) en hieraan gekoppelde emoties ervaren (irritatie, verdriet, onrust). Deze emoties uiten zich uiteindelijk weer fysiek via spanning waardoor we vast komen te zitten in een vicieuze cirkel van gedachten, emoties en gevoelens.


Driehoek van gewaar zijn, ingang naar het nu

Elke van deze drie gewaarwordingen kun je als ingang gebruiken voor het nu, eenvoudig door ze op te merken. Je kunt onderzoeken wat je ervaart. Misschien merk je op dat gedachten niet hetzelfde zijn als emoties en dat ze ook niet tegelijkertijd plaatsvinden. Je kunt ontdekken dat ongemak en pijn niet hetzelfde zijn als de gedachten en gevoelens over ongemak en pijn.

Het stoppen van de vicieuze cirkel van gedachten en emoties

Wanneer je met aandacht bent in het NU bij wat zich NU aandient stop je de vicieuze cirkel. De kwaliteit van deze aandacht is hierbij belangrijk. Enkele belangrijke elementen hierin zijn niet-oordelen, mildheid, open houding, niet gehecht zijn en een accepterende manier van aandachtig zijn. Bedenk bijvoorbeeld dat een (sterk) oordelende manier van kijken meer gedachten en emoties oproept.

Lees verder over wat is denken of  je goed voelen, hoe doe je dat?

dinsdag 14 februari 2017

Wat is denken? Met denken in gesprek.

Wat is het denken? Waarom produceert het denken zoveel gedachten? Wat heeft het denken nodig om te stoppen met piekeren? Dit en meer vragen in dialoog met het denken.

Ik:

Ik wil je leren kennen. Leg eens uit wat je doet en waarom.

Het denken (Het denken wil je gelukkig maken)

Mijn doel is om je gelukkig te maken. Ik doe dat door signalen zoals beelden, geluiden, gevoelens, smaken te analyseren. Ik haal herinneringen op, vergelijk met eerdere ervaringen, fantaseer en droom over een mogelijke toekomst en vervolgens geef ik signalen af zodat je keuzes kunt maken die je gelukkiger maken. Zodat je dat leven kunt leven wat jou voldoening geeft.

Ik:

Dus je wilt me gelukkig maken? Daar merk ik niet altijd iets van. Ik merk dat er soms veel gedachten zijn, soms piekeren, mijmeren en twijfelen. Dat is niet altijd even prettig.

Het denken (Het denken wil dat je luistert)

Ik wil dat je naar me luistert. Daarom herhaal ik de boodschap die ik je te vertellen heb. Dat is wat je piekeren noemt.

Ik:

Ik merk dat ik onrustig wordt van al die gedachten, verdrietig en soms boos en geïrriteerd. Daar wil ik vanaf.

Het denken (Het lichaam en denken zijn een):

Natuurlijk. Lichaam en geest zijn een. Het denken is het lichaam en het lichaam is ook het denken, wij zijn een. Zodra ik gedachten produceer, reageert het lichaam met gevoelens, sensaties of emoties. Zodra het lichaam signalen oppikt, reageer ik met gedachten. Die onrust komt omdat je me niet accepteert en naar me luistert. Zou je me accepteren, dan hoef ik ook niet al die gedachten te produceren en te herhalen.

Ik:

Ik luister wel! Ik ken alle gedachten die je stuurt. Die blijf je immers herhalen. Hoezo zeg je dat ik niet luister?

Het denken (Negeren leidt tot meer gedachten):

Je luistert half, zoals een kind luistert en toch zijn eigen zin doet. Je accepteert me niet. Heel vaak negeer je me of je vecht tegen de gedachten die ik produceer. Maar hoe meer je je best doet om me te negeren, hoe harder ik zal blijven roepen.

Ik:

Oke.........dus als ik luister naar je en de gedachten accepteer die er zijn, dan herhaal je geen gedachten meer en ben je rustig?

Het denken (Accepteer dat er gedachten zijn):

Niet helemaal. Ik sta in contact met het lichaam. Zodra het lichaam signalen oppikt zoals emoties, geluiden, onrust of iets anders, dan geef ik een signaal af. Ik zal altijd signalen af blijven geven. Dat immers wat ik doe. Ik merk op om je te helpen. Echter als je luistert hoef ik de gedachten niet te herhalen. Dat zou voor mij ook heel fijn zijn, dan kan ik eindelijk ontspannen.

Ik: 

Huh? Wil je ook ontspannen? Heb je daar ook behoefte aan?

Het denken (Het denken wil ontspannen)

Natuurlijk, ik wil graag ontspannen. Heerlijk om niets te doen en te zijn.

Ik:

Nou, daar wil ik je wel bij helpen. Wat kan ik doen? Hoe kun jij het beste ontspannen dan?

Het denken (Luister naar het lichaam EN de gedachten)

Het lichaam en de geest zijn een. Je moet dus ook het lichaam accepteren. Ik reageer op het lichaam en het lichaam reageert op mij.Wanneer je echt luistert, sta dan een momentje stil. Dus luister naar je gedachten, maar reageer er niet direct op. Luister naar je lichaam, echter reageer er niet direct op. Accepteer je lichaam en wat je voelt, verzet je er niet tegen. 
Immers wanneer je je verzet, registreer ik dat weer, wat weer leidt tot gedachten. Hoe meer je je verzet, hoe meer gedachten er zullen zijn. Wanneer je de gedachten en ook het lichaam accepteert, zal ik ontspannen.

Ik:

Oke, dus het lichaam en de gedachten accepteren. Dat snap ik. Vertel eens over het lichaam. Er zijn ook momenten dat ik niets voel, terwijl ik toch veel gedachten heb. Hoe werkt dat dan? Hoe kan ik mijn lichaam accepteren?

Het denken (Het denken helpt je bewust te worden wat je voelt en wie je bent)

Ik ben bezig met de toekomst en het verleden. Zoals ik al eerder zei, reageer ik nadat er gevoelens in je lijf zijn geweest. Dat jij er niet bewust van bent, wil niet zeggen dat ze er niet zijn. Blijkbaar heb je op dat moment geen aandacht voor wat je voelt. Dat is precies de reden dat ik er ben. Je kunt aan de gedachten opmerken hoe het met je gaat. Ik help je bewuster te worden van wat je voelt zodat je komt te weten wie je werkelijk bent.

Ik:

Volgens mij voel ik vaak niets, terwijl ik toch veel gedachten heb. Of wanneer ik verlangens opmerk over de toekomst, krijg ik gevoelens van onzekerheid en twijfel of het wel gaat lukken. Gedachten en gevoelens volgen elkaar dan snel op.

Het denken (Het denken is bezig met toekomst of het verleden)

Ik ben bezig met de toekomst en het verleden. Zoals ik als eerder zei, reageer ik op de gevoelens in je lijf, maar ook op andere signalen die er zijn. Dat kan heel snel gaan, zeker wanneer jij niet met aandacht bent.

Het denken (Veel denken betekent dat er iets te voelen is)

Wanneer je veel gedachten hebt dan is er veel te voelen OOK al ben je daar niet van bewust. Je hebt de gedachten niet voor niets. Gedachten zijn signalen om op te letten. Mensen die veel piekeren, hebben ook veel gevoelens, anders zouden ze niet piekeren. Pieker je? Dan zou de vraag moeten zijn, wat wil ik niet voelen?

Ik

Je zegt dat je me gelukkig wilt maken. De twijfel, de verlangens en de irritatie dat bepaalde dingen er op dit moment niet zijn, maken me NU echt niet gelukkig.


Het denken (Denken en ervaren kan niet tegelijk)

Het lichaam en geest zijn een, toch kun je niet beiden tegelijk ervaren. Het is een keuze....of je denkt of je ervaart. Het denken is actief na of voor de ervaring. Ik kan immers pas achteraf de ervaring analyseren. Dus op het moment dat je je bewust bent van de hoeveelheid gedachten, dan zit je met je aandacht in je hoofd en niet in je lijf. Dan ervaar je niet wat er op het moment zelf gebeurt.

Ik:

Dus wat moet ik doen? 

Het denken (Laat de gedachten en gevoelens komen)

Ervaar wat er is. Wees in het nu. In het nu zijn er geen gedachten, dan kan ik lekker rusten. Heerlijk, ik kijk er nu al naar uit. Zo kunnen we elkaar helpen te zijn. Kun je zijn met wat je voelt en ervaart, dan kun je ook zijn met je gedachten. En als er een keer gedachten komen, laat ze komen, vecht er niet tegen. En als er een keer gevoelens zijn, laat ze er zijn.

Ik:

Dat is in de praktijk wel lastig. Ik reageer steeds op wat ik voel.

Het denken: (Het denken kun je trainen)

Ik ben getraind door jou. Ik ben meer dan dertig jaar gewend om te reageren op gevoelens van afwijzing en waardering. Het is aan jou om te luisteren, aanwezig te zijn en op te merken. Elk moment van de dag is een moment van aandacht en een moment dat je mij opnieuw kunt trainen.

Ik:

Ik kan moeilijk de gehele dag luisteren en opmerkzaam zijn. Dan gebeurt er toch niets meer?

Het denken (Het denken is een zintuig, maak het niet belangrijker dan het is)

Dat is een denkfout :). Je kunt luisteren en registreren wat er gebeurt. Als er een gedachte komt, kun je er ook naar luisteren. Het denken is ook een zintuig. Gedachten zijn signalen, net zoals geluiden, of gevoelens of geuren. Je hebt mij te belangrijk gemaakt. Je reageert vanuit automatisme op elke gedachte die er is. Je reageert toch ook niet op elk geluid? Je neemt alleen de tijd. Soms zijn er verschillende signalen en verschillende gedachten. Neem de tijd tot het antwoord van binnenuit komt. 




dinsdag 7 februari 2017

Weerstand. Hoe krijg ik een collega mee?

Afgelopen week had ik Loes in mijn training. Haar directe collega wilde een belangrijk project niet uitvoeren, ondanks dat deze prioriteit was gesteld door de directeur. Loes was verantwoordelijk voor dit project. In elk gesprek met haar collega ontstond alleen maar gezucht, ja-maar met tegenargumenten om uit te leggen dat dit project geen goed idee is. Er kwam geen beweging in. Wat te doen? Het kostte Loes veel energie. Ze keek op tegen de gesprekken met deze collega.

Onderzoeken van mogelijkheden om de collega mee te krijgen. 

Allereerst hebben we met de groep onderzocht wat de mogelijkheden waren om deze collega mee te krijgen.
  • Luisteren............................................................Loes zei: heb ik gedaan
  • Vragen stellen waarom ze niet mee wil.............Loes zei: heb ik gedaan
  • Op empathie zitten................Loes zei: dat werkt niet bij deze collega. Dan sneeuw ik onder.
  • Voorstellen doen...................Loes zei: heb ik gedaan
  • Goede argumenten geven.............Loes zei: heb ik gedaan 
  • Zeggen dat ze het moet doen........Loes zei: ik kan haar niet dwingen. 
  • Accepteren dat ze niet wil............Loes zei: kan ik niet. Het is mijn project.
  • Escaleren.........je schaalt op naar iemand hoger in de hiërarchie......Loes zei: dit heb ik gemeld.
Op alle antwoorden gaf Loes aan dat ze het gedaan had, toch kreeg ze haar collega niet mee. Mijn vermoeden was dat er iets mis was gegaan in de uitvoering. Ik dacht laten we dat eens onderzoeken. 

Valkuilen bij opstandige collega's

Loes luisterde wel, maar niet echt. De vragen die Loes stelde hadden een direct doel voor ogen om de collega te veranderen. Het waren geen vragen vanuit oprechte interesse. Ze was niet echt aan het luisteren, maar aan het nadenken welke volgende vraag ze zou kunnen stellen. Dit riep bij haar collega alleen maar meer weerstand op.
Tijdens een rollenspel bleek dat ze ook geen ruimte gaf aan haar collega. Loes zat voorop haar stoel, praatte snel met een harde stem, en onderbrak haar collega diverse keren. Er was goed te zien dat Loes gespannen was en dat dit gesprek haar veel energie kostten.

De grootste valkuil is om weerstand tegen weerstand te hebben. De hakken gaan hierdoor steeds verder in het zand. 
"Weerstand roept weerstand op. Met weerstand verander je geen weerstand."

Werkelijk ruimte geven om mensen mee te krijgen

We hebben Loes tips gegeven, zoals die hieronder staan, en we keken vervolgens naar de uitvoering en het effect op de acteur in het rollenspel. 
  • Geef jezelf de ruimte Ontspan en adem rustig. Ik gaf haar de suggestie om zich voor te stellen dat ze met haar beste vriend in de kroeg zat met een glaasje wijn. (dit was een grote uitdaging voor Loes, omdat haar neiging was direct weer in de actieve rol te gaan zitten)
  • Geef de ander de ruimte door te luisteren en non-verbaal door fysiek de ruimte te geven. Zit een beetje achteruit en stel vragen. Wees oprecht nieuwsgierig naar de ander en onderzoek wat iemand wil.
    • Hoe gaat het met je? (wees oprecht, anders werkt het niet)
    • Hoe komt het dat je dit project niet wilt doen?
    • Waarom is dit zo belangrijk voor jou? 
    • Wat heb je nodig (van mij) om dit project op te starten?

Positieve effecten van ruimte geven

Loes merkte dat ze haar collega nog steeds niet meekreeg, wat Loes ook niet had verwacht. Consequenties waren nu wel duidelijk. Er waren wel veel positieve resultaten. Het gesprek was nu heel ontspannen. Daarnaast kreeg ze heel veel informatie over de redenen waarom haar collega niet mee wilde werken. En het gesprek kostte haar geen energie meer. Ze zag niet meer op tegen gesprekken met haar.

De volgende stap was om vanuit ontspanning helderheid te krijgen. Te onderzoeken of je de ander mee kunt krijgen. 
  • Doe een voorstel of laat de ander met een voorstel komen. Zo kan de ander aangeven binnen zijn of haar eigen grenzen hoe de uitkomsten kunnen zijn. 
    • Waarom doe jij niet een voorstel hoe jij het zou willen? 
    • Ik stel voor dat je een keer met de directeur praat. Zou je dat prettig vinden?
  • Benoem wat je hoort, ziet en voelt. De ander voelt zich hierdoor gehoord en krijgt meer empathie voor je en is doorgaans eerder geneigd mee te bewegen.
    • Ik hoor dat ervan baalt dat je het druk hebt, klopt dat?
    • Je hebt er echt geen zin in, of niet?   
  • Geef consequenties aan.
    • Wees duidelijk. Uiteindelijk kan ze duidelijk aangeven, zonder in te emotie te schieten, dat dit project prioriteit had bij de directeur.
      En tevens dat ze met directeur zou bespreken (zonder te dreigen) welke afdelingen en personen niet mee wilde in dit project. Ze vroeg of dit niet vervelend voor haar was en of ze bij dit gesprek aanwezig wilde zijn. 
    • Rond het gesprek vriendelijk af.

In dit specifieke geval kreeg ze de collega mee door gesprekken met de directeur. Ze had het geleerde ook toe kunnen passen in andere situaties. Belangrijkste wat het opgeleverd had, was dat ze minder hard ging werken om mensen mee te krijgen. In de plaats van trekken, eerder meeveren, duidelijk zijn en grenzen aangeven. Resultaat was minder spanning en minder stress en toch resultaat.

Collega's niet meekrijgen

Soms krijg je collega's niet mee en is het trekken aan een dood paard. Wordt niet boos of ga in de weerstand, dat lost het niet op. Wees duidelijk en blijf vriendelijk, vooral naar jezelf. De bal moet nu neergelegd worden bij de directeur. Wanneer je op bovenstaande manier het gesprek aangaat, is de kans de relatie goed blijft het grootst. 

zaterdag 28 januari 2017

Hoofdpijn na de meditatie

2 deelnemers klaagden over een lichte hoofdpijn na hun meditaties, het doen van de bodyscan, tijdens de training en ook thuis. Het komt niet zo vaak voor, maar het verbaasde me dat twee deelnemers hier last van hadden. Het was warm in de ruimte. Was dat de reden? Of te weinig zuurstof? Of lag het aan de manier van mediteren?

Hoe mediteer je? Open ontspannen of gefocust gespannen.....?

Ik vroeg de deelnemers de volgende oefening te doen:
1. Richt je aandacht op een punt voor je. Focus alle aandacht op dit punt. Houd deze focus ongeveer een minuut aan. 
2. Kijk vervolgens nog steeds naar dit punt, echter nu met een open, meer open, panoramische blik. Wees je meer bewust van je omgeving, terwijl je nog steeds naar dit punt kijkt. Houdt deze open blik ongeveer een minuut vast.
Herhaal 1 en 2 nog een keer en merk de verschillen op. 

Na de oefening vroeg ik ze wat ze opgemerkt hadden. Bij eerste oefening merkten ze op dat de hoofdpijn weer een beetje terugkwam. De tweede oefening was veel meer ontspannen en veel prettiger.

Ontspannen mediteren, waarnemen zonder je best te doen

De twee deelnemers herkenden dat ze de eerste manier gebruikten wanneer ze mediteerden. Ook herkenden ze de focus om vaak dingen erg goed te willen doen. Dat was ook een van de reden om aan de mindfulnesstraining mee te doen. De overmatige focus om dingen goed te willen doen, en dat dingen niet altijd gaan zoals ze willen leverde vaak stress op. De week erop hadden beide deelnemers geen hoofdpijn meer bij het maken van hun huiswerk. 

Een meditatie kan een drukke bedoeling zijn, zeker in het begin van de training. Jij doet in feite niets, je neemt alleen waar. Er kunnen veel geluiden zijn, veel afleiding om je heen of je kunt veel gedachten hebben. Jij zelf hoeft er niets mee te doen. Door dit in de meditatie te beoefenen, kun je leren om ook in het dagelijkse leven met een open en ontspannen blik waar te nemen, zonder direct stressvol op situaties te reageren.

zaterdag 31 december 2016

28 Tips om stress te verminderen

Er is niets mis met spanning en wat stress op zijn tijd. Structurele stress kan uiteindelijk leiden tot ziekte en uitval. Allereerst is het handig dat je in staat bent om stress te signaleren. Onderstaande tips kunnen vervolgens helpen om de stress los te laten.
  1. Verminder koffie, suiker en overmatig gebruik van alcohol 
  2. Start de dag met een mediatieoefening (zitten of bewegen) 
  3. Zet de intentie van de dag. 
  4. Maak aan het einde van de dag een lijst van wat er morgen gedaan moet worden. Bepaal wanneer je tevreden bent. Geef aan wat prioriteit is 
  5. Relativeer, wees tevreden met wat je hebt.
  6. Loop bewust. Heb je haast, haast je dan bewust. 
  7. Meditatie bij voorkeur ’s ochtends. Je hebt er dan de gehele dag profijt van. 
  8. Adem elke dag een aantal keer bewust in en uit 
  9. Geef je grenzen aan, zeg een paar keer per dag nee. 
  10. Breng je pauzes door met mensen bij wie je je lekker voelt 
  11. Breng tijd door alleen. 
  12. Neem de dag vrij 
  13. Doe iets waar je van geniet 
  14. Neem een warm bad 
  15. Fysiek contact. Knuffelen en seks zijn ook stress verminderend. 
  16. Doe niets, al is het maar 5 minuten. 
  17. Breng tijd door in de natuur
  18. Ga in de tuin werken
  19. Ruim op 
  20. Maak tijd vrij in je agenda 
  21. Ga simpel werk doen, dat kan het hoofd ook vaak leeg maken 
  22. Beweeg of sport. Je bouwt weerstand op waardoor je beter tegen stress kunt. 
  23. Eet gezond en veel groente.
  24. Maak van wacht momenten een meditatiemoment. Bv. Bij de kassa of wanneer je op de bus wacht. 
  25. Wees bewust van je communicatie met mensen. Ben je er tevreden over? Denk eens na over hoe je de communicatie zou kunnen verbeteren? 
  26. Sta stil en merk op de gedachten en gevoelens die aanwezig zijn.
  27. Praat met vrienden en vrienden die luisteren naar je. 
  28. Zoek uit waar eventueel stress vandaan komt en doe er iets aan. 
Lees verder over het signaleren van stresssignalen

woensdag 7 december 2016

Mindfulness training omgaan met stress

  • Anders omgaan met stress
  • Ervaar rust en ontspanning
  • Leer zaken te accepteren zoals ze zijn
  • Omgaan met prikkels van buitenaf
  • Minder piekeren en oordelen
Effecten medisch bewezen en geaccepteerd

Achtergrond Mindfulness MBSR

Op basis van medisch onderzoek is vastgesteld dat de aandacht training MBSR zorgt voor minder stress. Deelnemers ervaren meer rust en ontspanning na de training. In de praktische training leer je hoe stress klachten ontstaat, de rol van stress en je leert vaardigheden om hier effectief mee om te gaan.

Programma Mindfulness MBSR

  • Persoonlijk intakegesprek
  • 8 avond-bijeenkomsten van 2,5 uur
  • Een stilte dag 
  • Werkmap met oefeningen en literatuur
  • Mediabestanden met oefeningen

Investering 

Omdat deze training onderdeel is van mijn accreditatie, bied ik de volwaardige training nu eenmalig tegen een sterk gereduceerd tarief aan.  
  • €175,- (normaal € 325,-). Prijs is inclusief BTW.
  • Het is een bijzonder effectieve training. Het resultaat hangt direct samen met het beoefening van het huiswerk. Je kunt rekenen op ca. 45 minuten per dag.   

Data

  • 7, 14, 21, 28 maart; 4, 11, 18 april en 9 mei. (Inclusief stiltedag op zaterdag 15 april) 
  • Locatie Kerkdriel (nabij Den Bosch)

    Aanmelding training mindfulness:

    Er is plaats voor maximaal 12 deelnemers. Boek dus snel via de website van ontdekjezelf. 

    Over de mindfulnesstrainer

    Na 9 jaar ervaring als manager in het bedrijfsleven, werk ik sinds 2005 fulltime met groepen en individuen als zelfstandig trainer en coach op het gebied van gedrag, emotionele en persoonlijke ontwikkeling. Ik geef sinds 2009 jaarlijks diverse keren de 8-weekse mindfulness training en wekelijks (meditatie)trainingen in het bedrijfsleven o.a. via Schouten & Nelissen.
    Verder beoefen ik actief Tai Chi en Qi Gong (Chinese bewegingsleer) en ga regelmatig op retraites. Kijk voor meer informatie over mij en mijn activiteiten op www.ontdekjezelf.com

    woensdag 31 augustus 2016

    Wat is een stilte retraite


    Al vele eeuwen trekken mensen zich in vele culturen terug om te gaan bezinnen. Een plek om tot onszelf te komen, rust te ervaren en vrij van dagelijkse beslommeringen zijn of waar we tot nieuwe inzichten kunnen komen. Bekende namen uit de geschiedenis zoals Mozes, Jezus Christus, Mohammed en de Boeddha gingen ons voor. Sommigen zoals Mozes gingen de berg op en kwamen pas naar beneden als ze een antwoord hadden.

    Stilte retraite

    Veel retraites vinden plaats in stilte. Er wordt dan vaak verzocht alleen te communiceren wanneer dit functioneel is en de situatie er om vraagt. Het helpt het om je aandacht te houden bij de situatie zoals deze is en meer opmerkzaamheid en bewustzijn te ontwikkelen.

    De stilte kan in het begin onwennig zijn. Je zult waarschijnlijk op opmerken hoeveel energie het je oplevert door niet te praten. Ook telefoongebruik, pen en papier, laptop etc wordt afgeraden tijdens retraites. Het is een uitnodiging om alles los te laten om volledig in het nu aanwezig te zijn, bij de ervaringen dien zich aandienen.

    Soorten retraites

    Tegenwoordig zijn er vele soorten retraites, weekendretraites, week- of maandretraites. kort programma of wel 12 uur mediteren per dag, met praten of zonder, in luxe of sober, met afwisselend zitten/bewegen of alleen zitten. Voor mensen die beginnen met een retraite is een korte week of weekend met afwisseling aan te raden. Je kunt dan kijken of het iets voor je is.
    • 10 daagse meditatie alleen zitten, zonder praten.
    • 10 daagse retraite, inzichtretraite waarbij je onder andere 4 dagen alleen in de natuur zit zonder eten. 
    • 5 daagse retraite meditatie en Chi Gong afwisseling, zitten, bewegen. Door de combinatie met Chi Gong een zachte manier om jezelf te transformeren.

    dinsdag 1 maart 2016

    Signaleren stress signalen

    Het geeft niet als je een keer gestrest bent. Wanneer je niet meer uit de stress komt en niet meer kunt ontspannen is het een ander verhaal. Hoe eerder je jouw stress signalen kunt opmerken hoe sneller je er iets aan kunt doen. Bewustzijn over deze signalen helpt je om stappen te ondernemen. Zonder bewustzijn geen keuze.

    Heb je last van stress? 

    Onderzoek en herken jouw signalen. Herken ook jouw manier en automatismen daar mee om te gaan.
    Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg. 
    Suggestie om op te schrijven welke acties jou helpen en welke acties je niet helpen wanneer je deze signalen bij jezelf opmerkt.

    Overzicht van stress signalen 

    (Uit eigen ervaringen en van deelnemers uit diverse trainingen).

    Fysieke stress signalen

    • Druk bij voorhoofd of borst 
    • Pijnen zoals hoofdpijn, rug of maagpijn 
    • Hoofdpijn op je eerste vrije dag 
    • Diarree of verstopping 
    • Versnelde hartslag 
    • Koude in je lijf 

    Emotionele stress signalen

    • Snel geïrriteerd 
    • Prikkelbaar 
    • Frustratie 
    • Depressie 
    • Algemeen ongelukkig gevoel 
    • Gejaagdheid 
    • Moeilijk kunnen ontspannen 
    • Gevoel van eenzaamheid of alleen-zijn 

    Mentale stress signalen

    • Moeilijk kunnen concentreren 
    • Dingen vergeten (terwijl je ze aan het doen bent) 
    • Het negatieve zien 
    • Slechte keuzes maken 
    • Jezelf druk maken 
    • Angst of rampscenario gedachten 

    Gedrag stress signalen

    • Gebruik van alcohol, sigaretten om te ontspannen 
    • Nerveuze gewoontes zoals nagelbijten of Sneller praten
    • Altijd bezig zijn
    • Harder rijden op de snelweg
    • Kortaf reageren / Kort lontje
    • Overdrijven of juist negeren van verantwoordelijkheden
    • Jezelf gaan isoleren van anderen
    • Overdreven controle gaan nemen over situaties
    • Niet uit je woorden komen
    • Druk in doen en laten
    • Mensen gaan dirigeren / commanderen
    • Meer gaan eten / minder gaan eten
    • Onrustig slapen
    • Haasten
    • Onbelangrijke dingen doen 

    Omgevings stress signalen

    • Rommelig
    • Teveel te doen voor de tijd die je hebt
    • Andere mensen vragen vaak of je het druk hebt. 
    • Onbelangrijke dingen op je to-do lijst
    • Volle email box
    • Vol Bureau 
    Lees verder over 28 tips voor het verminderen van stress

    zondag 6 december 2015

    Vakantie Tai Chi, meditatie en Qi Gong


    Een heerlijke, leuke en varieerde lenteweek om tot jezelf te komen in combinatie met heerlijk eten, prachtige omgeving en warm gezelschap in Frankrijk.



    Tevens een geweldige investering in jezelf en jouw persoonlijke ontwikkeling. Je maakt je innerlijke kracht wakker en wordt je bewust van je energie, houding en interactie.

    Tijdens deze Tai Chi, meditatie en Qi Gong week doen we afwisselende oefeningen waarbij ademhaling, aandacht en beweging met elkaar verbonden worden, oefeningen die je na de week thuis kunt voortzetten.

    Praktische informatie Tai Chi, meditatie en Qi gong vakantie

    • Kosten: vanaf € 725,- incl. training, verblijf, overheerlijk eten en accommodatie.
    • Wanneer: 6 t/m 13 aug 2016
    • Nieuwsgierig naar het programma per dag? Kijk verder.
    • Waar: L'huy preau, Chatin, Frankrijk (8 uur rijden vanuit Utrecht). Er zijn voldoende mogelijkheden om met mensen mee te rijden.
    • Ervaring in meditatie, Qigong of tai chi is niet nodig.
    • We werken met elke dag een ander thema en een afwisselend programma met genoeg tijd voor jezelf of een persoonlijk gesprek.
    • Trainer: Luc van Esch
    Kijk op www.preau.nl over de locatie en om je definitief in te schrijven voor deze lente week e Frankrijk. Is je interesse gewekt en wil je meer informatie? Kijk op OntdekJezelf of bel Luc
    op 06-46394565 voor meer informatie

    woensdag 23 september 2015

    Tai Chi / Qi Gong les Den Bosch / Velddriel

    Elke week zijn er diverse lessen Qi Gong, Meditatie en Taiji te Velddriel (bij Den Bosch). Voor € 8,75 per week kun je onbeperkt lessen volgen. Kom vrijblijvend langs om te proberen. Neem contact op voor meer info.

    Voor meer balans, spierkracht, vitaliteit, flexibiliteit, innerlijke rust & ontspanning

    Les programma dinsdag

    09.00u - 09.55u Qi Gong & meditatie (lees verder over Qi Gong les)
    10.00u - 10.55u Qi Gong & Tai Chi (lees verder over Tai Chi les)
    19.30u - 19.30u Tai Chi Self Defense
    20.30u - 21.30u Qi Gong & Tai Chi

    Woensdag

    09.00u - 09.55u Qi Gong
    20.30u - 21.30u Qi Gong & Tai Chi

    Vrijdag

    09.00u - 09.55u Qi Gong & meditatie
    10.00u - 10.55u Qi Gong & Tai Chi 
    16.00u - 17.00u Tai Chi Self Defense

    Interesse in een verdiepingstraining meditatie, Qi Gong of Tai Chi. Kijk hier voor het totale overzicht aan trainingen, weekenden en zomerweken.